Inspirații pentru bunătăți în bucătăria ta.

16. ianuarie 2019 la 0:00 Anna Novotná

meniu

Fiziologul sportiv Viktor Bielik, care sfătuiește persoanele supraponderale la emisiunea Reštart despre cum să scapi de excesul de greutate, ne-a spus rețete care o vor face mai ușoară.

Fulgi la cuptor

Ingrediente: 4 PL fulgi de ovăz (44 g), 5 migdale (5 g), 1 linguriță miere (7 g), 1 linguriță ulei de susan (5 g), 1/2 măr (85 g), 2 PL iaurt alb (min. 1,5%, maxim 1,8% grăsime) (40 g)

Mod de preparare: Se amestecă fulgi, nuci, ulei și miere. Apoi turnați carnea pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Carnea ar trebui să fie într-un întreg. Cu cât îl acoperiți mai subțire, cu atât va fi mai crocant.

Lăsați să se coacă la 150 de grade timp de 20-25 de minute până devine aurie. După răcire, putem pune bucățile coapte într-o ceașcă sau vas, putem adăuga iaurt și rade merele sau putem pune alte fructe.

Somon cu piure de legume

Ingrediente: 1 cartof dulce de dimensiuni medii (90 g), 1 și 1/2 sfeclă roșie (sfeclă roșie) (75 g), 2 și 1/2 cl avocado (37,5 g), 65 g somon, 1 lămâie, sare, pământ negru piper

Mod de preparare: Fierbeți cartofii și sfecla roșie până se înmoaie (sau cumpărați deja gătit, ambalat în vid). Puneți într-un blender împreună cu avocado, un vârf de sare, piper negru măcinat și amestecați în piure.

Sareați ușor somonul și împăturiți-l în folie. Așezați lămâia feliată pe o felie de somon și înfășurați. Se coace într-un cuptor încălzit la 180 de grade timp de aproximativ 20 de minute.

Salată de rucola cu pere și brânză de capră

Ingrediente: 1 castron de rucola, 1/2 PL ulei de dovleac (6 g) 50 g branza moale de capra 2 pere (270 g), piper negru macinat, suc de lamaie, sare

Mod de preparare: Tăiați perele în felii subțiri. Se amestecă rucola spălată cu apă, uleiul și brânza de capră feliată.

* În loc de plumb, dar nu mai devreme de 3 ore după prânz, luați o porție de fructe. Cu toate acestea, maximum 300 g.


Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.