prea

Controlați stresul? Asta se poate învăța

Poate că nu l-ați cunoscut, dar gradul de stres poate fi măsurat în mod obiectiv și luat în considerare pe baza manifestărilor chimice și fiziologice ale corpului.

Stresul este tot ceea ce vă crește în mod disproporționat tensiunea arterială, vă face inima să bată ca o alarmă, sucuri, adaugă riduri pe frunte și nu vă face bine stomacul. Acestea pot fi sarcini dificile de muncă sau, dimpotrivă, o activitate puțin interesantă, dar și relații proaste la domiciliu sau la serviciu. Cu toate acestea, nu este o coincidență faptul că acesta este exclusiv un fenomen modern. Nu știu cum l-au numit generațiile mai în vârstă, dar în anii tineri ai noștri am fost numit „situații tensionate sau dificile”. Astăzi, generația noastră îl numește modern, în engleză și îl percepe aproape exclusiv ca un fenomen negativ. Ei bine, să recunoaștem, dacă nu ar fi această „emoție”, ne-am plictisi, ne-am simți nesiguri, am simți că nu se întâmplă nimic în jurul nostru. Pe scurt, avem nevoie de acea adrenalină pozitivă pentru viață. Ne susține creativitatea, performanța, diligența, ingeniozitatea și capacitatea de adaptare la schimbările pe care le aduce viața. Pe scurt, stresul poate fi și motivant. Aceasta este astfel încât să putem gestiona, dacă este necesar, stresul real al „calibruului greu”, cum ar fi decesul unui partener de viață, copil, divorț, pierderea locului de muncă, boală gravă, pensionare, conflict grav de parteneriat, venituri reduse ale gospodăriei și curând.

Pauză, te rog!

Șeful tău tocmai a țipat la tine și a fluturat hârtii peste cap? Te-a făcut „alb” un alt șofer arogant? Ați pierdut autobuzul sau ați ratat un termen important? Înainte de a te deranja cu remușcări, plânsuri, panici sau orice altceva, încearcă să părăsești „câmpul de luptă” și să fii singur o vreme. Psihologii numesc această detașare emoțională și ar trebui să vă ajute să ieșiți dintr-o „plimbare stresantă”. Cel mai bun mod de a vă răci puțin capul este să respirați adânc și lent în aerul proaspăt, așa că ieșiți afară pentru o vreme sau cel puțin deschideți fereastra. Dacă acest lucru nu este posibil, veți găsi un moment de liniște pe un alt etaj decât biroul sau toaleta dvs. În stilul lui Ally McBeal, gândește-te la ceea ce se întâmplă cu adevărat în mintea ta. Dacă transpiri, inima îți bate tare, performanța în muncă și capacitatea de a percepe se deteriorează, îți pierzi pofta de mâncare, ai pierderi de memorie, ești tensionat sau obosit, îl ai! Stres! Simțindu-l, corpul îi semnalează că nu poate face față anumitor evenimente în mod obișnuit. Cu aceste reacții, organismul rezistă unei amenințări grave și, în același timp, mobilizează toate forțele mentale și fizice pentru a gestiona cu succes o situație stresantă. Desigur, acest lucru vă scurge excesiv forța de viață.

Mărturisi!

Următorul pas ar trebui să fie să recunoști cu voce tare în fața ta că ești și stresat. Numirea exactă a inamicului este primul pas pentru a-l învinge. Dă-ți seama că ceea ce experimentezi și cum reacționezi este stresul. Evaluează cum te comporti, mai ales dacă reacționezi la tremur cu agresivitate și emoții exagerate. Nu numai pentru că te pune într-o lumină proastă în fața altora. Luați acest lucru ca un semnal de avertizare că corpul și psihicul dvs. „macină din ultima”. Dacă nu începeți să căutați ajutor adecvat la timp, în curând puteți fi victima sindromului burn-out, adică a burnout-ului complet, a prăbușirii corpului. Sau, sub presiune constantă, vei dezvolta un sindrom de oboseală cronică neplăcut, de care vei scăpa doar în câteva luni sau ani, dacă vei avea noroc. Puteți provoca chiar și o boală mintală mai gravă. Nu este un secret faptul că tulpina frecventă a forței este un semn de atacuri de cord, indigestie, cancer și multe diagnostice psihiatrice.

Citeste mai mult:

Cunoaște-ți stresul

Concentrează-te asupra ta

O modalitate excelentă de a ușura percepția „vremurilor rele” este să vă mulțumesc. În spirit sau cu voce tare. În primul rând, pentru modul în care încercați, ce progrese ați făcut, cum lucrați pentru dvs. Cu siguranță merită lăudat faptul că ați stat la un șir lung în birou fără „nervozitate”. În mod similar, puteți arăta recunoștință partenerului, prietenilor sau copiilor. Cu siguranță există ceva pentru care îi poți lăuda.

