Fumatul, supraponderalitatea și starea fizică deteriorată sunt adesea legate. Fumatul este ceva între obiceiuri proaste și dependență și este similar cu supraponderalitatea și mâncarea. A nu mânca bunătate este la fel de dificil pentru o persoană obeză, precum este pentru un fumător să nu aprindă focul. Ce se întâmplă dacă o persoană supraponderală este și fumătoare? Atunci este aproape sigur că, dacă încetezi să fumezi, vei câștiga mult. Desigur, dacă nu ești atent. Unul dintre efectele nicotinei este reducerea foarte ușoară a poftei de mâncare. Fumatul încetinește digestia. Mâncarea este mai lungă în stomac, deci senzația de sațietate.

Când un fumător greu încetează să fumeze, există de obicei trei lucruri care cauzează creșterea în greutate:

fumatul

1. Cheltuielile de energie ale unui organism fără țigări vor scădea cu aproximativ 5-10%.
2. Crește senzația de foame, îmbunătățește digestia.
3. O persoană este nervoasă, ar dori să fumeze, așa că primul lucru pe care îl face este să decidă să fie nervos.

De obicei, ajungeți la un aliment bogat în calorii doar pentru a fi ocupat cu ceva.

Fumatul accelerează metabolismul

Printre altele, fumatul are ca rezultat un metabolism accelerat. Fumătorul „arde” cu aproximativ 200 kcal mai mult pe zi decât dacă nu ar fi fumat. Aceasta este o masă mai mică. După ce încetezi fumatul, metabolismul tău se va schimba și ar trebui să mănânci mai puțin. Altfel te vei ingrasa.

Vrei să renunți la fumat și să nu te îngrași? Trebuie să-ți schimbi multe obiceiuri și mai ales să mănânci.

În primul rând, trebuie să vă minimizați dependența de țigări. Dacă vă simțiți foarte nervos după ce le opriți sau aveți alte dificultăți de fumat (atingând degetele pe masă lângă bomboane, nuci etc.), cumpărați un plasture de nicotină destul de puternic sau altă formă de nicotină. Înlocuirea nicotinei va atenua semnificativ simptomele de sevraj. Dacă nu alergi nervos „aș vrea ceva pentru că nu pot să-l aprind” ai șansa să nu te îngrași.

Găsiți altceva care să stimuleze, să distreze și să ucidă și timpul. Mergeți la plimbări, la cinema, la vizite la nefumători, faceți mișcare, faceți o baie lungă în cadă. (Evitați compania fumătorilor.) Faceți pur și simplu ceea ce ați dorit întotdeauna, dar pentru care nu ați avut timp. În acest caz, luați-l ca un tratament prescris de un medic și bucurați-vă de viață.

Aveți grijă când mâncați. Ar trebui să oferiți corpului dvs. cea mai sănătoasă dietă posibilă, deoarece vă recomandăm pentru pierderea în greutate. Dar suficient pentru a vă menține plăcut mâncat. Pentru a fi sigur, cântăriți-vă mâncarea cel puțin câteva zile. Vei fi clar cu privire la starea ta. Cântărește-te o dată pe săptămână pentru a vedea dacă greutatea urcă. Dacă da, luați imediat aproximativ 200 de calorii pe zi din masă.


Ceva despre consecințele fumatului. Fumul de tutun conține o cantitate mare de otrăvuri care pot deteriora inima și vasele de sânge. Nicotina este o otravă captivantă care accelerează ritmul cardiac și determină o creștere temporară a tensiunii arteriale. De asemenea, crește riscul formării cheagurilor de sânge.Când tutunul este ars, se produce dioxid de carbon - un gaz otrăvitor, a cărui inhalare reduce semnificativ cantitatea de oxigen pe care sângele este capabil să o furnizeze inimii și întregului corp. Deci, dacă o persoană fumează, inima trebuie să fie mult mai stresată și în același timp mai puțin oxigenată.

