Oboseala, epuizarea, tristețea, furia sau depresia sunt acum termeni obișnuiți în dicționarele noastre și fenomene comune în viața noastră. Se vorbește mult mai puțin despre anxietatea pe care a experimentat-o fiecare a treia persoană. De aceea o vom analiza mai atent astăzi ...
Baza pentru studiul anxietății va fi opera Verenei Kast, care este studentă a lui Carl Gustav Jung și lucrează ca profesor de psihologie la universitate și profesor asociat la Institutul C. G. Jung din Zurich. Astăzi ne vom uita la lucrarea sa Anxietatea și simțul ei.
Ce este anxietatea
Anxietate este un răspuns normal la stres, anxietate sau amenințare. Cu toate acestea, dacă este foarte puternic, durează o perioadă mai lungă sau este mai slab, dar datorită sensibilității exagerate (umane) se întărește (este, prin urmare, disproporționat față de circumstanțe), atunci putem vorbi despre tulburare de anxietate. Și dacă este prezent doar în raport cu un anumit obiect sau situație, vorbim despre fobii...
Anxietatea este adesea confundată cu frica. Anxietate este un frică dintr-o situație care nu este în mod normal periculoasă sau este periculoasă, dar este puțin probabil să apară. În plus, frica este specifică și specifică, iar anxietatea nu este pe deplin clară și se schimbă frecvent. Ne simțim neliniștiți pentru diferite scenarii (catastrofale). O altă diferență este că frica dispare atunci când pericolul dispare, dar anxietatea revine (chiar și în timp este posibil să nu aibă un declanșator și vom face „bug-ul” noi înșine).
Anxietatea este un sentiment negativ - stare emotionala, care apare din pericol, nesiguranță, eșec, conflict și lipsuri (satisfacerea insuficientă a nevoilor fizice sau mentale). Este o reacție normală la stres.
Cauza anxietății
Cauza anxietății este amenințarea, nesiguranța, eșecul sau conflictul. Pe lângă acești factori, dieta (lipsa de vitamine și minerale) joacă și un rol aici. Cu toate acestea, alimentația în exces, alimentația excesivă, mâncarea rapidă nesănătoasă, înnoptările sau consumul de alcool sunt implicate sau agravează anxietatea. Unele medicamente și multe medicamente combinate cu alcoolul pot provoca, de asemenea, anxietate. Anxietatea este asociată și cu sindromul premenstrual (fluctuații hormonale înainte de menstruație). Cu toate acestea, dacă excludem o astfel de cauză, atunci ne întoarcem la experiența noastră și la situații specifice de viață. De aceea, Carl Gustav Jung subliniază că anxietatea este un traumatism psihologic ...
Anxietatea ne bântuie
Anxietate afectează gândirea, starea de spirit și comportamentul unei persoane și astfel îi pot afecta performanța la locul de muncă, viața sa personală și socială și pot duce la o reducere semnificativă a calității vieții ... Anxietatea afectează performanța, care la rândul său intensifică frica și teama pentru viitor și astfel adâncește anxietatea . Acest lucru creează un cerc vicios ...
Indiferent dacă își dă seama sau nu, ca răspuns la anxietate, se evită locurile și situațiile care duc la anxietate. Și asta îi îngustează viața. Sau nu le evită, dar în același timp trăiește o mare anxietate. Unii sunt expuși acestei experiențe cu prețul suprimării sentimentelor și emoțiilor lor (ducând la oboseală și epuizare). Sau le „îndepărtează” stima de sine și încrederea în sine (expunerea la situații le reduce bunăstarea).
Niciuna dintre aceste reacții nu este sănătoasă și bună. Ne pierdem libertatea și nu mai suntem noi. Este bine să ne dăm seama ce angoasă ne îndepărtează, să ne supărăm supărat pe ea și să-i declarăm războiul:). Anxietatea nu este o slăbiciune, deci nu trebuie să ne fie rușine de asta ...
Manifestări de anxietate
Deși nu putem influența manifestările fizice ale anxietății cu voința, putem influența puterea și durata anxietății cu voința - cu mintea noastră:). Simptomele în sine pot varia. Suntem, de asemenea, destul de individuali în acest sens. Cele de bază includ frica, tensiunea, respirația rapidă, palpitațiile inimii, iritabilitatea, conștiința îngustă și transpirația ... Unii oameni palid de anxietate, alții capătă culoarea (roșu). Cineva scutură și altul are o găluște în gât ...
