Dieta cetonică, dieta cetogenică sau pe scurt și cea mai frecvent utilizată dietă keto. Toți acești termeni se referă la aceeași dietă concepută pentru a optimiza greutatea corporală. Unii o numesc pierderea în greutate, dar este mai degrabă o consecință decât un singur scop.
Această dietă se bazează pe echilibrarea raportului dintre calorii, nutrienți, vitamine, minerale, oligoelemente și alte substanțe benefice organismului. Include mai multe produse și feluri de mâncare, puteți chiar cumpăra pachete complete. Dacă doriți să știți care este schema întregii diete, ce alimente conține dieta Keto, ce să mâncați și ce să nu consumați, citiți mai departe.
Care este dieta Keto, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile sale
O dietă cetogenă sau cetonică este un termen pentru o schimbare a dietei pentru a induce o stare de cetoză în organism. Este o stare fiziologică naturală în organism, atunci când există o creștere a aportului de proteine și, dimpotrivă, o scădere a aportului de grăsimi și carbohidrați.
În starea de cetoză, propriile grăsimi ale organismului sunt defalcate în cantități crescute, ceea ce înseamnă arderea lor, reducerea volumului și, astfel, pierderea în greutate. Prin urmare, este o afecțiune metabolică care promovează o optimizare sănătoasă a greutății corporale fără riscul de foame, epuizarea corpului de substanțe nutritive importante, fără așa-numitul. efect yo-yo și fără efect negativ asupra psihicului.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
Cele mai importante efecte pozitive și benefice ale dietei Keto includ:
- simplitate, tot ce trebuie să faceți este să respectați mesele permise și interzise, numărul de mese din timpul zilei și principiul consumului de legume suficiente pentru a fi digerate
- beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea așa-numitelor colesterol HDL bun, prevenirea unor boli cardiovasculare și prevenirea diabetului
- Cetoza ca afecțiune fiziologică în organism are un efect pozitiv asupra detoxifierii organismului din diferite substanțe nocive și toxine, multe sunt arse sau eliminate
- comparativ cu alte diete, nu există foamea, risipa corpului, reducerea masei musculare sau demotivarea, deoarece rezultatele încep repede
În ceea ce privește negativele asociate cu dieta Keto, din punct de vedere al sănătății, această dietă nu prezintă riscuri grave. Cu toate acestea, nu este destinat tuturor, mai ales nu pentru unele grupuri de femei sau persoane în vârstă. Unele alergii pot fi, de asemenea, o problemă.
RISCUL ÎN FORMA FRAGILITĂȚII REZULTATELOR
În ceea ce privește riscurile, în cazul dietei Keto, trebuie luat în considerare modul în care funcționează. Acest lucru înseamnă că chiar și un singur eșec în respectarea dietei recomandate poate provoca daune, deoarece înseamnă o perturbare a stării de cetoză, în care organismul intră prin dietă.
Care sunt fazele dietei Keto și care este schema ei
Scopul principal al dietei cu colesterol este de a reduce acele tipuri de băuturi, alimente și diete care au un efect negativ asupra nivelului de colesterol, dar și asupra ficatului și digestiei, de exemplu. Există mai multe tipuri de alimente și substanțe.
Schema de dietă Keto constă din trei faze, adică perioade:
- fază: Prima fază este cea mai dificilă, deoarece scopul său este în primul rând de a scurge corpul și de a sprijini digestia sau de a o începe. În această fază, trebuie să treceți la consumul a 5 mese pe zi pentru a vă susține și accelera metabolismul.
Mâncarea trebuie consumată după 3 ore, în această etapă trebuie să consumați doar produse și alimente din dieta Keto. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați o jumătate de kilogram de legume pe zi, iar alimentele permise includ 20 de grame de nuci sau semințe.
- fază: A doua fază constă în menținerea tendinței stabilite de a consuma 5 mese pe zi, dar în același timp este o schimbare în faptul că puteți pregăti două mese pe parcursul zilei la propria voință. Nu contează ce alimente doriți în timpul zilei.
