keto

Pilonul principal al dietei ceto este creșterea nivelului de cetonă. În trecut, s-a realizat prin înfometare. A fost testat ca dietă pentru prevenirea epilepsiei. Aceste descoperiri au fost cunoscute încă din Grecia antică. În timpul grevei foamei resp. Înfometarea este cauzată de modificări ale nivelului glicemiei care scad. Dimpotrivă, nivelul cetonelor crește.

De ce este necesară glucoza? Glucoza este esențială pentru funcționarea creierului. Se formează prin scindarea din carbohidrați. Sunt o sursă de energie. Cu toate acestea, organismul poate folosi, de asemenea, cetone ca sursă principală.

Dieta cetonică este denumită dietă proteică, deoarece accentul este pus pe aportul de proteine. Dar nu este atât de simplu. O parte și mai importantă este restricția carbohidraților (utilizarea cetonelor în loc de glucide sau glucoză). Proteinele sunt importante pentru menținerea masei musculare în corp.

De ce trebuie să luăm proteine ​​resp. proteine?

După cum sa menționat deja, proteinele sunt unitatea musculară de bază. Fără ele, volumul mușchilor din corp scade logic, deoarece nu sunt hrăniți pentru a-și menține sau crește volumul.

  • Compoziția corpului este pur și simplu împărțită în raportul dintre mușchi și grăsime. Pentru o idee mai simplă, ne putem imagina mușchii ca un motor care folosește grăsimea ca combustibil (sursă de energie). Și așa cum se întâmplă în practică - cu cât motorul este mai mare, cu atât este mai mare consumul de combustibil.
  • Când pierdeți mușchi, un efect yo-yo poate apărea după sfârșitul dietei.
  • Proteinele ne satură și apoi reduc pofta de mâncare

Ce se întâmplă când slăbești

Prin pierderea în greutate înțelegem pierderea în greutate, o putem realiza în trei moduri.

  1. Deshidratăm corpul și scăpăm de apă, care se reflectă în greutate. Acesta este un fenomen comun la majoritatea dietelor. Extremele nu sunt recomandate, cum ar fi învelirea în folie etanșă în timpul exercițiului - poate duce la deshidratare.
  2. Reducând volumul muscular, încercăm să evităm acest lucru cu orice preț. Prin urmare, dieta ceto accentuează aportul de proteine.
  3. Modul ideal de a slăbi este reducerea grăsimilor.

Reducerea aportului caloric și creșterea cheltuielilor sunt importante pentru orice pierdere în greutate. Distribuția macronutrienților în aportul zilnic nu joacă un rol atât de mare. Desigur, luăm în calcul aportul de grăsimi sănătoase, carbohidrați, eliminarea zahărului rafinat etc. Niciun studiu nu a arătat beneficiul pierderii în greutate cu un anumit nutrient macro limitat. Drept urmare, atât dieta ceto, cât și dieta cu aport mai mare de carbohidrați funcționează - aportul zilnic total de calorii este important.

Beneficiile ketodiet

Acest tip de dietă nu este cu siguranță destinat deprecierii. Comparativ cu alte diete, poate avea un efect mai mare în unele cazuri. Și de ex. dacă toleranța la insulină este mai slabă și așa-numiții toți carbohidrații se lipesc de tine. Persoanele care încearcă să-și modeleze mai mult mușchii pot simți, de asemenea, avantajul.

Care sunt dezavantajele dietei ceto?

Aportul de proteine ​​poate aduce un sentiment mai mare de sațietate, dar numai după atingerea cetozei. Atunci când începeți o dietă cetonică, este posibil să experimentați un sentiment foarte puternic de foame. Acest lucru este legat de setările corpului și de faptul că organismul era obișnuit cu o anumită cantitate de carbohidrați. Chiar și atunci când sunt oprite, pot apărea oboseală și epuizare.

După cum sa menționat deja, ketodieta își propune să reducă carbohidrații și să mărească aportul de proteine. Când începeți o dietă, veți fi forțat să întrerupeți din alimentația pe care ați avut-o acolo înainte. Lansarea unui meniu keto nu este nesănătoasă, puteți include mâncăruri gustoase și sănătoase, cum ar fi. briose keto, pizza keto, clatite keto etc.

Trebuie avut în vedere faptul că cetoza este pur și simplu întreruptă prin consumul de alimente inadecvate, deci este necesar să aveți un sistem bine reglat și o disciplină 100% în această dietă.

Ce să mănânci într-o dietă keto

Aportul de carbohidrați trebuie limitat în mod clar. Deci, dacă sunteți un iubitor de paste, cartofi sau produse de patiserie sau legume mai dulci, poate fi puțin mai greu pentru dvs.

Concentrați-vă în principal pe sursele de carne din sub formă de carne de vită, porc, șuncă, ouă, carne de pasăre și pește. Căutați grăsimi în alimente precum avocado, măsline, brânzeturi, nuci, lapte, nucă de cocos, migdale și uleiuri de măsline. Alegeți dintre legume broccoli, țelină, conopidă, arpagic, ciuperci, varză, spanac, conopidă, usturoi și ceapă.

Rezumatul keto

Este una dintre multele diete al căror pilon este restricția carbohidraților și aportul crescut de proteine. Dieta va funcționa și vei pierde în greutate dacă urmezi cu sinceritate toate instrucțiunile și folosești la maximum mecanismul cetozei. Cu toate acestea, dieta poate să nu fie pentru toată lumea. Mai ales pentru persoanele care doresc să facă mișcare sau să facă alte sporturi pe lângă dieta lor. Antrenamentele fără carbohidrați pot fi foarte obositoare. Dacă vrei să te simți bine și să trăiești sănătos resp. pentru a fi sănătos începeți cu exercițiile fizice și includeți numai alimente sănătoase în dietă.

Dacă sunteți interesat de această dietă, puteți urma alimentele recomandate. Sau puteți ajunge imediat la diferite pachete, care sunt cântărite și pregătite în avans pentru întreaga zi, ceea ce vă poate economisi mult timp în bucătărie, de ex. ketomix, prodietix sau ketondiet.