Am spus că anxietatea poate crește tulburare de anxietate. Conform statisticilor, 5-7% din populație suferă de tulburări de anxietate. Și 29% dintre oameni depășesc tulburarea de anxietate cel puțin o dată în viață. Persoanele cu tulburări de anxietate deseori nu caută ajutor decât câțiva ani mai târziu (statistic, media este de 7 ani). Se luptă cu el de atât de mult timp și se tem să caute ajutor. Conform statisticilor, femeile se luptă cu el puțin mai des decât bărbații. De obicei, izbucnește între 20 și 40 de ani, dar pe măsură ce oamenii întârzie o vizită la medic, afectează o gamă mai largă de obobobie
Tipuri de tulburări de anxietate
Distingem mai multe tulburări de anxietate.
Tulburare de anxietate generalizată este asociat cu neliniște nesfârșită - că se va întâmpla ceva rău. Nu știm ce, dar nu avem nicio îndoială că se va întâmpla ... Verena Kast scrie despre o astfel de persoană că trăiește în temeri exagerate. Se simte convins că cel mai rău care se poate întâmpla se va întâmpla. Practic, o astfel de anxietate poate fi experimentată de oricine se află într-o situație dificilă de viață, dar aici este permanent prezentă și este ușor să o provoace.
Tulburare de anxietate sociala provoacă teama de situațiile sociale în care se tem de umilință sau rușine.
Tulburare de panica este asociat cu atacuri de panică bruste, care sunt asociate cu frică puternică sau nervozitate ... Verena Kast scrie că atacurile de panică sunt ca vârfurile valurilor într-o mare de anxietate. Anxietatea este în primul rând o problemă psihosomatică aici - inima bate puternic pe viață, avem o problemă de respirație și ceva este blocat în gât. Dacă experimentăm o astfel de experiență, de ex. în tramvai, putem începe să evităm călătoria cu tramvaiul și este deja o fobie ... În caz de tulburare de panică, poate apărea și ipohondria.
Tulburare obsesiv-compulsive este asociat cu gânduri repetitive, intruzive și nedorite care duc la frică fără sens (falsă) și duc la ritualuri compulsive.
Vine și cu Verena Kast fobie cardiacă. Este de fapt o fobie a organelor. O persoană simte sau se tem mai mult că inima sa se va opri sau că va avea un atac de cord. Paradoxul este că nu îi este atât de frică de viața lui, nu există frică de moarte, ci mai degrabă frica de a fi neajutorat și dependent de ceilalți ...
În cele din urmă, vorbește și Verena Kast anxietate traumatică, care este asociat cu situații extreme (violență, viol, boli grave care pun viața în pericol). Experiența este atât de dureroasă încât nu o putem procesa. Chiar și mecanismele de apărare sau mecanismele de autoreglare mentală sunt paralizate. Pentru acești oameni, încrederea în viață și speranța s-a prăbușit.
O persoană poate suferi de mai multe tulburări de anxietate în același timp sau poate avea o altă tulburare de dispoziție (de exemplu, depresie) pe lângă tulburarea de anxietate. Conform statisticilor, 30% dintre persoanele cu tulburări de anxietate au și depresie.
Care este cauza tulburării de anxietate
Tulburările de anxietate sunt o combinație de factori biologici și psihologici, iar unii oameni au o predispoziție genetică la aceasta. Există fluctuații ale nivelului de serotonină. Serotonina este implicat în transmiterea informațiilor între celulele nervoase. Deficitul de serotonină se manifestă cel mai adesea prin depresie sau anxietate. Prin urmare, se spune că dacă cineva are anxietate, poate fi și el deprimat ... Deficitul de serotonină este asociat cu predispoziție genetică, dar și cu factori externi.
Lumina zilei suficientă (creșterea activității serotoninei în creier), o dietă bogată (obținem cea mai mare parte a serotoninei din dietă) și o mulțime de exerciții fizice (când ne mișcăm, starea noastră de spirit se îmbunătățește și crește nivelul de serotonină din creier ) este recomandat ca o prevenire adecvată împotriva deficienței sale.