În această etapă, scopul este de a arde în mod activ grăsimile, de asemenea, datorită combinației de alimente proteine și legume, care trebuie consumate în volumul de jumătate de kilogram pe zi în această perioadă. În același timp, efectul yo-yo este prevenit.
- fază: Ultima a treia fază este cea mai dificilă și mai lungă, dar în principiu nu mai este o dietă drastică cu restricții. În această fază, este necesar să urmați obiceiurile învățate din fazele anterioare, deci nu este o veste mare.
Această fază nu este într-adevăr o fază separată, ci o perioadă întreagă după sfârșitul primelor două faze. Puteți continua cu meniul anterior sau puteți încerca alte feluri de mâncare. Singura condiție este că acestea au doar o cantitate minimă de carbohidrați.
Principii pentru dieta Keto
Dieta cetonică se bazează pe o combinație de aport de proteine, restricții asupra anumitor alimente și materii prime, regimuri adecvate de băut și modificări ale dietei. Este o influență complexă asupra dietei și stilului de viață.
Iată cele mai importante principii și reguli de urmat:
Mese adecvate și recomandate
Baza dietei Keto este o dietă compusă din alimente care conțin proteine și în același timp cu o cantitate minimă de carbohidrați. Acestea sunt în principal carne, creme cu conținut scăzut de carbohidrați, brânză de vaci, brânză și iaurt, pește și fructe de mare, ouă, nuci, semințe, uleiuri.
Alimente nepotrivite și interzise
Dimpotrivă, alimentele care ar trebui evitate cu totul includ cele care au un conținut ridicat de carbohidrați. Acestea includ produse de patiserie, mezeluri, delicatese, dulciuri, cofetărie, chipsuri, fructe, orez, cartofi, unele legume și unele produse lactate.
Consumul crescut de legume
Pentru a susține digestia, metabolismul și reducerea poftei de mâncare excesive, se recomandă consumul crescut de legume, în mod ideal în cantitate de jumătate de kilogram pe zi. Legumele ideale includ spanac, broccoli, ardei, castraveți, dovlecei și roșii.
Regim de băut sănătos
O parte esențială a dietei ketogenice este un regim sănătos de băut într-un volum suficient, ideal între 2 și 3 litri de lichide. Se recomandă să beți apă pură, fără aromă, sau ceai verde sau negru fără zahăr. Când vine vorba de cafea, beți cofeină fără ea.
Regularitatea meselor
Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze corect, pentru ca toate alimentele să fie digerate și pentru un aport echilibrat de nutrienți pe tot parcursul zilei, trebuie să mâncați la fiecare 3 până la 4 ore. Consumați prima masă la 30 de minute după trezire și ultimele 2 ore înainte de culcare.
ÎNAINTE DE ALERGII ȘI INTRODUCEREA DIETEI
Când vine vorba de consumul unor alimente adecvate, țineți cont de orice alergie dacă suferiți de ele. Dieta este contraindicată cu alergii la lactoză, lapte, ouă și muștar. La început, poate exista și o problemă cu balonarea și flatulența, în special datorită legumelor.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
Alimente și băuturi adecvate și nepotrivite pentru dieta Keto
Având în vedere că realizarea și menținerea cetozei depinde în primul rând de dietă, includerea sau eliminarea alimentelor și fluidelor individuale este cea mai importantă pentru succesul pierderii în greutate. Trebuie să fii atent la ambele categorii.
Pentru a fi mai ușor, iată o scurtă prezentare generală:
Alimente și mese permise
Pentru a susține cetoza în sine cât mai mult posibil, este important să includeți în dietă alimente bogate în proteine. Un tip foarte bun este în special carnea, indiferent dacă este vorba de pui, curcan sau într-o măsură mai mică carnea de vită și vânat.
Dintre produsele de origine animală, merită să se includă în dietă ouă, produse lactate cu un conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi iaurturi albe, brânză de vaci sau smântână sau pește și fructe de mare. Dintre pești, somonul și tonul sunt folosite cel mai mult în dieta Keto.
