pentru

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Doriți să aflați mai multe despre ceea ce vă puteți răsfăța pe o farfurie sau o ceașcă în timpul unei diete ceto? Ce să evitați, cum să gustați mese individuale și cum să vă eliminați treptat dieta? Citește și slăbește!

Care este cel mai important lucru într-o dietă ceto?
Urmați o dietă regulată de 4-5 ori pe zi (alimente după 3-4 ore), beți cel puțin 2 litri de lichide și alegeți alimente care nu vor încetini pierderea în greutate. De asemenea, este important să știm că pierderea în greutate printr-o dietă ceto are loc de obicei în trei etape. Aceste etape diferă în principal în raportul dintre mesele prescrise de la dieta cu proteine ​​la mesele proprii, care este determinată de greutatea dumneavoastră. Ca regulă generală, dacă o persoană cântărește mai mult de 100 kg, numărul de mese pe zi ar trebui să fie de cinci și pentru o greutate sub 100 kg patru.

3 faze ale dietei
Prima fază este cea mai rapidă fază în ceea ce privește reducerea greutății în cadrul unei diete ceto. Începe întregul proces de scădere în greutate, când după câteva (de obicei două) zile în corp, începe procesul așa-numitei cetoze, despre care am scris în articolul nostru anterior. Este o fază de slăbire rapidă care durează aproximativ 2 săptămâni. A doua fază are în principal o funcție de stabilizare. Deși faza a doua este asociată și cu scăderea în greutate în prima jumătate a fazei, sarcina principală a fazei a doua este de a pregăti metabolismul pentru trecerea la o dietă mai complexă, care durează aproximativ 4 săptămâni. A treia fază, care durează aproximativ 8 săptămâni, este considerată o fază de tranziție la obiceiurile alimentare normale. Deși aceasta este ultima etapă a dietei proteice, rolul său este foarte important în a ajuta organismul să învețe să proceseze cantitățile obișnuite de carbohidrați care sunt prezente într-o dietă normală.

Ce este permis să bea
Apă pură, dar și apă minerală neîndulcită, apă cu lămâie sau lime, cafea mai slabă fără lapte, dacă nu este posibil fără ea, încercați ceaiuri fără lactoză, mai slabe, neîndulcite nici cu zahăr și nici cu miere sau ceaiuri din plante neîndulcite, non- bauturi carbogazoase sau cel mult doar usor carbogazoase fara zahar.

Băuturi interzise
Băuturi îndulcite cu un conținut ridicat de zahăr, precum toate tipurile de băuturi cola și zmeură, ceaiuri îndulcite atât cu zahăr, cât și cu miere, cafea vieneză, cafea cu zahăr, diverse tipuri de sucuri, în special sucuri de fructe. De asemenea, nu se recomandă consumul de băuturi alcoolice.

Arome permise în dieta keto
Mese condimentate rezonabil cu sare, condimente diverse, ierburi aromate, usturoi uscat și proaspăt, suc de lămâie, maximum 2 lingurițe de ulei de calitate pe zi (măsline, rapiță, nucă de cocos), o dată pe zi puteți folosi o linguriță de oțet sau balsamic, una o linguriță de muștar, ½ lingurițe de sos de soia, 1 bulion, 1 linguriță de semințe (dovleac, susan, floarea soarelui) sau o linguriță de nuci naturale (alune, migdale, nuci), sau o linguriță de nucă de cocos, cacao fierbinte sau scorțișoară . Este important să nu gustați mâncarea cu diverse pansamente sau toppinguri gata preparate.

De ce proteine ​​vă puteți bucura?
Puteți pune pește proaspăt pe farfurie în general, precum biban, anghilă, pește, păstrăv, rechin sau cod, miel sau coapsă de miel, iepuraș, pui, curcan, toate fără piele, ficat de pui sau de gâscă, brânză tofu, indiferent dacă este afumată sau șuncă naturală, dietetică, vițel pentru natură. În a doua fază a fazei dietei, puteți adăuga albușuri de ou, crap sau știucă, somon sau friptură de ton sau carne de vită.

Alimente și legume interzise
În dieta keto, nu ar trebui să puneți niciodată pe un platou produse de patiserie, cartofi, orez, paste, pizza, dulciuri, fructe și anumite legume precum porumb, mazăre, morcovi, roșii, ardei, sfeclă, ceapă sau cohlrabi. De asemenea, sunt inadecvate felurile de mâncare precum cartofi prăjiți, găluște, feluri de mâncare aromate cu maioneză sau mai mult muștar, precum și conserve sau conserve, care conțin adesea cantități mari de zahăr.

Legume potrivite
 Vă puteți bucura de broccoli, dovlecei, cicoare, linte roșie, varză chinezească, fasole, ciuperci, sparanghel, vă puteți delecta cu varză, cohlrabi (maxim 1 bucată/zi), conopidă, vinete, castraveți, patison, praz, rucola, ridiche, curmale, salata verde (tot felul), soia (varza), spanac, dovleac, varza sau telina. Pregătirea recomandată a legumelor este crudă, gătită, înăbușită, aburită.

Retenția de apă în organism este o boală care provoacă umflături, în special la nivelul picioarelor, dar și la nivelul mâinilor, umflarea feței și a cavității abdominale. Extinderea țesutului, care este umplut cu apă, înseamnă, de asemenea, în mod optic, creșterea noastră în greutate falsă. Mai multe în articolul 7 trucuri despre cum să fii subțire dimineața!