Stresul este unul dintre principalii catalizatori ai tulburărilor de anxietate. Evitarea unui stil de viață rapid și a stresului mare ar putea fi o bună prevenire ... Uneori anxietatea nu se transformă în tulburare de anxietate, ci se dezvoltă în fobie. Este posibil să nu ne mai temem că se va întâmpla ceva rău, dar ne temem că vom fi mușcați de un șarpe.
Am spus că anxietatea este o teamă care poate deveni o tulburare de anxietate sau se poate dezvolta ca o fobie. Și am arătat, de asemenea, că există adesea o altă tulburare de dispoziție, cel mai adesea depresie. Cu toate acestea, anxietatea este asociată și cu furia. Dacă suntem furioși și nu cunoaștem motivul, ar fi util să începem să ne gândim dacă furia nu este cauzată de anxietate. Dacă anxietatea stârnește frica și ne amenință, vom căuta furie într-un efort de a ne apăra ...
Sentiment de anxietate
Anxietatea ne transformă și ne transformă valorile. Ne transformă arătându-ne ceea ce este important în viață și ajutându-ne să stabilim priorități. Cu toate acestea, anxietatea ne transformă și relațiile. Ne obligă să ieșim din propriul egoism și să cerem ajutor.
În spatele anxietății este adesea o preocupare cu privire la valoarea noastră. Ne temem că ceea ce se întâmplă ne va pune sub semnul întrebării valoarea sau ne va arăta slăbiciunea ...
Dar anxietatea este legată și de viața noastră. Pentru că în spatele anxietății se află și moartea și viziunea asupra vieții, adică dorința pentru sensul ei. În anxietate, mulți simt că totul s-a terminat și nimic nu va mai fi la fel. Simt că a fost bine și viitorul? Cine știe dacă vor exista.
Fiecare anxietate este reală și justificată. Dar ceea ce se află în spatele ei și ceea ce a cauzat-o poate să nu fie real și justificat.
Anxietatea devine insuportabilă după un timp și astfel apare o provocare - fie să o suprimi, fie să o direcționezi ...
Cum să te aperi
Când vine vorba de ea și apare anxietatea, începem să ne pierdem încrederea și încrederea - solul de sub picioare. Și încercăm să răspundem. Cu toate acestea, ne găsim adesea într-un cerc pentru că nu acționăm cu capul rece și facem ceva care adâncește sau prelungește anxietatea. Cu toate acestea, scopul anxietății nu este să ne paralizeze, așa că mecanismele prin care încercăm să o confruntăm vor apărea cu el. În fața anxietății, simțim adesea că avem doar două opțiuni - să fugim sau să ne apărăm.
Cu toate acestea, avem și diverse mecanisme pentru a combate în mod activ anxietatea.
Unul dintre cele mai frecvente mecanisme împotriva anxietății este obține distanță și priviți rațional problema. Câștigarea distanței înseamnă rezolvarea lucrurilor cu capul rece și fără senzația că nu există nicio soluție.
Faceți lucrurile rațional, înseamnă a judeca toate + și -.
Alte mecanisme includ proiecție. Există o bucată de denumire a situației și a sentimentelor în ea. De parcă am avea de-a face cu o situație „murdară” și am încerca diferite opțiuni. Dacă s-ar întâmpla acest lucru, ce ar însemna și dacă acest lucru? Implică lucrul cu îngrijorare, dar și găsirea unei soluții. Iar sentimentele își pierd puterea din cauza proiecțiilor.
Anxietatea poate fi combătută și cu ajutorul odihnă A Relaxați-vă. Vom câștiga forță și bucurie, cu care vom gestiona mai bine lupta împotriva anxietății.
Putem, de asemenea, să ne instruim atenția și să încercăm să o abatem în altă parte. Nu lăsați anxietatea să ne restrângă spațiul.
Anxietatea face parte din viață și a fi în fața ei înseamnă să înveți să trăiești cu ea. A înfrunta anxietatea înseamnă a-i dezvălui sensul - a rupe masca fricii și a descoperi anxietatea din spatele tuturor ...
De asemenea, este important să depășești anxietatea experienţă. Dacă ne expunem la asta și lucrurile se desfășoară diferit, vom constata că nu avem motive să ne temem. Și astfel experiența ne transformă temerile. Și își pierde puterea.
