Antrenament de forță, Culturism, Fitness, Arte marțiale, Powerlifting - forumul tău de discuții

antrenament

Grăsime de burtă # 7465

Așa scriu primul meu articol. Am 23 de ani și nu m-am antrenat niciodată (dacă părăsim școala) greutate 68 kg înălțime 169cm. Problema mea este că nu sunt la fel de grea ca faptul că am suficientă grăsime pe burtă și șolduri pentru greutatea mea. Aș vrea să lucrez cel puțin până la o anumită pierdere de grăsime. Aș vrea să mă sfătuiți cu privire la unele exerciții sau ce să mănânc, ce să evit. De fapt, aș avea nevoie să întăresc întregul, dar burta aceea este cea mai rea. Și chiar nu știu ce să fac și cum să o fac. Vă mulțumesc pentru orice sfat

Mini profil de utilizator

oniiicek

    Rang: bebeluș Mesaje: 1 Data înscrierii: 03 Oct 2010, 22:07 Stare: Offline Vârstă: 35 Sex: bărbat Antrenor: mai puțin de 1r. Greutate: 68 kg Înălțime: 169cm

Re: Grăsime pe burtă # 7469

Mini profil de utilizator

xLeitonx

    Rang: tlčhuba Mesaje: 1687 Data înscrierii: 08 apr 2010, 21:13 Stare: Offline Vârstă: 31 Sex: bărbat Antrenor: 4r. Greutate: 80 kg Înălțime: 175 cm

Re: Grăsime pe burtă # 7477

activități aerobe neechivoce, dar, deoarece dieta aNs_ este baza, mențineți grăsimea la minimum, diferite suplimente termogene, arderea grăsimilor și exerciții fizice
mult noroc, când citiți forumul, veți găsi o mulțime de rețete precum slăbit, resp. modelarea corpului, mese de fitness și rețete

dar va fi o stafeta lungă

Mini profil de utilizator

FitPotreby.sk

    Rang: Postări de administrator: 1509 Data înscrierii: 10 februarie 2010, 21:28 Stare: Offline Sex: bărbat

Re: Grăsime pe burtă # 10503

1. Instruire
Numai antrenamentul cardio vă va ajuta să reduceți în mod eficient grăsimea corporală, cu o durată de cel puțin 45-60 de minute pe zi. Grăsimea corporală nu începe să ardă eficient decât după 20 de minute de activitate cardio.!

Antrenament abdominal
Sit-lie 4 series după 25 de repetări
Arcurile laterale încarcă 4 serii după 25 de repetări sau scurtatoarele laterale
Ridicați picioarele într-un cuier 4 serii după 25 de repetări

Antrenament suficient (suficient de 2-3 ori pe săptămână)

Bord:
Evitați mesele prăjite îndrăznețe.
Concentrați-vă pe carne (pui, curcan, carne de vită, carne de porc), pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, într-o măsură mai mică fructe doar dimineața, în cazul dvs., pentru că nu știu compoziția corpului dumneavoastră sfatul meu este cuprinzător.


Dacă aveți nevoie pentru a dezvolta un program eficient, contactați-mă la 0915548611
Îl voi croi pentru dvs. (contra cost) 10 euro Board + 10 training

Mini profil de utilizator

Igor Illés

    Clasament: Campion mondial Postări: 135 Data înscrierii: 22 iunie 2010, 16:08 Stare: Offline Nume și prenume: Igor Illés Vârstă: 34 Sex: bărbat Antrenor: 5r. Greutate: 102kg Înălțime: 175cm

Grăsime # 10828

Mini profil de utilizator

tadinek

    Rang: bebeluș Mesaje: 1 Data înscrierii: 21 mai 2011, 18:48 Stare: Offline Nume și prenume: tadinek Vârstă: 29 Sex: bărbat Practică: mai puțin de 1 an. Greutate: 67 kg Înălțime: 181cm

Re: Tuk # 10829

Mini profil de utilizator

Re: Grăsime pe burtă # 10830

Igor Illés a scris: 1. Antrenament
Numai antrenamentul cardio vă va ajuta să reduceți în mod eficient grăsimea corporală, cu o durată de cel puțin 45-60 de minute pe zi. Grăsimea corporală nu începe să ardă eficient decât după 20 de minute de activitate cardio.!

Antrenament abdominal
Sit-lie 4 series după 25 de repetări
Arcurile laterale încarcă 4 serii după 25 de repetări sau scurtatoarele laterale
Ridicați picioarele într-un cuier 4 serii după 25 de repetări

Antrenament suficient (suficient de 2-3 ori pe săptămână)

Bord:
Evitați mesele prăjite îndrăznețe.
Concentrați-vă pe carne (pui, curcan, carne de vită, carne de porc), pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, într-o măsură mai mică fructe doar dimineața în cazul dvs., deoarece nu știu compoziția corpului dumneavoastră sfatul meu este complex.


