cheat

Dacă urmați o dietă keto, vă puteți întreba dacă puteți obține un sondaj de Ziua Recunoștinței și viitoarea dvs. vacanță ici și colo. Aș vrea să spun că bunica este pâinea de porumb, o caserolă cu fasole verde, plăcintă cu nuci și cocktail-uri spumante - este greu de spus că vă bucurați de preferințele festive în fiecare an.

În sezonul gol sau nu, este posibil să înșeli ocazional cu o dietă ceto, astfel încât să te poți bucura de alimente bogate în carbohidrați? Va fi o zi frauduloasă care te va scoate din cetoză și îți va distruge toate progresele? Dacă urmați o dietă keto, ar trebui să știți următoarele, dar doriți să faceți câteva ore de pauză.

Va înșela ziua cetozei?

Nu există nicio cale de a evita acest punct: da, căzi din cetoză.

„Odată ce adăugați carbohidrați în sistem, organismul va prefera să le folosească drept combustibil”, spune nutriționistul Ginger Hultin, MS, RDN, CSO din Seattle și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Va rămâne așa până când va începe din nou keto.

„Trebuie să se întoarcă la o dietă ketogenică a doua zi și să rămână la un raport de macronutrienți pentru a reveni la cetoză”, explică el, ceea ce înseamnă că într-adevăr nu o puteți face fără dieta ceto pentru o potrivire temporară.

De asemenea, nu contează dacă faceți asta, mâncați jumătate din plăcinta cu dovleac sau pur și simplu mușcați puțin. "Este vorba despre tine prin rețeaua ta. Carbohidrații, sifonul, dulciurile vor atinge această limită în cantități mici."

Getty Images [19659013] Matthew Boyer

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Cât timp îți ia să intri din nou în Ketos?

Timpul necesar pentru a reveni la zona dorită de ardere a grăsimilor variază de la persoană la persoană, dar durează de obicei una până la trei zile. „Dieta este probabil diferită pentru fiecare persoană și depinde de restricția de carbohidrați aleasă”, spune Hultin.

Dacă sunteți obișnuiți să vă limitați la maxim - și apoi să introduceți brusc carbohidrați - poate dura mai mult timp pentru a vă întoarce la cetoză. A lua o mulțime de carbohidrați într-o zi trișată - și nu doar câteva grame în plus - poate dura puțin mai mult.

„Corpul stochează zahărul din sânge ca energie în sânge, ficat și mușchi", explică el. „Cu cât aveți mai mult stocat, cu atât corpul durează mai mult să se flexeze și să revină la cetoză. Și amintiți-vă că fiecare metabolism este puțin diferit. și cum intră toți în cetoză

Getty Images VeselovaElena

După un timp, vă puteți întoarce cu ușurință la dieta a doua zi - dar corpul durează câteva zile să recâștige cetoza ”, spune Hultin.

Este posibil să simțiți din nou simptomele „ceto-gripei”, în funcție de metabolismul dvs. și de tipul de pauză ceto pe care ați luat-o. Este posibil să aveți și dureri de cap, greață, oboseală, dureri abdominale și corporale, ceață cerebrală și schimbări de dispoziție.

Ugh - Poate că această înșelăciune nu merită.

Dacă îl înșeli?

Depinde de mai mulți factori, inclusiv dacă dieta ta keta este prescrisă de medicul tău.

„O mulțime de oameni folosesc o dietă ketogenică pentru tratament medical, așa că trebuie să fie acolo fără întrerupere”, explică Hultin. Medicii și dieteticienii pot îndruma pe oricine dacă sunt în siguranță sau nu iau pauze. "

În alte cazuri, depinde de modul în care mergeți mai departe în marea zi frauduloasă. „Unii oameni sunt sfătuiți să întrerupă o dietă restrictivă, în timp ce alții au dificultăți în a intra din nou în ea”, spune Hultin, „Dacă trebuie să faceți pauză sau dacă aveți probleme să vă întoarceți la imagine ca dietetician, aș pune întrebarea: este aceasta dieta potrivită pentru dvs.? Este prea restrictivă? "