Dificultate fizică

(articolul a fost publicat în revista MADAM EVA nr. 6/2015)

De asemenea, ai vrea să începi să faci mișcare, dar nu poți alege dintre atâtea nume exotice? Faceți cunoștință cu cele zece stiluri de bază ale yoga, printre care veți găsi cu siguranță cel potrivit pentru corpul și sufletul vostru.

Yoga este un sistem foarte vechi care a luat naștere în India acum mai bine de 5.000 de ani. Este un stil de viață complex, bazat pe cunoștințe filozofice profunde și obiectivul său principal este de a realiza armonia corpului, minții și spiritului. Include sfaturi despre dietă, rutină zilnică, gândire și acțiune pe baza principiului ahimsa (non-dăunător). Aceasta înseamnă să acționezi întotdeauna în așa fel încât să nu te rănești pe tine sau pe ceilalți, în conformitate cu conștiința ta interioară.

Astăzi, există multe tipuri de yoga, dintre care uneori este dificil să o alegi pe cea care ți se potrivește cel mai bine. Fiecare dintre ele vă va ajuta să atingeți obiective de bază, cum ar fi îmbunătățirea flexibilității, forței și echilibrului, întărirea corpului, scăderea durerilor de spate, creșterea concentrării, ameliorarea stresului sau calmarea minții. Dar dacă scopul tău este mai specific și vrei să slăbești, să scapi de corp de toxine sau să realizezi dezvoltarea spirituală, de exemplu, ar trebui să alegi un stil specific de yoga.

Nu contează care

Mai întâi trebuie să definiți ce tip sunteți și despre ce vorbiți. Ești dinamic, îți place mișcarea și exercițiul în grup te motivează? Sau preferați o abordare individuală și o atmosferă liniștită, doriți să vă relaxați și să ușurați stresul? Yoga poate lua mai multe forme. Astăzi, veți găsi centre de yoga unde puteți alege de la întindere ușoară până la antrenament fizic solicitant, în timpul căruia veți transpira abundent și veți pierde kilograme în plus.

Un alt criteriu important este evaluarea obiectivă a stării dumneavoastră. Deși este posibil să fiți hotărât să începeți să vă exercitați în mod regulat, nu vă recomandăm să alegeți abilități avansate imediat. Continui încet. Deoarece unele asane pot fi destul de provocatoare, puteți evita dezamăgirea sau posibilele răni. Gândește-te dacă yoga este doar un exercițiu fizic pentru tine sau dacă te interesează și filozofia și dimensiunea spirituală a acesteia. Formele tradiționale de yoga, pe lângă asanele (pozițiile) în sine, vă vor învăța și ceva despre meditație, lucrul cu respirația și energia sau religia. Sunt incluse, de asemenea, mudre (gesturi de mână și deget), bandhas (obloane de energie), exerciții de concentrare și scandare.

Dacă aceste lucruri nu-ți spun nimic și vrei doar să faci mișcare, să-ți întărești corpul, să slăbești și în același timp să eliberezi tensiunea, alege unul dintre stilurile moderne. Acestea se bazează și pe învățăturile originale, dar se concentrează mai mult pe lucrul cu corpul. Ele reprezintă o alternativă plăcută la antrenamentele de forță sau aerobic și elimină o mulțime de hormoni ai fericirii ...

  1. HATHAJOGA

Specificație: Unul dintre cele mai vechi tipuri de yoga, care se bazează pe câteva mii de ani de tradiție. Scopul său principal este de a realiza pacea interioară și echilibrul prin mișcări lente, poziții de bază și respirație adecvată. Crește flexibilitatea, forța și concentrarea și, în același timp, calmează mintea. Lecțiile includ meditație, cântând mantre, mudre, pranayama (controlul respirației) și kriya (tehnici de purificare). De asemenea, veți învăța ceva despre filosofia de bază a yoga.

Dificultate fizică: Ușor până la moderat.

Avertizare: La început, nu vă lăsați înșelați de nume sanscrite de neînțeles sau de asane care par încăpățânate. Faceți întotdeauna mișcare doar pe cât puteți și nu vă comparați cu ceilalți!

