În special persoanele orientate spre culturism sunt adesea accentuate din toate părțile de importanța executării lente și controlate a fiecărei repetări. Cu toate acestea, este un subiect pe care există mai multe opinii și chiar și cei mai buni antrenori sportivi în domeniul ritmului exercițiilor și al așa-numitelor. timpul mușchii sub tensiune nu pot fi complet de acord. Cu toate acestea, în acest articol, să ne uităm la un tip de antrenament mai puțin cunoscut, care folosește mișcări dinamice în timpul efectuării exercițiilor.
 |
În loc să ridice greutăți cu aceeași viteză controlată, antrenamentul dinamic se concentrează pe vefectuând mișcări rapide și explozive cu sarcină. În acest fel, se recomandă utilizarea greutăților la un nivel de aproximativ 50-60% din maximul dvs. pentru o repetare a fiecărui exercițiu. Cu mișcări dinamice, puteți:
a) Implicați așa-numitele fibre musculare rapide
Aspectul pozitiv este că aceste fibre musculare rapide răspund mai bine și cresc mai mult în mărime și rezistență. Conexiunea lor este posibilă cu ajutorul greutăților grele sau cu ajutorul greutăților mai ușoare, pentru care se folosește antrenament dinamic. Reelaborarea și implicarea lor diferită este cea mai bună modalitate de a obține câștiguri suplimentare de volum și putere.
b) Dezvoltați mai multă putere și mai multă forță
Cu antrenamentul dinamic, veți învăța să vă mișcați mai repede odată cu încărcătura și, cu cât mutați mai repede greutatea, cu atât oferiți mai multă putere. În schimb, cu cât oferiți o performanță mai bună, cu atât se va traduce mai mult în câștiguri de forță și forță de pornire. Antrenamentul dinamic vă va ajuta să depășiți așa-numitul puncte moarte în calea mișcării halterelor și duce la creșteri mai bune ale forței generale.
c) Surprindeți mușchii cu ceva nou
Această tranziție la repetări explozive creează nou impuls pentru fibrele musculare. Orice schimbare pe termen scurt în antrenament obligă mușchii să se adapteze, ceea ce înseamnă, la rândul lor, că mușchii se măresc și se întăresc.
Prin urmare, considerați formarea dinamică ca un nou instrument de formare care are mai multe aspecte pozitive. Acest sistem de antrenament trebuie utilizat numai pentru exerciții de bază care utilizează grupuri musculare mari (exercițiile de ridicare a greutății sunt de asemenea potrivite, dar aici problema este complexitatea lor tehnică ridicată).
Alegeți o greutate la nivelul de aproximativ 50-60% din maxim, cu care puteți face în jur de 20 resp. peste 20 de repetări. Efectuați 6-10 seturi și 2-5 repetări pentru un anumit exercițiu. Mai degrabă, păstrați la limita a 2-3 repetări într-o serie, deoarece cu acest sistem este cel mai important lucru este că ești capabil să menții viteza maximă a fazei pozitive a mișcării în timpul tuturor repetărilor.
Continuarea dincolo de această limită învinge de fapt chiar scopul antrenamentului dinamic. Faza negativă ar trebui să fie mai lentă și controlată, urmată de o scurtă pauză și apoi de o fază explozivă pozitivă. Odihnește-te aproximativ 1-2 minute între seturi. Pauzele mai scurte vor fi suficiente aici, deoarece acest sistem de antrenament nu vă obosește prea mult și puteți merge oricând la următoarea serie proaspătă. Nu trebuie să schimbați întregul program de antrenament din această cauză. Tot ce trebuie să faceți este să îl adaptați corespunzător și să încorporați exerciții dinamice timp de câteva săptămâni.