Biochimist Čekan: Dacă urmăm aceste măsuri, vom reveni la normal anul acesta

Sfârșitul unui tampon neplăcut? Compania poloneză a introdus un detector inovator de coronavirus

ACTUAL: Matovic avertizează Slovacia să se pregătească pentru alte mii de morți

  • Întărirea a devenit un fenomen în ultimii ani
  • Acest hobby de adrenalină poate fi un mare beneficiu pentru sănătatea ta

dintre

  • Întărirea a devenit un fenomen în ultimii ani
  • Acest hobby de adrenalină poate fi un mare beneficiu pentru sănătatea ta

Vara se termină și vine cu ea sezon de călire. Un duș rece este o sperietoare pentru majoritatea oamenilor. Prin urmare, atunci când se uită la grupuri de rezistente care intră în apa cu gheață, mulți găini sar. Cu toate acestea, experții sunt de acord că întărirea are efecte benefice asupra sănătății umane. Dacă sunteți atras de lumea înotului de iarnă, vă puteți alătura mai multor cluburi de rezistente cu experiență.

Înotul în apă cu gheață se confruntă în prezent cu o mare creștere a popularității. Există din ce în ce mai multe fotografii ale persoanelor mai tinere și mai în vârstă care fac acest lucru pe rețelele de socializare hobby-ul adrenalinei a decis să-i dea o șansă. Desigur, vrei să încerci și uitându-te la fețele lor care râd. Deodată îți dai seama că un duș rece este un coșmar pentru tine și iarna îți pui mai multe straturi pentru a rezista cât mai mult la frig.

E bine. Și anume, este recomandat să începeți întărirea mai întâi acasă, cu practici mult mai blânde. Nimeni nu se așteaptă să intri pentru prima dată în apă cu gheață și să arăți ca și cum ai fi într-o cadă cu hidromasaj. Întărirea poate părea destul de simplă pentru prima dată, dar necesită acest lucru nu doar antrenamentul fizic, ci mai ales antrenamentul mental.

Începuturile sunt dificile

Nimeni nu va deveni rezistent de la o zi la alta. Este un proces care necesită tăgăduirea de sine, perseverență și, mai presus de toate, răbdare. Cu pași mici înainte și, prin urmare, pentru început, este suficient dacă înveți primi frig. O modalitate bine cunoscută de a vă familiariza cu apa rece este întărirea la duș. Începeți treptat și reduceți încet temperatura apei. Va fi neplăcut în primele zile, dar corpul tău se va obișnui și în loc de frig vei percepe beneficiile pe care ți le oferă dușul rece de dimineață.

În afară de curgerea apei reci organismul începe dimineața, are efecte benefice asupra imunității și a termoreglării generale a corpului. Dacă un duș rece nu mai este suficient pentru dvs. și doriți să vă deplasați la un nivel superior, puteți începe să vă întăriți în lac, unde vă încălziți și vara. Președintele OZ Ľadové Medvede, Andrea Ostrihoňová, sfătuiește că cel mai bine este să vă răcoriți cu apă.

„Nu este necesar să oprești înotul în august, ci să continui fără probleme până în toamnă și apoi în iarnă. Este optim să te obișnuiești cu întărirea de două ori pe săptămână. Este necesară cel puțin o zi pentru regenerarea între înot ", sfătuiește Andrea, care se întărește de câțiva ani. ÎN OZ Urși Polari, care există din 2000, preferă să înoate decât să stea în apă. Cu toate acestea, dacă nu îndrăznești să înoți, chiar și mișcarea statică în apa cu gheață este mai mult decât suficientă.

Potrivit expertului, întărirea este în principal o schimbare a stilului de viață. „Sănătatea unei persoane se va îmbunătăți. Acest lucru va crește imunitatea, tonusul muscular și fluxul sanguin către piele ", a remarcat Andrea Ostrihoňová. Când se întărește, este vorba proces pe termen lung iar această investiție va da roade peste câțiva ani. Dar asta nu înseamnă că nu veți simți imediat beneficiile întăririi. Întărirea este o formă de stres acut care reduce în cele din urmă stresul general. Studiul a relevat că la 30 de minute după întărire nivelul hormonilor de stres scade chiar mai jos decât înainte de această activitate.

În primul rând, este important să vă pregătiți mintea. Funcționează și în activități precum întărirea psihologie. Dacă înveți să faci față frigului și îl aștepți cu nerăbdare, pentru că faci ceva pentru sănătatea ta. În schimb, dacă te înțepenești de frică, te poate slăbi. Este clar că la primele încercări vei avea teamă și respect pentru apa rece. Este important să-l obțineți realizează și acceptă.

Toată lumea se poate întări?

În ciuda multor beneficii, întărirea nu este potrivită pentru toată lumea. Există anumite diagnostice care nu se referă la apa cu gheață. „Unele diagnostice neurologice și ortopedice nu sunt bune de combinat cu întărirea. Nu o recomand chiar și în timpul sarcinii ", spune Andrea Ostrihoňová și, în același timp, sfătuiește că înainte de a începe întărirea este necesar să vizitați un medic și cunoaște-ți sănătatea.

Vârsta de la care să se întărească în apă cu gheață nu este specificată. Trebuie remarcat faptul că copilul nu a finalizat încă dezvoltarea, creșterea și, prin urmare, nici măcar termoreglarea. În general este recomandat să începeți după vârsta de 16 ani. Până atunci, totuși, sunt potrivite alte forme de întărire, cum ar fi un duș rece.

Anumite reguli se aplică și celor care se pot întări. Când se întărește, mai puțin este uneori mai mult. Trebuie să vă obișnuiți cu apa treptat și să vă ajustați șederea la temperatura apei, mai ales în ceea ce privește temperaturile sub 6 ° C. Acest lucru va preveni problemele de sănătate pe care le puteți provoca rămânând în apă rece mult timp. Nu trebuie să stați în apă sub aproximativ 6 ° C mai mult de 5 minute. Deci, dacă abia începeți, este bine să găsiți un agent de întărire mai experimentat care să vă ghideze în timpul întăririi, lăsați-vă această activitate să vi se întâmple în primul rând. plin de beneficii.