Discuțiile Generali Balans sunt întâlniri „live” pe subiecte pe care le cunoașteți de pe blogul nostru. Am deschis discuții pline de viață și prelegeri bine fundamentate despre vitalitate, exerciții fizice, alimentație sănătoasă, prevenire și călătorii. Generali Balans Talks este dedicat unui stil de viață sănătos dintr-un punct de vedere necinstit și conectează știința cu viața de zi cu zi. Oaspeții primelor discuții au fost un cunoscut om de știință care studiază impactul exercițiilor fizice asupra sănătății Barbara Ukropcová, antrenorul profesionist de fitness Maroš Molnár, cunoscut și din emisiunea TV Transformări extreme și analistul economic și apendicele Juraj Karpiš. Citiți un rezumat al celor mai importante lucruri care au ieșit din aceste vorbitori inspirați pe 7 octombrie 2019 în KC Dunaj din Bratislava.

gândurile

De la stânga la dreapta: comentator și moderator sportiv Števo Eisele, om de știință Barbara Ukropcová de la Centrul Biomedical al Academiei de Științe din Slovacia, antrenor de fitness Maroš Molnár și analist economic Juraj Karpiš

# 1 Ne-am născut pentru a ne mișca

Mișcarea este forța motrice a umanității. Homo sapiens este bine adaptat fizic la mișcarea de rezistență, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea.

# 2 Puterea genetică supraevaluată

Epigenetica este un proces de modificare a genelor care este afectat de stilul de viață pe care îl trăim. În acest fel, suntem capabili să influențăm genele pe care le mutăm asupra copiilor noștri în timpul vieții - și astfel să influențăm sănătatea lor viitoare.

# 3 Mușchii lucrează pentru creier

Mișcarea activă are beneficii uriașe pentru funcțiile creierului nostru. Mișcarea sprijină formarea de noi neuroni și ne îmbunătățește gândirea și memoria.

Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, dr., De la Centrul Biomedical al Academiei de Științe din Slovacia, explică influența exercițiului regulat mai intens asupra proceselor din corpul uman și a calității generale a vieții

# 4 De ce începeți să vă mișcați astăzi

Stimulul de stres pe care corpul îl experimentează datorită mișcării are beneficii semnificative pentru organe și țesuturi. Mișcarea regulată de 3 până la 5 ori pe săptămână garantează o rezistență crescută la boli, o comunicare neuronală mai bună și o memorie mai bună. Este un sistem eficient de schimbare în corpul nostru la mai multe niveluri.

# 5 Mutarea merită întotdeauna

De două săptămâni în urmă, inactivitatea fizică a avut un impact negativ semnificativ asupra corpului. Prin urmare, are sens să începem cu ea la orice vârstă. Starea fizică este esențială. Chiar și o persoană ușor obeză sau mai în vârstă poate fi aptă din punct de vedere fizic și astfel atrage toate beneficiile exercițiilor asupra sănătății.

# 6 Cât de des și intens să vă mișcați

  • Ideal 10.000 de pași pe zi (minimul recomandat este 8.000),
  • De 5 ori pe săptămână, timp de 30 de minute de activitate moderat intensă (să transpire),
  • De 3 ori pe săptămână pentru 60 de minute de activitate de înaltă intensitate (pentru a te transpira mult),
  • de asemenea, este ideal să suplimentați de două ori pe săptămână după 60 de minute de antrenament de forță (întăriți mușchii).

# 7 Baza este să ai obiective

Îi motivează pe oameni și îi înaintează. În primul rând, exercițiul trebuie să fie considerat de la sine înțeles. Psihicul și corpul merg mână în mână. Mișcarea ne învață disciplină, iar disciplina înseamnă să faci ceea ce urăști ca și când ai fi iubit-o. Și asta ne ține în mișcare.

# 8 Trei exerciții Condiții prealabile

  1. Este necesar să vrei.
  2. Trebuie să cred că voi realiza acest lucru.
  3. Ceva trebuie sacrificat.

# 9 Cum se organizează un antrenament

Așa că încarcă întregul corp uniform. Atunci funcționează antrenamentul. Este ideal să notați fiecare antrenament și să planificați următorul în consecință.

Antrenor de fitness cunoscut și din emisiunea TV Transformări extreme Maroš Molnár explică cum să amesteci un antrenament echilibrat corespunzător

# 10 Tehnica potrivită este cheia

Exercițiile slab antrenate nu contează și sunt mai dăunătoare decât ajută. Este adesea cel mai subestimat aspect al exercițiului, în timp ce tehnica este cel mai important lucru pentru succes și rezultate.

# 11 Antrenament ideal echilibrat

  1. Exerciții de tragere și presiune,
  2. exerciții pentru corpul superior și inferior,
  3. exerciții pentru partea din față și cea din spate a corpului,
  4. exerciții rotative.

