Carnitina este o substanță utilizată în principal în dietă pentru a favoriza pierderea în greutate. Este unul dintre cele mai simple arzătoare de grăsimi și, pe lângă faptul că te ajută să slăbești kilogramele în plus, are și multe efecte pozitive asupra sănătății tale. Să vorbim mai multe despre carnitină.

Ce este carnitina?

Carnitina este un aminoacid pe care corpul nostru îl poate produce din lizină și metionină. Pentru ca organismul să poată produce suficientă carnitină, trebuie să existe suficientă vitamină B3, B6 și vitamina C. În fiecare zi, organismul produce doar 25% din carnitina de care are nevoie, restul trebuie luat din alimente. .

Aveți în organism aproximativ 20 de grame de carnitină. Majoritatea (până la 98%) se găsesc în mușchi. Restul de 2% se află în sânge și ficat.

despre

Carnitina transportă grăsimile către mitocondrii, unde sunt consumate ca sursă imediată de energie. Mitocondriile sunt ca un motor pentru celule. Acesta este motivul pentru care carnitina îmbunătățește performanța fizică. Folosind și aceste grăsimi ca sursă de energie, se economisește glicogenul muscular, pe care îl puteți folosi mai târziu.

Forme de carnitină

Carnitina nu există într-o singură formă - L-carnitina, dar există și alte forme mai puțin cunoscute:

  • D-carnitină - această formă este inactivă și inutilă sau chiar dăunătoare organismului, deoarece poate bloca absorbția altor forme de carnitină
  • Acetil-L-carnitină - cunoscut și sub numele de ALCAR, este o formă activă și foarte eficientă de carnitină, ajută la prevenirea declinului mental la vârstnici și dintre toate formele are cel mai mare efect asupra SNC (sistemul nervos central)
  • Propionil-L-carnitină - formă activă, foarte potrivită pentru problemele circulatorii ale sângelui, poate crește producția de oxid nitric (NO), care îmbunătățește circulația sângelui și scade tensiunea arterială
  • L-carnitină L-tartrat - se absoarbe rapid și ajută la regenerare după efort

Acetil-L-carnitina și L-carnitina sunt pentru majoritatea oamenilor cel mai eficient forme carnitină.

Carnitina și arderea grăsimilor

Studiile științifice care examinează efectele carnitinei asupra pierderii în greutate sunt ambigue. Există studii care spun că nu are niciun efect asupra pierderii în greutate și, pe de altă parte, există studii care resping această afirmație. Categoric este bine să încerci singur cum funcționează carnitina pentru tine. Majoritatea persoanelor care au consumat carnitină în trecut și-au simțit cu siguranță efectele și vor confirma că le-a ajutat să piardă kilograme în plus în dieta lor. Bineînțeles, același lucru este valabil și pentru alte arzătoare de grăsimi - dacă nu aveți un deficit caloric, niciun supliment nutritiv nu vă va ajuta cu arderea grăsimilor.

Efecte pozitive ale carnitinei asupra organismului

  • utilizarea sa poate încetini deteriorarea în unele zone cognitive la pacienții cu boala Alzheimer
  • protejează celulele creierului de daune
  • îmbunătățește funcția creierului (de exemplu, memoria la vârstnici)
  • scade tensiunea arterială
  • reduce riscul de insuficiență cardiacă
  • reduce senzația de oboseală și îmbunătățește funcția musculară
  • crește producția de celule roșii din sânge
  • scade glicemia
  • îmbunătățește performanța fizică
  • îmbunătățește regenerarea antrenamentului
  • îmbunătățește alimentarea cu oxigen a mușchilor și întârzie oboseala
  • ajuta la prevenirea diabetului prin cresterea continutului de AMPK (kinaza activata cu adenozin monofosfat), care imbunatateste absorbtia glucidelor
  • îmbunătățește calitatea oaselor
  • întărește imunitatea
  • la bărbați, promovează calitatea spermei (în special motilitatea lor) și astfel îmbunătățește capacitatea de reproducere

Efecte secundare și negative

Este foarte rar ca o persoană care ia carnitină să o aibă miros deosebit din piele, sau din sudoare și urină. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul său nu este capabil să metabolizeze corect trimetilamina. Drept urmare, un exces din această substanță se formează în organism și provoacă un miros. Conform informațiilor disponibile, acestea suferă de acest efect secundar doar 4% dintre consumatorii de carnitină.

În plus, nu este nimic de îngrijorat, consumul de carnitină este sigur, după cum demonstrează acest studiu.

Ce alimente sunt cele mai bune surse de carnitină?

Cele mai bune surse de carnitină sunt carnea neagră (carne de vită și vânat). Consumul de carnitină în cantități mari din alimente este aproape imposibil, ar trebui să mănânce cantități uriașe de carne pe zi. Pentru a suplimenta carnitina în cantitățile necesare, ar trebui să solicitați suplimente.

Vită conține aproximativ 95 mg de carnitină la 100 de grame, porc doar 28mg carnitină la 100 de grame, carne de pui numai 4 mg a pestele 6 mg la 100 de grame. Cea mai bună parte este divin conținând 150 mg carnitină la 100 de grame de carne. După cum puteți vedea, consumul de carnitină din alimente este aproape nerealist. Este dovedit, totuși Carnitina din alimente este mai bine absorbită decât cea din suplimentele nutritive, dar chiar și așa, pentru a obține o cantitate rezonabilă de carnitină din alimente, ar trebui să mănânci cel puțin 2 kilograme de carne de vită pe zi.

Poate că ți-a trecut prin minte imediat - ce mai fac? vegetarieni și vegani? Nu aveți niveluri scăzute de carnitină? Este adevărat că vegetarienii și veganii au adesea niveluri scăzute de carnitină în organism, astfel încât luarea acesteia din suplimente nutritive este chiar mai importantă și mai eficientă pentru ei decât pentru persoanele care mănâncă în mod regulat carne. Utilizarea carnitinei poate fi benefică și pentru persoanele cu ciroză hepatică sau alte afecțiuni hepatice.

Dozare

Doza zilnica ar trebui să se miște de la 500-2 000 mg. Carnitina trebuie administrată în mod regulat, deoarece cele mai bune efecte se manifestă numai cu utilizarea pe termen lung.