dieta

Vă vom sfătui cum să slăbiți într-o echipă feminină.

Crezi că într-o echipă în care ești constant forțat de bunătăți, nu poți pierde în greutate? Va da! Vă vom sfătui cum.

În echipa feminină, unde se vorbește despre diete atât de des cât sunt coapte și gustate, kilogramele sunt într-adevăr foarte greu de vărsat. Cu toate acestea, Dr. Detlef Pape a constatat că este posibil și, datorită sfaturilor sale garantate, s-a bucurat de un mare succes alături de femeile care l-au abandonat cu adevărat.

Baza este să mănânci!

Pentru ca o colegă să nu vă vorbească cu bomboane de ciocolată sau cu o prăjitură grozavă din producția ei, trebuie totuși să fiți mâncat.

Cu cât producția de insulină este mai mică și mai uniformă, cu atât este mai stabil nivelul zahărului din sânge. În traducere, aceasta înseamnă că, dacă avem un nivel constant de insulină, nu suferim de crize de foame sau de nevoia obsesivă de a ajunge la ciocolată. Prin urmare, nu primim exces de nutrienți în corpul nostru, care ulterior se leagă de celulele grase.

Urmați aceste instrucțiuni:

1. Micul dejun în mod corespunzător, regulat și nu economisiți dulciurile.

2. Mănâncă de cinci ori pe zi, dar rămâi cu adevărat la el. De șapte ori este mult, de trei ori nu este suficient.

3. Relaxați-vă în timp ce mâncați, bucurați-vă de fiecare înghițitură. Nu mâncați niciodată în picioare sau mergând. În câteva minute vei uita că ai mâncat ceva.

4. Chiar dacă aveți o zi grea, nu vă răsplătiți la final cu un dulce sau o sticlă de vin.

5. Principiul de bază nu numai pentru pierderea în greutate: multă apă și ceai. Laptele nu este un lichid!

Meniul

Mic dejun ca o regină în fiecare dimineață:

Postul de dimineață pentru pierderea în greutate nu funcționează. Dacă te delectezi doar cu o ceașcă de cafea dimineața și alergi la serviciu, cu siguranță nu vei pierde niciun kilogram în plus. După un post peste noapte, creierul nostru are nevoie de carbohidrați. Dacă nu le obține din alimente, corpul nostru va începe să le taie din celulele musculare. Deci, să le oferim glucozei celulelor noastre creierului gri.

Al zecelea este un supliment:

Puțină dulceață sau fruct va crește din nou nivelul zahărului și vă va ajuta să durați până la prânz.

Totul este permis pentru prânz:

Ar trebui să aveți un interval de timp de cinci ore între prânz și micul dejun. Prânzul ar trebui să fie, de asemenea, format în principal din carbohidrați, deoarece corpul și creierul doresc să le completeze. De data aceasta, însă, și sub formă de proteine. Cel mai bine este să combinați carbohidrați, grăsimi și proteine ​​împreună pentru a stimula pancreasul pentru performanțe maxime și pentru a vă echilibra nivelul de insulină. Dacă aveți gust pentru tortul cu ciocolată, ar trebui să îl înlocuiți mai degrabă cu caș de fructe. De asemenea, îți vei ușura papilele gustative ale conștiinței.

În timpul prânzului puteți mânca următoarele alimente:

  • Pâine, produse de patiserie, cereale, făină, orez, paste și cartofi
  • Legume - inclusiv leguminoase proaspete precum mazăre și fasole, salată și ciuperci
  • Fructe și produse din fructe
  • Lapte, acru, produse întregi, brânză de vaci și brânză
  • Pasari, carne, peste, oua

Olovrantul este important:

Mulți o uită în convingerea că va dura până la cină și aceasta este o mare greșeală. Dacă puneți pe olovrant o salată mică de legume, pâine integrală sau brânză de vaci, veți mânca mult mai puțin la cină.

Seara, stimulează arderea grăsimilor:

Uită de carbohidrați seara. Lasă cuvântul proteină să devină deviza ta. Cu toate acestea, din nou, lăsați o pauză de cinci ore între prânz și cină. De exemplu, poți avea și o friptură, dar ți se permite doar o salată ca garnitură.

Datorită proteinelor, nivelul de insulină rămâne scăzut, ceea ce favorizează arderea grăsimilor pe timp de noapte. Organismul ia energia necesară, în special din carbohidrați. Dacă nu le servește seara pe o farfurie, atunci va obține energia necesară din celulele adipoase.