Citeste mai mult:

Schimbați unghiul de vedere

De ce rezolvă cineva pierderea locului de muncă prin recalificare sau măcar șirag de mărgele acasă și altul începe să bea? Ei bine, secretul constă în a privi situația nefavorabilă. Pierderea unui loc de muncă și a unui venit regulat este, desigur, neplăcută, dar de ce să înrăutățim situația prin auto-ucidere? Dacă transpirația ta mortală se scurge din cauza superiorului tău etern nemulțumit, încearcă să vezi în spatele lui cota sa mare de responsabilitate pentru funcționarea companiei, capacitatea de a câștiga salarii pentru subordonați chiar și în perioade de criză sau diligența sa.

De multe ori îți înscrii propriul obiectiv atunci când privești problemele în mod negativ inutil și permiți fricii să te paralizeze. Încercați să vă îndreptați către așteptarea interesantă a oamenilor noi pe care îi veți întâlni, cum să vă amenajați apartamentul diferit, veți descoperi magazine interesante. De asemenea, puteți învăța să abordați situații noi și necunoscute ca o aventură frumoasă, deschis și cu bucurie. Va fi un câștig extraordinar dacă vei reuși să privești divorțul recent în așa fel încât acum tu și fostul tău să aveți șansa de a găsi relația pe care o meritați. Dar cu siguranță nu încercați să visați scenariul exact al vieții voastre, pentru că, ca de obicei, lucrurile se schimbă. Pentru a nu vă pregăti singuri stresul de a nu vă îndeplini așteptările.

Nu este corect să încercați să evitați cu totul grijile sau problemele. Nu este posibil, deoarece într-o anumită măsură tolerabilă, acestea aparțin vieții și ne modelează și ne vindecă. O doză nedorită de adrenalină, atunci când sunteți concediat, se poate înscrie în cele din urmă la o idee excelentă pentru propria afacere. Faptul că nu poți ajunge din urmă te va obliga să-ți reorganizezi ziua, astfel încât tot ceea ce este esențial să se facă la timp și cu siguranță îți va rămâne un moment pentru modul tău preferat de relaxare.

Reduceți ritmul

Cine a spus că după o zi lungă de muncă, trebuie totuși să călcați și să coaceți o prăjitură acasă?! Cine te obligă să stăpânești școala de șoferi, germana și aerobicul într-o încercare nebună? Numai că ți-ar aduce bucurie, nu îngrijorare. Dacă ritmul rapid al vieții este o povară pentru tine, încetinește-te! Îndepărtați câteva responsabilități din viața dvs. și distribuiți temeinic responsabilități neesențiale copiilor sau partenerului de acasă și colegilor de la locul de muncă. Simplificați-vă lista de sarcini, păstrând doar ceea ce vă duce imediat înainte sau este vital. De exemplu, puteți renunța cu siguranță la întâlnirea cu o prietenă veșnic otrăvită. Vei ucide două muște, vei economisi nu doar puțin din timpul tău prețios, ci și energia și buna dispoziție care te-ar jefui cu siguranță.

Modul perfect de a evita stresul este să vă concentrați complet asupra activității pe care o desfășurați. Noi, femeile, avem o virtute ciudată, că putem face mai multe lucruri simultan, dar ce scoatem din ea? Deci, există doar alte responsabilități pentru tine, pentru că, ca femeie, cu siguranță o vei gestiona. Și apoi devorezi frica că ai recalculat situațiile financiare foarte bine, pentru că te-ai consultat și cu colegul tău prin e-mail despre conținutul ședinței de astăzi și în același timp ai completat lista de acasă pentru cumpărarea alimentelor. Bucurați-vă de fiecare activitate la maximum. Simțiți-vă liber să urmăriți formarea spumei când spălați vasele. Nu vă deranjați de familie dacă v-ați așezat câteva minute la o revistă preferată. Și nu vorbim despre o concentrare deplină la locul de muncă. Pentru a vă împiedica să trimiteți invitațiile la recepție cu o greșeală de scriere la data respectivă!

Citeste mai mult:

Alimentație corectă

Pentru a evita căderea victimei stresului, reevaluează-ți perspectiva asupra alimentelor și băuturilor. Vechea înțelepciune spune că este mai ușor să te gândești cu stomacul plin, dar restul forței pe care le ai este garantat că te va lăsa două ore după tăiere. Corpul va avea nevoie de ele pentru digestie. Dacă acest lucru nu este posibil în sala de mese a companiei, cel puțin acasă, asigurați-vă că vă faceți un prieten mai apropiat cu leguminoase, legume cu frunze, legume roșii, alimente integrale, diverse nuci și semințe. Acestea conțin zinc, magneziu, seleniu și vitaminele A, C și B9, adică acid folic. Toate acestea vor sprijini rezistența corpului la tensiune, vă vor permite să vă calmați nervii tensionați și să vă concentrați.

