Vrei să crești copii sănătoși? Multă mișcare și o dietă echilibrată - asta este minimul pe care îl putem face pentru sănătatea noastră. Și ar trebui să ne conducem copiii în special și să le transmitem obiceiurile sănătoase la viața lor. Cum?

sănătatea

Colesterolul ridicat a devenit astăzi o sperietoare. Datorită vieții sale confortabile și a mâncării rapide, îl avem înalt de când eram tânăr. Pe măsură ce îmbătrânim, ar trebui să ne schimbăm gândirea și stilul de viață.

Ce este colesterolul

Potrivit Fundației Slovace pentru Inimă, colesterolul este o substanță „grasă” care se găsește în sânge.„Corpul nostru are nevoie de el pentru funcționarea normală a corpului. Această grăsime nu este solubilă în sânge, este transportată între celule de către purtători speciali de proteine ​​numiți lipoproteine. Cele două tipuri principale de lipoproteine ​​sunt HDL și LDL. Există un singur colesterol, care circulă numai în sânge legat de diferite proteine.

HDL, așa-numitul „Colesterolul bun” atrage excesul de colesterol din fluxul sanguin în ficat, apoi excesul de colesterol se deplasează spre bilă și părăsește corpul uman. HDL ajută, de asemenea, la eliminarea colesterolului din depozitele de grăsime din vasele de sânge.

LDL este „colesterolul rău” - Este principalul transportor de colesterol în celulele corpului. Corpul nostru are nevoie de el, dar dacă îl avem în sânge în cantități excesive, celulele nu îl pot folosi. Ulterior, grăsimea se poate așeza pe pereții arterelor. Alimentația necorespunzătoare și stilul de viață slab pot provoca ateroscleroză.

Care este nivelul sigur de colesterol?

Ați obținut și rezultatele unui test de sânge? Printre altele, există un rezultat cu privire la nivelul colesterolului total.

Ei vor afla pentru dvs. în timpul examinărilor preventive sau al examinărilor speciale. Nivelul este exprimat în milimoli pe litru, ceea ce înseamnă unitatea utilizată pentru măsurarea concentrației de substanțe din sânge. Un nivel sănătos al colesterolului total corespunde unui colesterol total mai mic de 5,0 mmol/l.

Dacă aveți o valoare mai mare de 5,0 mmol/l

Nivelurile ridicate de colesterol din sânge pe termen lung pot provoca probleme grave de sănătate. Colesterolul se așează pe pereții arterelor și le reduce permeabilitatea. Rezultatul este complicații grave de sănătate, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral, lipsa de sânge a membrelor inferioare, probleme la rinichi sau disfuncție erectilă la bărbați.

Dacă nivelul colesterolului nu poate fi redus prin eforturi pentru schimbări în zona stilului de viață și a activității fizice, respectiv nivelul așa-numitelor Colesterolul rău este ridicat, pacienții sunt tratați cu medicamente.

Nivelurile ridicate de colesterol LDL „rău” pot duce la acumularea de colesterol în vasele de sânge, ceea ce poate crește riscul bolilor de inimă. Anumite modificări ale stilului de viață și ale dietei pot reduce nivelurile LDL și pot crea un raport LDL mai favorabil la HDL.

Ce puteți face pentru sănătate?

Pentru sănătate, sunt suficiente 4 mici schimbări permanente în viață

- Exercițiul este sănătos. Exercițiul aerob de intensitate ridicată este adecvat pentru scăderea LDL.

- Dacă sunteți supraponderal, încercați să slăbiți. Nu numai că vei fi sexy, dar vei reduce și colesterolul, vei scădea LDL și vei crește HDL în același timp.

- Renunțați la obiceiurile nesănătoase, cum ar fi fumatul, astfel vă puteți reduce nivelul LDL.

- Schimbați-vă obiceiurile alimentare.

Mâncare periculoasă

Alimentele bogate în colesterol ar trebui să fie tabu pentru dvs. Evitați băuturile răcoritoare rapide, fripturile, carnea grasă, conservele cu slănină bătută, brânză și ouă. Aportul zilnic recomandat (DV) actual pentru colesterol este de 300 mg.

Mancare potrivita

Există alimente pentru a reduce colesterolul și pentru a îmbunătăți alți factori de risc pentru bolile de inimă.

Leguminoase

Acestea includ fasole, mazăre și linte. Leguminoasele conțin o mulțime de fibre, minerale și proteine. Consumul de 1/2 cană (100 de grame) de leguminoase pe zi este eficient în reducerea colesterolului LDL „rău” cu o medie de 6,6 mg/dl comparativ cu faptul că nu consumați acest aliment.

Nuci

Nucile sunt un alt aliment extrem de hrănitor. Au un conținut foarte ridicat de grăsimi mononesaturate. Nucile sunt, de asemenea, bogate în soiuri de plante de acizi grași omega-3, un tip de grăsime polinesaturată asociată cu sănătatea inimii.

Migdalele și alte nuci sunt bogate în L-arginină, un aminoacid care ajută organismul să producă oxid nitric, care ajută la reglarea tensiunii arteriale. În plus, nucile conțin fitosteroli, care ajută la scăderea colesterolului prin blocarea absorbției acestuia în intestine. Calciul, magneziul și potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale și reduc riscul bolilor de inimă.

Dacă luați 2-3 doze de nuci pe zi și puteți reduce colesterolul LDL „rău” cu o medie de 10,2 mg/dl. Dacă primiți o mână de nuci pe zi, puteți reduce bolile de inimă cu până la 28%.