În ceea ce privește alimentele vegetale, baza este legumele, în special broccoli, ardei, roșii, varză, spanac, conopidă, varză și castraveți. De asemenea, este indicat să consumați nuci și semințe din cauza acizilor omega. Cele mai bune uleiuri sunt nuca de cocos și măsline.
Alimente și mese interzise
Alimentele enumerate mai sus vă pot ajuta să realizați și să mențineți cetoza, dar există și alimente care pot afecta cetoza și pierderea în greutate. Cel mai mult trebuie evitate dulciurile, precum bomboanele și înghețata, care au prea mulți carbohidrați.
Mesele cu un conținut ridicat de sare ar trebui, de asemenea, excluse din meniu, care includ în principal produse semifabricate, mese gata congelate, mâncăruri rapide și gustări sărate, cum ar fi chipsuri și biscuiți. Orice alimente prăjite și grase sunt, de asemenea, o problemă.
Carnea grasă și grasă, cum ar fi unii pești sau carne de porc, cartofii și mesele care le conțin, ar trebui, de asemenea, evitate în timpul dietei, precum și orezul, făina albă, cerealele și leguminoasele în general și prea mult fructe glucidice.
Băuturi și lichide adecvate și nepotrivite
La fel ca mesele, lichidele determină dacă veți avea sau nu succes cu dieta cetonică. baza regimului de băut ar trebui să fie apă curată și fără aromă suplimentată cu ceai, de exemplu verde, negru sau pe bază de plante, dar fără zahăr.
Dimpotrivă, cafeaua și băuturile cu cofeină, în principal de tip energetic, ar trebui excluse imediat din meniul de băuturi. Desigur, acest lucru se aplică și alcoolului, indiferent dacă este vorba de bere, vin sau alcool greu. Cu toate acestea, ocazional, vă puteți răsfăța cu vin cu conținut scăzut de carbohidrați.
Deoarece dieta se bazează pe reducerea maximă posibilă a glucidelor nedorite, toate tipurile de băuturi îndulcite, inclusiv limonadele cu cola, au, de asemenea, o tulpină. Atenție la sucurile de fructe „sănătoase”, în majoritatea cazurilor au prea mult zahăr.
Alte principii importante ale stilului de viață și stilului de viață pentru dieta Keto
Dieta cetonică nu se referă doar la ce alimente consumați, ci și la ce alte schimbări veți face în stilul dvs. de viață și stilul de viață. Acestea pot fi parțial legate de felul în care mâncați, dar nu ar trebui să vă limitați la această zonă.
Prin urmare, uitați-vă și la următoarele principii și reguli:
Exerciții fizice și activitate regulată
Mulți oameni sunt mulțumiți de faptul că dieta Keto nu necesită în mod direct niciun exercițiu fizic pentru pierderea în greutate, dar dacă vrei să slăbești cu adevărat sănătos și vizibil, nu te poți descurca fără activitate. Datorită faptului că veți avea suficiente proteine în timpul dietei, puteți merge cu ușurință pe jos, înot, alergare, ciclism sau exerciții cardio.
Sfârșitul obiceiurilor proaste
Dacă sunteți obezi și doriți să vă descurcați izolat, nu veți reuși pe termen lung. Dimpotrivă, viziunea asupra sănătății trebuie să fie cuprinzătoare și, prin urmare, obiceiurile noastre proaste trebuie privite și ele. Fumezi Te obișnuiești să bei regulat un pahar cu alcool? Trebuie să uitați toate acestea în timpul dietei. Va fi ideal dacă decideți să-l încheiați pentru totdeauna.
Mănâncă regulat și des
Stimularea digestiei și a metabolismului este o condiție prealabilă importantă pentru pierderea în greutate. Pe lângă faptul că puteți influența acest lucru cu meniul, este necesar și să vă adaptați felul în care mâncați. Porții mai mici și mai frecvente în timpul zilei sunt cel mai bun mod posibil, este ideal să consumați 5 mese pe zi și în intervalul dintre ele de la 3 la 4 ore.