Moderator Generali Balans Talks Števo Eisele

# 12 Pauze între exerciții

  • Antrenament circular = 30 - 45 de secunde între exerciții,
  • antrenament solo = 1 minut între antrenamente,
  • exerciții explozive/intense = 2-3 minute între exerciții.

# 13 Luați în considerare propriile opțiuni

Când vă compilați propriul antrenament, încercați să alegeți exerciții care vă permit să efectuați întreaga gamă de mișcare. Pentru început, sunt potrivite exercițiile auto-ponderate, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, manivele, coturi, lunges, scânduri, mâini și rotații.

# 14 Cea mai importantă întâlnire a zilei

Ar trebui să aveți o întâlnire în fiecare zi pe care să nu o amânați niciodată. Ne întâlnim. Dacă nu îți rezervi timp pentru tine și exerciții, acesta se va reflecta în sănătate.

Analistul economic și apendicele Juraj Karpiš de la Institutul de Analiză Economică și Socială (INESS) explică relația dintre un stil de viață sănătos și economie

# 15 Credeți sau nu, este un fapt

Adevărul este că astăzi suntem mult mai bine decât în ​​trecut. Experimentăm progrese în toate direcțiile, există mai mult în toate. În ciuda populației în creștere, există mai puține victime ale foametei. Oamenii din ziua de azi mor de boli ale civilizației din cauza stilului de viață slab, a alimentației excesive și a lipsei de exerciții fizice. Obezitatea crește din exces.

# 16 Până la evoluția anilor 30, depinde de tine

Cele două grupuri de boli care cauzează cele mai multe decese în lumea de astăzi sunt bolile cardiovasculare și diferite tipuri de cancer. Acestea sunt consecințele deteriorării pe termen lung a propriului corp. Dar putem schimba asta dacă ne mișcăm.

# 17 Statisticile sunt implacabile

Cheltuielile pentru îngrijirea sănătății cresc semnificativ după vârsta de reproducere. Apoi, o lipsă cronică de exercițiu începe să poarte un „interes” negativ. Cu toate acestea, ar trebui să redirecționăm o mare parte din cheltuielile cu asistența medicală către prevenire și să le răspândim uniform de-a lungul vieții de la o vârstă fragedă. Cu cât vor fi mai puțini la bătrânețe și chiar dacă sunt, vor fi semnificativ mai mici.

# 18 Nu te poți salva decât pe tine însuți

Sistemul nostru actual de sănătate nu vă va salva sănătatea. Este doar în mâinile tale. Există diverse facilități tehnice care vă ajută să obțineți informații exacte despre starea dumneavoastră medicală (diverse aplicații, monitoare de ritm cardiac, contoare de trepte etc.). Viața este un mare experiment. Deci, nu vă fie teamă să încercați ceea ce vi se potrivește cel mai bine.

# 19 Cele mai frecvente simptome ale stresului cronic

  1. Somn slab,
  2. greutate crescută sau fluctuantă,
  3. analize de sange proaste,
  4. libidoul instabil,
  5. probleme autoimune,
  6. probleme digestive,
  7. depresie.

O parte firească a discuțiilor Generali Balans este, de asemenea, interacțiunea live cu publicul și întrebările publicului, la care vorbitorii răspund în mod continuu.

# 20 Cum să învingi stresul cronic

Stresul acut, care apare din mișcare, poate elimina foarte eficient stresul cronic. Așadar, dacă vă mișcați regulat și vă încărcați activ corpul, vă ajută să eliminați stresul cronic pe care îl acumulați în viață și la locul de muncă.

# 21 Două avantaje principale ale exercițiului

Dacă nu vă deranjează orice altceva, știți că exercițiile fizice regulate sunt cel mai simplu și accesibil mod de a trăi o (1) viață mai lungă și (2) mai bună.

Adunăm pentru programul Învățare pentru viață

Întregul venit din taxa de intrare în cadrul Generali Balans Talks a fost donat pentru a sprijini programul Învățare pentru viață, pe care Generali l-a lansat și în Slovacia ca parte a inițiativei globale The Human Safety Net. Programul „Învățare gratuită pentru viață” ajută familiile defavorizate și social defavorizate cu copii cu vârsta cuprinsă între 0-6 ani.

În cadrul programului, părinții învață treptat cum să își dezvolte abilitățile, abilitățile și cunoștințele copiilor. Mai multe informații despre program pot fi găsite la www.ucenieprezivot.sk.

Vorbitorii primelor discuții Generali Balans vorbesc cu un moderator. De la stânga la dreapta: Števo Eisele, Barbara Ukropcová, Maroš Molnár, Juraj Karpiš

Citiți și idei interesante din discuțiile Generali Balans cu tema "Căutarea fericirii în era digitală„, Unde ne-am concentrat asupra a ceea ce este fericirea, cum apare și cum să o atingem chiar și în timpul agitat al digitalului de astăzi