Mai multe studii recente au arătat că yoga poate fi utilă în suprimarea simptomelor depresiei. Cu toate acestea, nu se poate spune încă că acesta este unul dintre tratamente.

Cu milioane de fani din întreaga lume și faptul că Organizația Națiunilor Unite a declarat 21 iunie Ziua Internațională a Yoga, această disciplină milenară pare să fie recunoscută la nivel internațional pentru efectele sale benefice.

Există o serie de studii care arată că acționează împotriva durerilor de spate, îmbunătățește postura și ajută la gestionarea anxietății și a stresului. Cu toate acestea, yoga, cu practica sa fizică și spirituală, are un efect direct asupra stării de spirit.

depresiei

Unele studii recente indică potențialul său ca antidepresiv. Rezultă că yoga ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și poate fi considerată un tratament complementar tratamentului tradițional. Yoga este o combinație de exerciții fizice și meditație care se concentrează pe bunăstarea mentală și fizică a unei persoane. Prin urmare, a făcut recent obiectul unor studii pentru a-și măsura eficacitatea împotriva depresiei.

Lindsey Hopkins de la San Francisco Veterans Affairs Medical Center a analizat efectele Hatha Yoga asupra a 23 de veterani americani considerați un grup de risc pentru tulburări mintale.

Yoga Nidra permite un somn bun

Cinci exerciții de yoga care întăresc sistemul imunitar

Yoga facială - mai eficientă și mai ieftină decât bisturiul sau botoxul

Yoga este un instrument de încetinire. Exersează-l afară

Veteranii trebuiau să se antreneze de două ori pe săptămână timp de două luni. La sfârșitul programului, cei care aveau cele mai proeminente simptome ale depresiei la începutul studiului au avut aceste simptome suprimate în funcție de modul în care practicau yoga. Cu cât se antrenează mai mult, cu atât simptomele depresiei sunt mai slabe.

Rezultate similare au fost obținute la un grup de 52 de femei cu vârste cuprinse între douăzeci și cinci și patruzeci și cinci de ani care suferă de stres și tulburări alimentare. Jumătate dintre ei practicau bikram yoga și un program dinamic al unor exerciții de hatha yoga.

Chiar și în acest caz, femeile care au practicat bikram yoga timp de opt săptămâni au avut mai puține simptome de depresie decât grupul de control, care nu a practicat. Acest studiu a fost realizat la Universitatea Internațională Alliant din San Francisco. Maren Nyer și Maya Nauphal de la Massachusetts General Hospital, care au testat eficacitatea bikram yoga la un grup de 29 de adulți, au raportat rezultate similare.

Nina Vollbehrer de la Centrul pentru Psihiatrie Integrativă din Olanda a prezentat rezultatele monitorizării persoanelor care au avut două ore de yoga în două condiții diferite. A fost un grup de 12 persoane cu depresie de la vârsta de 11 ani care au practicat yoga timp de nouă săptămâni.

Nivelurile de depresie, stres și anxietate de la sfârșitul acestei perioade și după patru luni de comparație cu datele anterioare au arătat cum s-au simțit persoanele care au început să practice yoga. Cercetătorii au descoperit că simptomele depresiei au scăzut în timpul exercițiilor fizice și acest fenomen a continuat câteva luni mai târziu.

Vollbehrer și colegii ei au măsurat apoi modul în care tehnicile de yoga și relaxare, care se practică acasă după antrenament, pot ajuta la gestionarea simptomelor depresiei la 74 de copii. După o singură săptămână de exerciții, simptomele anxietății, stresului și depresiei au scăzut și această afecțiune a persistat timp de două luni.

Cercetătorii susțin că acestea sunt studii preliminare pe grupuri mici, astfel încât nu se pot trage concluzii credibile. De aceea, această practică indiană de o mie de ani nu poate fi considerată un remediu real pentru cei 300 de milioane de oameni afectați de depresie în lume. „Până în prezent, putem recomanda yoga doar ca terapie adjuvantă, care este probabil mai eficientă împreună cu tratamentul standard”, a spus Lindsey Hopkins.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.