Denumirea de anxietate și apărare este importantă. Cu toate acestea, pentru oameni, acestea sunt adesea un instrument de care mai au nevoie în acel moment. Prin urmare, este necesar să le numim, dar dacă cineva rămâne cu ele, permiteți-i să le păstreze o vreme. Probabil că nu a fost încă pregătit pentru ca el să le reziste și să-i lase ... Asta seamănă mai mult cu terapia:)
Anxietate și speranță
Lumea a devenit un loc inospitalier pentru a locui. Am pierdut multă certitudine. Astăzi, o persoană este dezrădăcinată, fără antecedente sociale sau familiale și sub presiune. Reacția este anxietatea.
Dar răspunsul la anxietate poate fi credința în rațiune, speranță și dragoste. Credința în rațiune. Se spune că anxietatea este o frică de neant - și, prin urmare, anxietatea poate fi „înecată” în speranță. Speranța este o armă puternică împotriva deznădejdii. Și acolo unde există speranță pentru schimbare, anxietatea pierde teren. Și dragostea, ne ajută să luptăm - în parte, oferă un răspuns la întrebarea cum și de ce.
Ar fi o greșeală să ne confruntăm cu frica de a construi viața pe certitudini care sunt schimbătoare sau să trăim într-o lume a certitudinilor. Pentru că încercarea de a controla ar duce în cele din urmă la anxietate care ne controlează. Dacă ne-am subordona viața diferitelor instrumente în efortul de a nu ne expune anxietății, am trăi cu acea anxietate - sistemul în sine ne-ar îmblânzi și așa am trăi în anxietate, deși nu în mod conștient.
Tocmai când nu ne este frică să ne expunem la anxietate și să o percepem ca pe oaspete, atunci pur și simplu vine aici și colo și pleacă ... Anxietatea aparține vieții.
Nu în ultimul rând, anxietatea ne învață să relativizăm - învățăm că există lucruri mai importante și că eșecul aparține vieții și scopul vieții nu este perfecțiunea (aici și acum). Aceasta nu înseamnă că nu trebuie să ne străduim, ci doar că nu trebuie să cedăm presiunii - tirania prin perfecțiune.
Anxietatea și relațiile noastre
Anxietatea ne afectează și relațiile. Ne este teamă că cealaltă persoană ne place cu adevărat, că îl iubim, că nu ne va părăsi, că relația nu se va termina. Freud a spus că ne luptăm adesea cu anxietatea separării și vrem să aparținem cuiva și să fim atașați de ei. Jung a vorbit din nou despre anxietatea de a se pierde. De fapt, acestea sunt cele două fețe ale aceleiași monede. În dragoste și relații, ne luptăm adesea cu dorința de a rămâne singuri și în același timp de a fi prețioși pentru cineva. Și ne confruntăm cu provocarea de a găsi un echilibru.
Anxietatea poate indica valoarea pe care o are celălalt pentru noi, dar și marile așteptări pe care le avem pentru el sau relația sa. Deci, detectarea anxietății - ceea ce se află în spatele ei, ca și în cazul altor probleme, stă în noi. Există un răspuns ascuns în noi înșine la întrebarea de ce suntem anxioși și ce ne spun ei despre noi ...
Cuvântul fază de tranziție și perioadă de tranziție este asociat cu anxietatea. Când ne aflăm în anxietate, trecem printr-o perioadă de schimbare în care încă nu știm sigur ce se va întâmpla. Suntem pe drum. Ceva se termină și începe ceva. Trebuie să mergem, chiar dacă nu vedem încă lumina. Fii răbdător. Lumina se va arăta în timp. Apoi vine faza de consolidare, când începem să încorporăm noul, să descoperim aspectele sale pozitive, să ne bucurăm de ele și să trăim diferit ... Anxietatea începe să scadă și în timp dispare ...
Cu toate acestea, dacă anxietatea sau tulburarea de anxietate persistă mult timp sau se agravează, atunci este evident că acestea nu sunt naturale și nu vor dispărea singure. Atunci este important să căutați ajutorul unui psiholog, terapeut sau psihiatru ...
Tomáš Hupka
Verena Kast Este studentă a lui Carl Gustav Jung și continuă să dezvolte moștenirea lui Jung, fie ca profesor de psihologie, fie ca profesor asociat la Institutul C. G. Jung din Zurich. A scris mai multe cărți. Ne-am apropiat deja de unele dintre ele. Astăzi am extras bogăție din cartea Anxietate și semnificația ei - de la editura Portal.