Fumatul crește semnificativ riscul de boli de inimă, cancer pulmonar și multe alte boli, care nu poate fi întotdeauna fatală, dar poate afecta grav calitatea vieții. Cei care fumează riscă să piardă moartea înainte de a atinge vârsta de pensionare.
La femei, riscurile sunt aceleași ca la bărbați, iar incidența bolilor legate de fumat este în continuă creștere. Riscul bolilor de inimă crește dramatic la femeile cu vârsta peste 35 de ani care fumează și utilizează contraceptive orale. Din fericire, oamenii sunt acum conștienți de riscurile pentru sănătate asociate fumatului și tot mai mulți oameni, indiferent de sex, încetează să fumeze. De ce nu te poți alătura și tu lor?

Oamenii nu mai fumează din mai multe motive - miros neplăcut, preț ridicat, presiune din ce în ce mai mare din partea nefumătorilor, sănătate precară - dar probabil cel mai probabil pentru că își dau seama că fumatul este unul dintre cele mai mari riscuri pentru sănătate la care a fost expusă omenirea în istoria sa.


Bărbații de vârstă mijlocie care fumează sunt semnificativ mai predispuși la angina pectorală, asociați cu dureri toracice severe. Fiecare al treilea bărbat în vârstă de patruzeci de ani care fumează mai mult de 20 de țigări pe zi moare de atac de cord înainte de a ajunge la vârsta de pensionare. Fumatul dublează, în general, riscul de a muri din cauza bolilor de inimă.
Dacă la toate acestea adăugăm riscul de cancer, tuse iritantă, bronșită, boli cauzate de circulația insuficientă a sângelui, durere și zgârieturi în gât și ulcere stomacale, este destul de înțeles că cei care vor să aibă o inimă sănătoasă vor spune NU tutun.

Principalele riscuri la care sunt expuși fumătorii pasivi.
O țigară care arde este o sursă de două tipuri de fum. O porțiune substanțială a fumului pe care fumatorul o inhalează este filtrată printr-un filtru de țigări. Dar o parte din fumul care vine de la capătul țigării care arde scapă direct în aer. Deoarece acest fum nu este filtrat și, prin urmare, conține concentrații mai mari de poluanți decât fumul inhalat de fumător, acesta prezintă, de asemenea, un potențial pericol pentru nefumători, mai ales dacă o persoană este expusă la el o perioadă lungă de timp.
Copiii expuși fumului de țigară de către fumătorii părinților lor sunt mult mai sensibili la bolile tractului respirator superior, pneumonie, cancer pulmonar și bronșită. Copiii fumătorilor sunt, de asemenea, predispuși să înceapă să fumeze.

Cum să renunți la fumat:
- Zi de nefumători - alegeți o zi. Când nu fumezi deloc și ține-te.
- Spuneți tuturor că ați renunțat la fumat - alții vă vor sprijini eforturile și vă vor încuraja, mai ales dacă vin la voi și doriți să aprindeți o țigară.
- Adăugați treptat mai mult la ziua de nefumători și perseverați în acest angajament.
- Identificați momentele în care de obicei doriți o țigară cel mai mult și, în acest moment critic, aveți întotdeauna ceva de făcut care vă va ține ocupat - un creion cu care să vă jucați, să coaseți și așa mai departe.
- Banii din porcul de vânătoare - calculează cât vei economisi dacă nu fumezi și planifică cum vei cheltui banii economisiți.

- Gândește-te pozitiv - spune că ești nefumător și nu fost fumător. Dacă cineva îți oferă o țigară, spune nu în principiu.
- Dacă vrei să aprinzi un foc, realizează cât timp nu ai fumat cu succes și mai ales cât de greu a fost să te lasi de fumat.
- Nu toată lumea o poate face pentru prima dată. Fumatul este o dependență puternică, dar nu renunța.
- Aflați ce alte opțiuni sunt disponibile. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre diferite tehnici de renunțare, cum ar fi guma de mestecat cu nicotină, asociațiile de persoane care doresc să renunțe la fumat, hipnoza, acupunctura, terapia educațională care duce la rezistență la fumat, cursuri de relaxare și altele asemenea.

