Aceasta duce la sănătate și la scăderea în greutate printr-o combinație de alimente care vă ajută să rămâneți „în zonă”. Baza procesului de slăbire este controlul producției de insulină în organism. Acest lucru poate fi ușor influențat de ceea ce avem pe farfurie.
Exercițiu, dietă, scădere în greutate = STIL DE VIAȚĂ. Nu datorie, ci bucurie și natură
Cum funcționează o dietă de zonă
O zonă este starea în care se află nivelul zahărului din sânge este stabil, iar hormonii sunt în echilibru, ceea ce se realizează prin ajustarea dietei la raportul optim 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine. Când corpul tău apare în afara „zonei”, începeți să vă îngrășați.
Conform acestei diete, un exces de carbohidrați din dietă provoacă mai multă levigare insulină, care poate provoca un apetit mare. Excesul de insulină forțează corpul să transforme carbohidrații în grăsimi și să-l stocheze pe abdomen, coapse, fese și alte zone cu probleme.
7 cele mai proaste micuri dejun care vă sabotează eforturile de a pierde în greutate. Toastul cu avocado sunt pe listă
Reducerea consumului de carbohidrați și a echilibrului lor proteic (85 până la 110 g) în fiecare masă menține insulina glucagon (un hormon produs de pancreas care crește glicemia) pe căpăstru. Acest lucru va ține foamea sub control și consumul redus de energie va cauza pierderea în greutate. Mesele principale nu trebuie să depășească 2,1 MJ (500 kcal), iar cea de-a zecea sau cea cu plumb 0,4 MJ (100 kcal).
Ceea ce permite și interzice Dieta Zonei?
Este permis și recomandat să se consume kcarne de uracia și pește, legume, fructe (în cantități mai mici), pâine integrală, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și ulei de măsline.
Interzis sunt alimente ca pâine albă, cartofi, paste, dulciuri (inclusiv miere, înghețată, ciocolată etc.), cereale, unt, smântână, mezeluri, alcool (cu excepția unei cantități mici de vin), cafea.
Dieta de zonă poate fi urmată pe termen nelimitat. Este un fel de filozofia schimbării stilului de viață. Cu alte cuvinte, dacă urmați tot timpul procedurile de dietă a zonei, vă veți pierde și vă veți menține în greutate.
Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi!
Un sfat pentru meniul pe toată durata zilei Zone Diet
Mic dejun: prăjit alb de ou, ceapă, ciuperci 30 g brânză tare, spanac și o ceașcă de cocktail de fructe
Gustare: Eșarfă cheesu cu o felie de piersică
Masa de pranz: salată de pui cu 4 lingurițe de maioneză slabă în pâine arabă, ½ portocală
Olovrant: Iaurt alb
Masa de seara: 110 g filet de porc la grătar, o cană de fasole verde înăbușită
Avantaje ale dietei zonale
- Nu există riscul de foame, deoarece mâncarea este împărțită în 5 până la 6 porții, iar distanța dintre mese este scurtă
- Regularitate în dietă, datorită căreia digestia este ajustată
- Dieta nu este dăunătoare și chiar și cu respectarea pe termen lung nu este periculoasă pentru sănătate și nu există niciun risc de efect yo-yo
Contra dietelor zonale
- Poate exista un apetit mai mare pentru dulciuri, din cauza conținutului mai mic de carbohidrați
- Este necesar să ne gândim la alimente pentru a îndeplini distribuția exactă
- Dificultatea calculării combinației corecte de alimente poate dura mult timp