Regim de băut sănătos și regulat
Digestia, metabolismul și arderea mai bună a grăsimilor sunt, de asemenea, afectate de gestionarea apei și de alimentarea cu lichide. În acest sens, cel mai bun lucru de făcut este să beți 2 până la 3 litri de apă pură pe zi sau să o completați cu ceai negru, verde sau din plante fără îndulcire. Se bea la fiecare oră sau două și în cantități mai mici.
Modul corect de a pregăti mesele
Încercați să consumați legume fie crude, gătite sau uneori la grătar, fructul este doar crud. Atât peștele, cât și carnea sunt potrivite fie pentru prăjire, fie pentru tocană, puteți găti și câteva tipuri de carne. Nu folosiți uleiuri vegetale și margarine dăunătoare în bucătărie, dimpotrivă, ajungeți la uleiuri mai sănătoase precum măsline, nucă de cocos sau in.
Odihna, somnul și sfârșitul stresului
Nu în ultimul rând, vă puteți influența stilul de viață prin modul în care vă odihniți și vă relaxați. Este necesar să minimizați stresul în timp, care este cauza obezității și a alimentației în exces, planificați mai bine totul în avans. În timpul zilei, luați și odihnă pasivă, cum ar fi yoga. Noaptea, acordați atenție unui somn de calitate de cel puțin 8 ore.
Exemplu de dietă a dietei Keto
O dietă cetonică poate fi menținută mult timp, este important să mențineți o varietate suficientă de meniuri. Acest lucru va preveni lipsa anumitor vitamine, minerale, aminoacizi sau substanțe nutritive, dar și pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, apetitul excesiv pentru dulciuri.
Iată exemple de alimente în meniul pentru toată ziua:
Mic dejun: Prima masă a zilei se consumă cel mai bine la 30 de minute după trezire, înainte de a lua un pahar cu apă curată. Micul dejun este folosit pentru a suplimenta proteinele necesare și alți nutrienți importanți care dau energie corpului. Puteți încerca iaurturi, ouă, roșii și alte legume sau fructe, semințe și nuci fără carbohidrați.
Gustare: Datorită faptului că în timpul dietei Keto se recomandă consumul a 5 porții de mese pe zi, a doua masă este a zecea. Este cel mai potrivit fie pentru o bucată de fructe, fie pentru legume, o puteți prepara și la grătar și o puteți completa, de exemplu, cu ouă sau brânză. Cu toate acestea, al zecelea trebuie să fie mai mic din punct de vedere al volumului.
Masa de pranz: Dimpotrivă, nu ar trebui să economisiți pentru prânz, care este a doua cea mai importantă masă a zilei. Aici puteți utiliza o gamă largă de proteine și grăsimi animale pentru a completa, cum ar fi peștele sau roșu mai slab sau păsările de curte. Ca garnitură, alegeți legume, cum ar fi salata de legume, pentru a gusta nuci sau semințe după gust.
Conduce: În ceea ce privește plumbul, acesta are o funcție foarte similară în dietă și în dieta în timpul zilei foarte asemănătoare cu a zecea, adică să saturați stomacul pentru un timp mai scurt. O bucată de legume sau fructe sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, nuci sau semințe este cea mai potrivită pentru un plumb. În unele zile puteți face o porție mai mică de pește.
Masa de seara: Ultima masă a zilei este cina, pe care nu ar trebui să o consumați mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Cina trebuie să fie formată din mese ușor de digerat și cu un raport echilibrat de nutrienți. Ingredientele ideale sunt carne slabă, pește, salată de legume de mai multe feluri, fructe de pădure, nuci, brânză de vaci sau semințe.
Uitați-vă și la calitatea alimentelor
După cum puteți vedea, este recomandat să consumați o mulțime de pește, legume sau nuci în dietă, dar nu contează ce calitate sau origine vor fi. Dacă este posibil, încercați întotdeauna să căutați materii prime și alimente provenite din reproducerea internă și locală în calitate organică.
Cele mai importante întrebări
Este necesar să faceți mișcare în timpul dietei Keto sau a unei forme de mișcare sau activitate fizică crescută? Pentru cine dieta nu este potrivită și cine nu o poate urma? Este posibil să consumi alcool în timpul dietei? Răspunsurile la aceste întrebări sunt de interes pentru o mulțime de oameni, ceea ce poate fi văzut și în forumurile și discuțiile online unde sunt discutate aceste subiecte.
Acestea sunt cele mai frecvente întrebări și întrebări:
Femeile gravide sau femeile care alăptează pot menține, de asemenea, dieta Keto?
Nu, femeile în timpul sarcinii sau alăptării au o situație specifică în care este necesară o proporție mult mai mare din toți nutrienții, inclusiv cei care sunt limitați în dieta ketogenică. Nu ar avea un efect pozitiv asupra femeii, a fătului sau a copilului.
Cum este dieta cu copiii sau invers la seniori?
În cazul copiilor și adolescenților cu vârsta sub 18 ani, o dietă de acest tip nu este potrivită pentru ei. În ceea ce privește vârstnicii, în acest caz este necesar să se supună mai întâi un examen medical pentru a evalua efectul asupra organismului. Recomandat pentru vârstele peste 65 de ani.
Exercițiul este, de asemenea, necesar în timp ce urmați dieta Keto?
Nu, exercițiile fizice sau alte forme de activitate fizică crescută nu sunt absolut necesare, dar pe de altă parte, va fi un tip de activitate semnificativ benefic, care nu poate decât să consolideze arderea grăsimilor. Se recomandă mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă și exercițiile fizice pe bicicleta de exerciții.
Pot bea alcool sau cafea în timpul dietei?
Consumul de alcool este foarte important într-o dietă ketogenică și este la fel de important să fii sănătos. În ceea ce privește alcoolul, este interzis, mai ales greu. Singura excepție este vinul cu conținut scăzut de carbohidrați într-un volum de 1 dcl pe zi, nu mai mult. Nu trebuie să bei bere, conține mult zahăr.
Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto
Dacă nu doriți să vă ocupați de pregătirea și selecția meselor adecvate în cadrul dietei, ceea ce aduce cu sine un risc mai mare de greșeli și, astfel, întreruperea întregului principiu și mecanism al dietei, puteți utiliza în siguranță produsele finite și mâncare din oferta KetoMix.
Acesta este un program special de dietă care include următorul sortiment:
În meniu veți găsi planuri de dietă cuprinzătoare în funcție de gradul de supraponderalitate, precum și mese proteice, pachete alimentare pentru o anumită perioadă de timp, băuturi și suplimente nutritive.
Există mai multe avantaje și avantaje în utilizarea acestor feluri de mâncare:
- aveți la dispoziție un sortiment complet, nu este nevoie să cumpărați ceva în plus
- puteți compila cu ușurință și rapid o varietate de meniuri personalizate
- aveți o garanție a calității produselor și materiilor prime și din punct de vedere al sănătății
Când vine vorba de feluri de mâncare specifice, programul KetoMix oferă o gamă largă, fie că este vorba de supe de proteine, omlete, tartine, produse de patiserie, terci, carne uscată, paste, sosuri, dar și diverse delicatese, precum bare cu proteine, chipsuri, ciocolată sau dulciuri. Meniul include, de asemenea, diverse băuturi proteice aromate și cocktailuri, precum și suplimente nutritive.
Dacă aveți probleme cu alegerea, puteți achiziționa pachete complete pentru o perioadă de timp, cum ar fi 7 zile, 2 săptămâni, trei săptămâni și o lună întreagă. Pachetele sunt mai rentabile și mai potrivite pentru prima, a doua și a treia fază a dietei, deci au o utilizare universală.
În ceea ce privește unele riscuri, avantajul acestui program este dieta și consumul fără probleme, deoarece este vorba despre produse de calitate, cu o compoziție echilibrată a nutrienților și substanțelor necesare. În plus, achiziția este foarte simplă, nu este nevoie să consultați un medic, totul este disponibil gratuit preparate și produse fără rețetă sau rețetă.