Pestele

Peștii marini, cum ar fi somonul și macroul, sunt deosebit de utili în reglarea colesterolului, deoarece sunt o sursă de acizi grași omega-3 cu lanț lung. Omega-3 întărește sănătatea inimii prin creșterea colesterolului HDL „bun” și prin reducerea riscului de inflamație și accident vascular cerebral.

Rețineți că cele mai sănătoase modalități de a găti peștele este tocănița. Peștele prăjit poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Peștele este o componentă majoră a dietei mediteraneene, care a fost studiată intens pentru contribuția sa la sănătatea inimii. Nivelurile ridicate de acizi grași omega-3 sunt asociați cu un risc redus de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Alimente din cereale integrale

Dacă consumați trei doze de alimente din cereale integrale pe zi, cu un risc cu 20% mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral. Boabele integrale păstrează intacte toate părțile boabelor, oferind organismului mai multe vitamine, minerale, compuși vegetali și fibre decât boabele rafinate.

Încercați ovăz și orz, de exemplu

Ovăz: conține beta-glucan, un tip de fibre solubile care ajută la scăderea colesterolului. Adăugarea acestei cereale excepționale la o dietă obișnuită poate reduce colesterolul total cu 5% și colesterolul LDL „rău” cu 7%.

Orzul este la fel de bogat în beta-glucani și ajută la reducerea activă a colesterolului LDL „rău”.

Fructe

Fructele sunt un supliment excelent pentru o dietă sănătoasă din mai multe motive. Multe fructe sunt bogate în fibre solubile, ceea ce ajută la scăderea colesterolului. Avocado este o sursă de grăsimi monoinsaturate și fibre - doi nutrienți care ajută la scăderea LDL „rău” și la creșterea colesterolului HDL „bun”.

Pe de o parte, susține corpul pentru a scăpa de colesterol și a opri producția acestui compus în ficat.

Pectina din fibre solubile reduce colesterolul cu până la 10%. O găsești în mere, struguri, citrice și căpșuni. Alți compuși bioactivi ajută la prevenirea bolilor de inimă și a altor boli cronice prin efecte antioxidante și antiinflamatorii. Strugurii ajută la creșterea HDL „bun” și la scăderea colesterolului LDL „rău”.

Legume

Legumele sunt o parte vitală a unei diete sănătoase. Este bogat în fibre și antioxidanți și este sărac în calorii, ceea ce este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Unele legume au un conținut deosebit de ridicat de pectină. Legumele bogate în pectină includ, de asemenea, vinete, morcovi și cartofi. Legumele sunt bogate în fibre și antioxidanți și sărace în calorii, făcându-le o alegere sănătoasă pentru inimă.

Varză și spanac. Frunzele verzi, precum varza și spanacul, conțin luteină și alte carotenoide, care sunt asociate cu un risc mai mic de boli de inimă. Carotenoizii acționează ca antioxidanți pentru a scăpa de radicalii liberi dăunători care pot duce la o arteră întărită.

Cacao și ciocolată neagră

Tentațiile precum ciocolata și cacao ca ingredient principal în ciocolata fierbinte vă pot ajuta și corpul. Cacao scade colesterolul LDL „rău”.

După doar o lună și beți în mod regulat 2 căni de cacao sau ciocolată fierbinte, puteți reduce nivelul colesterolului LDL „rău” cu 0,17 mmol/l (6,5 mg/dl). Cu toate acestea, ciocolata are adesea un conținut ridicat de zahăr adăugat, care are un efect negativ asupra sănătății inimii. Pentru a obține toate beneficiile pentru sănătate, preferați ciocolata fierbinte cu un conținut de cacao de 75-85% sau mai mult. Flavonoidele din ciocolata caldă ajută la scăderea tensiunii arteriale și mai ales a colesterolului LDL „rău” și în același timp cresc colesterolul HDL „bun”.

Usturoi

Usturoiul a fost folosit de secole ca ingredient pentru gătit și ca medicament. Conține diferiți compuși puternici din plante, inclusiv alicina, principalul său compus activ. Usturoiul scade tensiunea arterială la persoanele cu niveluri ridicate și poate ajuta la scăderea colesterolului LDL total și „rău”. Sunt necesare cantități relativ mari de usturoi pentru a obține acest efect protector al inimii în măsura necesară. Cu toate acestea, alicina are un efect incontestabil pozitiv asupra inimii.

Ceai

Ceaiul conține multe ingrediente pe bază de plante care îmbunătățesc sănătatea inimii. Ceaiul negru și ceaiul alb sunt, de asemenea, potrivite. Catechinele din ceai ajută la activarea oxidului nitric, care este important pentru o tensiune arterială sănătoasă. Quercetina îmbunătățește funcția vaselor de sânge și reduce inflamația. Consumul de ceai poate ajuta la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă.

Ulei de măsline extra virgin

Unul dintre cele mai importante alimente dintr-o dietă mediteraneană sănătoasă pentru inimă este uleiul de măsline extravirgin. Deja 4 linguri (60 ml) de ulei de măsline extravirgin pe zi împreună cu o dietă mediteraneană ajută la reducerea riscului de infarct miocardic cu 30%. Uleiul de măsline este o sursă bogată de acizi grași mononesaturați, care pot ajuta la creșterea nivelului HDL și la scăderea colesterolului LDL. Este, de asemenea, o sursă de polifenoli, dintre care unii reduc inflamația, care poate duce la boli de inimă.