TOP 10 anti-stres

Iată un clasament al „tutoviek” dovedit pentru a combate stresul.

1. Comunicați, deoarece majoritatea momentelor fierbinți apar între oameni din cauza lipsei de informații. În loc să faceți concluzii negative premature despre a avea noi vecini, așteptați până când îi cunoașteți. După ce v-ați făcut cunoștință, va exista cu siguranță o mulțime de clarificări și ușurare pentru dvs. Nu evita nici întâlnirea cu alte persoane. De asemenea, de exemplu, cereți împrejurimilor dvs. să ceară sfaturi sau ajutor.

2. Exercițiu. Ocupă 100% din orice mișcare care nu te supără, dar îți va aduce relaxare și bucurie. Prin exerciții fizice regulate și adecvate, îți vei îmbunătăți starea, rezistența, rezistența la stres mental și fizic, te vei relaxa, îți vei modela corpul, vei crește încrederea în tine. Sfaturile noastre secrete sunt salsa, dansuri orientale, yoga și chi-kung.

3. Crește-ți un hobby! Cine își urmărește în mod regulat hobby-ul, devine mai calm, are încredere în sine mai mare, este capabil să se concentreze mai repede și, în plus, atrage energie în același timp.

4. Arta de a spune nu. Și fără remușcări. Încercați-l pentru un eveniment nesemnificativ, cum ar fi când vi se solicită la jumătatea zilei o listă alfabetică pentru o întâlnire săptămâna viitoare. Stresul este adesea rezultatul pur și simplu a avea prea mulți roboți.

5. Gestionează-ți timpul. Problema este în principal în cazul în care furi puțin timp doar pentru tine. Încercați așa. Ridică-te cu o jumătate de oră mai devreme și vei obține imediat loc pentru un stretching de dimineață sau un set de yoga, cafea și poți chiar să te machiezi în camera ta. La prânz, iertați-vă câteva minute de bârfă sau urmărind e-mailuri inutile despre copii gustoși. Faceți o scurtă plimbare și întindeți-vă. Seara, în loc de un film lipsit de viață, dedică-te pielii tale și tratează-l cu o mască. Sau puteți citi în cele din urmă câteva pagini din cartea pe care o citiți?

6. Clarifică-ți din nou prioritățile! Poate că a existat o slujbă în locul tău imaginar, dar este la fel și astăzi? Poate că în momentul de față prețuiești o casă liniștită, întâlnirile cu prietenii cel mai mult sau ai nevoie în special de educație. Apoi, conform acestui clasament, dă lucruri din timpul și forța ta. Când simți că faci lucrurile corecte și importante, te vei simți mai echilibrat.

7. Ajutarea altora. Lucrul pentru o organizație caritabilă sau într-o organizație de voluntari sau chiar dacă ajută doar la curățarea zonei din jurul casei miroase a timp și energie, este exact opusul. Dorința și dăruirea pe care le arăți altora funcționează ca un duș răcoritor pentru cei obosiți. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține mintea ocupată cu alte lucruri decât cele normale. În plus, ai șansa să afli cum trăiesc ceilalți și grijile tale devin mai puține.

8. Aromaterapia este o mare armă secretă împotriva stresului. Mirosul de lavandă, cedru sau caprifoi calmează nervii. Arome de lămâie, bergamotă, scorțișoară și brad vă vor reîncărca cu energie. Ca prim ajutor, este suficient să aruncați două sau trei picături pe o farfurie cu apă caldă și să inhalați esența selectată timp de aproximativ douăzeci de minute.

9. Tepapia de flori a lui Bach conține o esență miraculoasă, care este destinată direct utilizării în perioadele dificile. De patru ori pe zi, patru lacrimi în orice lichid până când sentimentele negative dispar, acesta este tratamentul obișnuit.

10. Vindecarea pietrelor te va ajuta, de asemenea. Ultramarinul sau citrul vă vor scuti de anxietate. Rozmarinul și agata albăstruie vă vor calma. Aventurina și aurul redau încrederea în sine pierdută. Azuritul este implicat în depresie. Dacă trebuie să reîncărcați, ajungeți la jasp sau chihlimbar. Fluoritul ameliorează insomnia. După curățare și încărcare, țineți piatra selectată în mână câteva minute sau purtați-o sub formă de bijuterii, așezați-o pe pat pentru noapte, scufundați-vă în baie în timp ce faceți baie sau puneți-o în mijlocul fruntea și relaxați-vă cât doriți.