prom-in

Te simți obosit, epuizat, deprimat, nu vrei să mergi la sală după o zi de muncă? Nu este de mirare, de obicei, nu există timp pentru mâncare de calitate și este bătută de unele fast-food-uri în fast-food. Și rezultatul a venit. Cum ar putea arăta pregătirea ta în astfel de circumstanțe? Și este posibil să inversăm această condiție nedorită? Dar da, este suficient să luați glucoză chiar înainte de un antrenament planificat sau altă activitate fizică. De ce? Nivelurile scăzute de glucoză - adică zahărul din sânge, numit tehnic hipoglicemie, sunt cel mai probabil cauza reală a acestor stări nedorite de stare de rău și depresie.

Glucoza, zahărul din struguri, numit și dextroză, este așa-numita monozaharidă și are o poziție foarte specială în comunitatea altor zaharuri. Se compune din cea mai simplă moleculă care nu mai poate fi clivată și pur și simplu trece prin peretele intestinal imediat în sânge. Și acesta este un avantaj imens, când după ce beți soluția de glucoză, nivelul zahărului din sânge va crește foarte repede - în câteva minute - datorită acesteia. Și dintr-o dată ne simțim încărcați de energie și suntem capabili să „îndoim fierul” la sală, că antrenamentul are o calitate și o intensitate complet diferite, poate că nici măcar nu trebuie furnizate. Și ce facem după antrenament? Vom folosi din nou glucoza - acesta este cel mai bun moment pentru ao folosi. Dacă ne-am antrenat cinstit (sau am fost pe bicicletă câteva ore), rezervele noastre de energie sunt epuizate și avem nevoie urgentă - de preferință în sala de sport - să refacem glicogenul muscular. Acesta nu este altceva decât un număr mare conectat de molecule de glucoză.

Cantitatea de glucoză utilizată trebuie să fie direct proporțională cu lungimea și intensitatea antrenamentului, adică starea de epuizare și poate fi de până la aproximativ 1 gram la 1 kg de greutate corporală. De asemenea, recomand utilizarea concentratului de proteine ​​din zer (de exemplu, proteina din zer 80) în doză de 30 până la 40 de grame, deoarece combinația de proteine ​​și glucoză depășește efectul zaharurilor autoadministrate. Ce se întâmplă de fapt după antrenament din cauza aportului de glucoză? După cum am descris deja, există o absorbție imediată și o creștere accentuată a zahărului din sânge (hiperglicemie) - și acum apare un fenomen numit anabolism al insulinei: o reacție aproape imediată a hormonului insulină, care atrage literalmente glucoza din sânge într-un mușchi restabilind astfel mușchiul muscular. glicogen. Mai mult decât atât - va exista supercompensare - nu numai o reînnoire, ci și o creștere a resurselor energetice în comparație cu starea inițială. Rezultatul? Antrenamentul nostru este în continuă creștere și avem din ce în ce mai multă energie.

Glucoza este cu adevărat indispensabilă pentru corpul nostru și necesarul său zilnic minim este de aproximativ 150 de grame. Și creierul singur consumă până la 25%, deoarece este singura sursă de nutriție (și apoi nu vă mirați că sunteți atât de obosiți de hipoglicemie). Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să consumi și această cantitate! Organismul poate transforma practic tot zahărul pe care îl primește în glucoză, inclusiv cel mai frecvent, adică sfecla (care, totuși, trebuie să fie relativ dificil de digerat ca dizaharidă). Avantajul glucozei este și faptul că este cu 20% mai puțin îndulcitor decât zahărul din sfeclă și, prin urmare, îl putem folosi în cantități mai mari fără ca băutura să fie îndulcită. Nu numai apa, ci și ceaiul, cafeaua (combinația cu cofeina este foarte potrivită) sau laptele pot fi utilizate ca solvent pentru glucoză. Chiar înainte de antrenament și în timpul acestuia, când apare o criză (în mod ideal puteți utiliza tablete solubile Big Shock pe teren), dar mai ales după antrenament, utilizarea glucozei este aproape necesară. Pentru a obține o recuperare optimă, aveți întotdeauna glucoza „la îndemână”!

adulți: utilizați 80-100 g de glucoză pe zi ca sursă de energie

amestecați 80 g (7 linguri nivelate) în aproximativ 500 ml de apă, ceai, lapte sau băuturi din lapte