Beneficiile vieții fără fum:
Dacă renunțați la fumat, riscul de îmbolnăvire va fi redus semnificativ. Cu toate acestea, deoarece nicotina creează dependență, renunțarea la fumat nu este ușoară și se pot aștepta simptome de sevraj, precum iritație și neliniște. Cu toate acestea, se vor retrage după câteva săptămâni. Adevărat, beneficiile merită cu adevărat.
Dacă într-adevăr opriți, nu numai că vă veți simți mult mai bine, dar, după un an, riscul de a suferi de boli coronariene va fi, de asemenea, redus semnificativ. Dacă continuați să fumați, riscul va continua să scadă și va fi în cele din urmă aproape același ca și pentru persoanele care nu au fumat niciodată.
Cu toate acestea, renunțarea la fumat nu înseamnă doar a avea o inimă și plămâni sănătoși. Cunoaștem oameni care au încetat să fumeze la prima vedere. Sunt mândri de ceea ce au realizat și ar trebui să fie de ce. Chiar dacă îl apreciezi doar atunci când scapi de obicei, crede-mă, este un sentiment minunat. Veți învăța, de exemplu, ceea ce ați pregătit până acum cu mâncare, deoarece va obține o varietate reală, până acum necunoscută de arome și arome. Te vei simți din nou bine, îți vei îmbunătăți starea generală, te vei simți proaspăt și proaspăt, pur și simplu ca „născut din nou”. Și dacă veți persevera în eforturile dvs., aceasta vă va spori minunat încrederea în sine.

Fumatul, scăderea în greutate, alimentația Fumatul are ca rezultat și metabolismul accelerat. Aceasta înseamnă că fumătorul „arde” cu aproximativ 200 de calorii mai mult pe zi decât dacă nu ar fi fumat. Aceasta este o masă mai mică. După ce încetezi fumatul, metabolismul tău se va schimba și ar trebui să mănânci mai puțin. Altfel te vei ingrasa. Fumatul nu este calea către slăbiciune . Deși fumatul mărește cheltuielile de energie, acesta este cel mai prost mod de a menține greutatea. Fumatul pune multă presiune pe corp. Este adesea o problemă că atunci când fumatul încetează și doar un membru al familiei începe să slăbească, iar ceilalți continuă să fie plini de bunătăți. Toate acestea fac foarte dificil pentru o persoană săracă să lupte împotriva acestor vicii.

Cum să o facă ? Trebuie să rezolvăm problema priorităților noastre. Când pierdeți în greutate și renunțați la țigări, este necesar să limitați sever alimentele sau țigările. Dacă încetezi să fumezi, totul este destul de clar. Pur și simplu nu cumperi țigări. Seara, puteți spune clar: astăzi am reușit să nu fumez nici măcar o țigară. Nu este nimic de valorizat și de notat. Știi cum te descurci acum.

Dar dacă slăbești, trebuie să mănânci. Chiar mai regulat! Dacă nu prețuiți mâncarea, atunci nu puteți spune deloc dacă ați luat mai multe sau mai puține calorii decât este necesar. De regulă, o persoană grasă nu are idee ce mănâncă și cum îi afectează sănătatea.

Deci, dacă intenționați să slăbiți, trebuie să studiați principiile dietei, pierderea în greutate. Este important să cântăriți o dată pe săptămână pentru a vedea rezultatele. Abia atunci poți spune că reușești să slăbești. Sau nu, mă îngraș, dar știu de ce și ce să schimb. Prin urmare, pierderea în greutate este mult mai dificilă decât renunțarea la fumat. Nu numai pentru a-ți încorda nervii, ci și pentru că trebuie să înveți totul pentru a avea șanse reale de succes.

Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează acest FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE