Articolul expertului medical

Gimnastica timpurie pentru copiii de vârstă preșcolară mai mică afectează foarte bine creșterea și greutatea lor, precum și formarea corpului. Ține-l corect. Principalul lucru este că gimnastica pentru copii nu trebuie să depășească 10-15 minute, iar exercițiile au fost simple și variate, astfel încât copiii s-au plictisit.

dimineață

De ce copiii au nevoie de mișcare de dimineață?

Copiii mici nu se pot mișca încă în mod coordonat. Abilitățile lor motrice se formează. Prin urmare, adultul ar trebui să ofere copilului exerciții care să ajute la întărirea corpului și la dezvoltarea coordonării mișcărilor. Care este diferența dintre exerciții și munca manuală normală?

  • Gimnastica dezvoltă grupurile musculare pe care le-ați planificat. Vă puteți concentra asupra dezvoltării unui anumit grup de mușchi.
  • Gimnastica vă permite să reglați sarcina în funcție de sănătatea copilului și de interesele acestuia în exercițiu. De exemplu, aceiași colegi de clasă pot fi antrenați încărcând cu versuri, gimnastică fără utilizarea obiectelor și aplicarea lor. Prin urmare, puteți alege un grup adecvat de exerciții.

Înainte de a începe să agravați un copil și să-l învățați să facă gimnastică dimineața, trebuie să aveți în vedere că unii copii s-au contraindicat în gimnastica lor de dimineață. Aceștia sunt copii care au un sistem cardiovascular slab, tulburări ale aparatului locomotor și puncte slabe generale, ale căror cauze nu au fost determinate.

Dacă copilul face exerciții de dimineață, el:

  • Activează toate sistemele corpului, inclusiv metabolismul apei și sării, metabolismul energetic, aportul de sânge cu oxigen și substanțe nutritive
  • Copilul întărește toți mușchii, ceea ce contribuie la o mai bună dezvoltare și creștere a acestuia
  • Copilul creează postura corectă și acesta este un pas foarte important, deoarece scheletul copilului este format înainte de vârsta de 13 ani.
  • Faptul că copilul efectuează exerciții ritmice îi oferă capacitatea de a-și regla corect respirația. Pentru cea mai bună lucrare a sistemului respirator, exercițiile de dimineață pentru un copil de 2-3 ani se efectuează în aer liber sau într-o cameră bine ventilată.

Este foarte important ca copiii de 2-3 ani să mențină un ritm mediu în timpul exercițiilor de dimineață. Viteza exercițiului ar trebui să crească treptat și să încetinească treptat - nu puteți opri exercițiul imediat. Pentru a finaliza exercițiul, aveți nevoie de el: mai întâi - alergați, apoi - mergeți rapid, apoi - mergeți încet și, în cele din urmă, vă puteți opri treptat. Prin urmare, nu efectuați exerciții de respirație după ce alergați și mergeți repede - va încărca inima și vasele de sânge, ceea ce este nedorit pentru copil.

Grupuri de exerciții pentru un copil de 2-3 ani

Copiii cu vârsta de 2-3 ani în timpul exercițiilor de dimineață ar trebui să fie îmbrăcați în haine confortabile și largi și în pantofi respirabili de calitate. Acest lucru va permite îmbrăcămintei să absoarbă secrețiile de transpirație și în același timp pielea poate respira. Exercițiile simple, dar interesante pentru copiii de 2-3 ani ar trebui să fie împărțite în cel puțin trei grupe. Aceste grupuri sunt concepute pentru a întări diferiții mușchi și părți ale coloanei vertebrale a bebelușului. Exercițiile ar trebui să fie simple, altfel copilul lor nu le va putea îndeplini și își va pierde rapid interesul pentru exercițiile de dimineață.

Primul grup de exerciții

Pentru a întări centura umărului și mușchii umărului, îndreptați coloana vertebrală superioară, creați poziția corectă a corpului și respirați corect.

  1. Mergem în direcția care ne place, apoi mergem pe loc și apoi ne întoarcem. Poziția inițială este de a plasa picioarele la lățimea umerilor, mânerele cad de-a lungul trunchiului. Mâinile în sus și apoi în jos, de 4 ori.
  2. Poziția inițială - așezați picioarele mai late decât umerii, coborâți butoanele. În această poziție, înclinați înainte, astfel încât degetele să atingă podeaua - apoi nivelați. Faceți acest lucru de 4 ori.
  3. Poziția de plecare - care este potrivită pentru copil. Deci poți sări. Saltul poate fi de 6-8, este foarte înălțător pentru un copil. Apoi, trebuie să vă plimbați pentru a vă calma respirația. Așa că finalizăm primul grup de exerciții pentru un copil de 2-3 ani.

Al doilea grup de exerciții

Este conceput pentru flexibilitatea sistemului osos, în special a coloanei vertebrale, întărind mușchii spatelui. Poziția inițială când stai cu picioarele încrucișate (sau drepte). Când copilul efectuează exercițiile, genunchii nu trebuie să se îndoaie.

  1. Mergând în direcția care îi place cel mai mult copilului, apoi mergând pe loc, apoi îndreptându-se spre adult.
  2. Poziția inițială este picioarele ușor distanțate, mânerele de-a lungul corpului. Este necesar să strângeți mânerele în sus, să le întindeți corect și apoi să coborâți mânerele. Acest exercițiu trebuie repetat de 4 ori.
  3. Picioarele sunt mai late decât umerii, iar umerii sunt coborâți de-a lungul corpului. În această poziție, trebuie să vă aplecați înainte, cu palmele pe genunchi. Aceștia sunt copii foarte amuzanți. Exercițiul poate fi repetat de până la cinci ori.
  4. Picioarele nu sunt foarte depărtate, dar mânerele sunt sub corp. Ghemuit boltit - mâini pe genunchi. Și îndreptați-vă. Exercițiul poate fi repetat de până la cinci ori. Dacă vrei să-ți calmezi respirația, trebuie să fii un pic loc.

Al treilea grup de exerciții

Este conceput pentru a întări presa abdominală, pentru a dezvolta mușchii gleznei pentru a crea flexibilitatea arcului piciorului.

  1. Poziția de plecare pentru aceste exerciții este să vă mențineți spatele drept și nu trebuie să scoateți tocurile de pe podea în timp ce vă ghemuiți.
  2. Trebuie să mergi în direcții diferite, apoi să mergi la o alergare ușoară, să faci câteva căni și apoi să mergi la plimbare pe loc. Apoi, puteți să vă întoarceți la fața adultului, să vă apropiați de scaun.
  3. Poziția inițială - picioare de aranjat, mânere de-a lungul corpului, copilul stă lângă scaun. Îndoiți-vă deasupra scaunului, sprijiniți-vă cu mâinile și rotiți-vă înainte și înapoi. În același timp, puteți spune că „cum” durează o oră. Exercițiul poate fi repetat de 4-5 ori.
  4. Poziția inițială este să stai pe un scaun înalt, cu picioarele paralele între ele, cu mâinile pe genunchi. Ne aplecăm înainte - ne aplecăm la coate - întoarcem capul la stânga și la dreapta, ca și când am privi pe fereastră. Apoi îndreptați-vă. Exercițiul poate fi repetat de 4 ori.
  5. Poziția inițială este orice poziție. Apoi - sare în loc, repetat de 6-8 ori. Exercițiul poate fi alternat cu o plimbare la fața locului.

Gimnastica de dimineață pentru copii de 2-3 ani este un instrument foarte simplu, dar foarte util pentru întărirea corpului copilului, pentru aclamație și antrenament pentru organizarea acestuia.