  1. AŠTANGAJOGA

Specificație: Mișcare dinamică rapidă și alternarea asanelor într-o secvență specifică, cu accent pe inspirație și expirație. Ei practică fără muzică. Lecțiile ghidate sunt destinate începătorilor, cei avansați practică setul învățat în propriul lor ritm, instructorul doar le corectează. Dacă îți place disciplina și vrei să te închizi, acest stil este perfect pentru tine!

Dificultate fizică: Mediu spre înalt.

Avertizare: Este un exercițiu relativ solicitant fizic, din care poți avea un mușchi frumos după primele ore. Dar dacă perseverați și învățați treptat întregul set, puteți antrena pozițiile individuale la perfecțiune. Rezultatul va fi un corp ferm și o îmbunătățire semnificativă a concentrației.

  1. POWERJOGA

Specificație: Power yoga se bazează pe hatha yoga și Ashtangoga. Este o combinație de tradiție și cunoștințe moderne din diverse sporturi, anatomie și fiziologie. De asemenea, se bazează pe cunoștințe în domeniul reabilitării și întinderii. Este un exercițiu dinamic de întărire și întărire a întregului corp, care te va învăța să te concentrezi și să respiri corect. Acest stil nu este influențat de filozofie și religie ca yoga clasică, ci se concentrează mai mult pe latura fizică a omului.

Dificultate fizică: Mediu.

Avertizare: Dacă nu guvernezi, relaxează-te în timpul exercițiului și apoi continuă din nou. Treptat, starea dumneavoastră se va îmbunătăți și puteți adăuga intensitate.

  1. KUNDALINIJOGA

Specificație: Scopul principal al acestui stil de yoga este de a trezi energia kundalini, numită și forță de șarpe, care vă va ajuta să vă dezvoltați potențialul minții și creativitatea, să vă oferi vitalitate și inspirație. Lucrul cu această energie dezvoltă trupul și sufletul. Kundalinijoga se concentrează pe aspectele spirituale și filozofice ale yoga prin meditație, tehnici de respirație, lucrând cu energie și chakre, cântând mantre și poziții corporale. Stilul ideal pentru cei care caută experiențe spirituale profunde!

Dificultate fizică: Mediu.

Avertizare: Deși unele tehnici pot părea ciudate sau provocatoare dacă perseverați, rezultatele vor veni relativ repede. Este posibil să simțiți un aflux de energie foarte puternic pe care va trebui să îl învățați să îl controlați și să vă concentrați în direcția corectă.

  1. IYENGARJOGA

Specificație: Acest stil a fost fondat de renumitul profesor indian B.K.S. Iyengar în anii șaizeci ai secolului trecut. Se bazează pe tradiționalul Hatha Yoga și se concentrează pe performanța corectă a fiecărei asana. El folosește diverse instrumente pentru aceasta: blocuri de spumă, cărămizi de lemn, curele, scaune, bile. Fie că sunteți începător sau avansat, această metodă vă va învăța să exersați perfect fiecare poziție din punct de vedere tehnic, sprijinind astfel fiziologia sănătoasă a mușchilor, oaselor și articulațiilor și evitând posibilele leziuni. Dacă ești perfecționist, vei veni la al tău!

Dificultate fizică: Ușor până la moderat.

Avertizare: Tipuri dinamice cărora le place schimbarea, acest tip de yoga este probabil să se plictisească. O mulțime de teorii și detalii tehnice vă așteaptă aici.

  1. HOTJOGA

Specificație: O alternativă excelentă pentru toate tipurile de mâncare de iarnă! Yoga fierbinte este un exercițiu într-o serie de asane clasice de yoga într-un ritm lent, cu o rezistență mai lungă. Se exercită într-o cameră încălzită la 35-40 de grade, ceea ce favorizează transpirația și excreția toxinelor din organism. Căldura ajută la arderea grăsimilor, crește flexibilitatea corpului, relaxează mușchii și articulațiile, ameliorează durerea, îmbunătățește circulația sângelui, scade tensiunea arterială și susține sistemul imunitar.

Dificultate fizică: Înalt.

Avertizare: Fii pregătit să transpiri până la ultimul fir! De aceea, pregătește haine potrivite, ia un prosop mare și mai ales bea multă apă.

Vă rugăm să rețineți că acest tip de yoga nu este potrivit pentru femeile însărcinate, persoanele cu boli cardiovasculare, hipertensiunea arterială sau diabetul.

  1. VINYASA FLOW YOGA

Specificație: Nu-ți plac stereotipurile și regulile stricte, dimpotrivă, vrei să curgi cu energie și să te bucuri din plin de bucuria mișcării? Fluxul Vinyasa este un exercițiu sincronizat cu respirația, unde pozițiile se succed fără probleme în ritmul de inhalare și expirație. Vă veți antrena întregul corp - de la întindere lentă prin exerciții dinamice până la energizare pentru a saluta soarele și diverse variații ale pozițiilor în picioare pentru a crește puterea.

Dificultate fizică: Mediu.

Avertizare: Deși ritmul exercițiului nu este rapid, rotația dinamică a asanelor necesită rezistență, stabilitate și flexibilitate. La început, lecțiile pot părea provocatoare, dar când corpul tău se obișnuiește să facă mișcare, te vei bucura și te vei simți bine în legătură cu asta.

  1. ACROJOG

Specificație: Ești tipul de persoană care este deschisă la lucruri noi, uneori zboară kade-tade și, în același timp, îi place să fie în contact cu alte persoane? Akrojoga este făcut pentru tine. Această nouă disciplină combină trei domenii: yoga tradițională, elemente de acrobație și atingeri vindecătoare. Se antrenează mai ales în perechi, când unul este coborât la sol (așa-numitul bazar), iar celălalt zboară în aer (așa-numitul fluturaș). Împreună fac diverse exerciții și creații acrobatice, care nu numai că arată bine, dar vă vor ajuta să vă antrenați și să vă consolidați întregul corp. Și este și distractiv!

Dificultate fizică: Mediu spre înalt.

Avertizare: Empatia și comunicarea adecvată între dvs. și partenerul dvs. sunt foarte importante. Nu vă supraestimați puterea pentru a evita rănirea.

  1. YOGA PENTRU FEMEI

Specificație: Exercițiu special pentru femei concentrat pe lucrul cu energia feminină, chakrele și mușchii pelvisului, care tind să fie slăbiți odată cu vârsta și după naștere. El folosește asane yoga clasice în combinație cu elemente de tantra yoga, kundalinijoga și exerciții de respirație pranayama. Vă va aduce sănătate, frumusețe și un sentiment bun din corpul vostru.

Dificultate fizică: Moderat.

Avertizare: Acest exercițiu este potrivit pentru toate femeile, indiferent de vârstă. Activarea mușchilor pelvisului va asigura un flux sanguin mai bun către organele din zona pelviană, ceea ce va ajuta la corectarea multor probleme de sănătate (cum ar fi incontinența, menstruația dureroasă sau neregulată). Aveți grijă dacă suferiți de endometrioză, fibroame sau alte boli ale organelor feminine, discutați cu medicul dumneavoastră despre adecvarea exercițiului.!

  1. SĂRBINĂ

Specificație: Când așteptați un copil, yoga sarcinii este o alegere excelentă pentru a vă menține în formă și a vă pregăti pentru naștere. Vă va ajuta să mențineți o greutate optimă, să consolidați podeaua pelviană, să îmbunătățiți circulația sanguină și limfatică, să eliminați durerile de spate și să atenuați simptomele neplăcute ale sarcinii, cum ar fi greața de dimineață sau constipația.

Dificultate fizică: Moderat.

Avertizare: Dacă nu ați practicat yoga înainte de sarcină, începeți cu aceasta după primul trimestru. În schimb, dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare în mod regulat, nu trebuie să vă opriți dacă vă simțiți bine. Yoga de sarcină lentă poate fi plictisitoare pentru dvs., dar, mai important, exercițiile sunt sigure pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Sunt profesor de yoga și meditație și terapeut ayurvedic. De mulți ani sunt dedicat nutriției sănătoase, medicinii alternative, terapiilor spirituale și vindecării. Am studiat diverse tehnici orientale - yoga, meditație, Ayurveda, tantra, masaj, reiki, vindecare energetică, îngeri, cristale și terapie sonoră. Organizez diverse sejururi și ateliere de yoga și meditație, scriu în mod regulat articole pentru diverse reviste. Sunt autorul romanului Mesajul râului, unde descriu experiențele mele mistice din India.

programul

Nu sunt planificate evenimente în viitorul apropiat .