Dacă aveți nevoie pentru a dezvolta un program eficient, contactați-mă la 0915548611
Îl voi croi pentru dvs. (contra cost) 10 euro Food + 10 training

Mini profil de utilizator

Jurkádium

    Rang: kecal Postări: 117 Data înscrierii: 11 noiembrie 2010, 14:42 Stare: Offline Vârstă: 33 Sex: bărbat Antrenor: mai puțin de 1r. Greutate: 74kg Înălțime: 189cm

Re: Grăsime pe burtă # 11508

Igor Illés a scris: 1. Antrenament
Numai antrenamentul cardio vă va ajuta să reduceți în mod eficient grăsimea corporală, cu o durată de cel puțin 45-60 de minute pe zi. Grăsimea corporală nu începe să ardă eficient decât după 20 de minute de activitate cardio.!

Antrenament abdominal
Sit-lie 4 series după 25 de repetări
Arcurile laterale încarcă 4 serii după 25 de repetări sau scurtatoarele laterale
Ridicați picioarele într-un cuier 4 serii după 25 de repetări

Antrenament suficient (suficient de 2-3 ori pe săptămână)

Bord:
Evitați mesele prăjite îndrăznețe.
Concentrați-vă pe carne (pui, curcan, carne de vită, carne de porc), pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, într-o măsură mai mică fructe doar dimineața, în cazul dvs., pentru că nu știu compoziția corpului dumneavoastră sfatul meu este cuprinzător.


Dacă aveți nevoie pentru a dezvolta un program eficient, contactați-mă la 0915548611
Îl voi croi pentru dvs. (contra cost) 10 euro Board + 10 training

Mulți oameni întreabă multe amăgiri despre aceste lucruri. Ei întreabă mai mult cum se antrenează. Aceasta este o problemă fundamentală.

Cu o dietă potrivită și un antrenament bun, puteți vedea rezultate în câteva zile până la săptămâni.
Este potrivit dacă vă veți antrena puțin cu gantere cel puțin cu greutăți mici, astfel încât să aveți o anumită forță a corpului.
Există, de asemenea, multe diete pe net. Puteți încerca, de exemplu, valuri de carbohidrați.

Mini profil de utilizator

subtil

    Clasament: bebeluș Mesaje: 1 Data înscrierii: 18 iul 2011, 11:44 Stare: Deconectat Vârstă: 40 Sex: bărbat Antrenor: 12r. Greutate: 99 kg Înălțime: 191cm

Re: Grăsime pe burtă # 12099

Igor Illés a scris: 1. Antrenament
Numai antrenamentul cardio vă va ajuta să reduceți eficient grăsimea corporală, cu o durată de cel puțin 45-60 de minute pe zi. Grăsimea corporală nu începe să ardă eficient decât după 20 de minute de activitate cardio.!

Antrenament abdominal
Sit-lie 4 series după 25 de repetări
Arcurile laterale încarcă 4 serii după 25 de repetări sau scurtatoarele laterale
Ridicați picioarele într-un cuier 4 serii după 25 de repetări

Antrenament suficient (suficient de 2-3 ori pe săptămână)

Bord:
Evitați mesele prăjite îndrăznețe.
Concentrați-vă pe carne (pui, curcan, carne de vită, carne de porc), pește, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, într-o măsură mai mică fructe doar dimineața, în cazul dvs., deoarece nu știu compoziția corpului dumneavoastră sfatul meu este cuprinzător.


Dacă aveți nevoie pentru a dezvolta un program eficient, contactați-mă la 0915548611
Îl voi croi pentru dvs. (contra cost) 10 euro Board + 10 training

Mulți oameni întreabă multe amăgiri despre aceste lucruri. Ei întreabă mai mult cum se antrenează. Aceasta este o problemă fundamentală.

Cu o dietă potrivită și un antrenament bun, puteți vedea rezultate în câteva zile până la săptămâni.
Este potrivit dacă vă veți antrena puțin cu gantere cel puțin cu greutăți mici, astfel încât să aveți o anumită forță a corpului.
Există, de asemenea, multe diete pe net. Puteți încerca, de exemplu, valuri de carbohidrați.

1. Dacă o dietă ar fi eficientă, nu ar exista alta. O voi spune pe scurt. 80% este dieta și exercițiul este catalizatorul. grăsimea nu poate fi arsă local. Grăsimea este o problemă metabolică. când vă întăriți abdomenul, vă întăriți mușchii. Cheia succesului pe termen lung este implicarea întregului corp și o dietă echilibrată și de calitate, luată individual în calcul, fără a muri de foame.

2. prin întărirea singură a mușchilor posturali prin buclele musculare, ceea ce duce la o postură adecvată, individul poate pierde optic ușor în greutate

3. În antrenamentul cardio, arzi mai multă energie în timpul exercițiului în sine comparativ cu antrenamentul de forță, dar arzi mai multă energie în timpul unui ciclu de 24 de ore pe măsură ce metabolismul crește, adică că este necesar să se combine ambele forme.

4. este necesar să aveți o supraveghere profesională, deoarece nu este culcat-așezat ca culcat-așezat și o persoană poate provoca cu ușurință dureri în partea lombară a coloanei vertebrale.

5. Nu voi omite grăsimile din dietă (pentru a nu le bloca defalcarea), le voi schimba doar calitatea și raportul în comparație cu alte componente ale dietei.

6. Este necesar să se țină seama de diferențele individuale ale indivizilor și să nu se respecte principiile universale. este necesar contactul direct și dobândirea anamnezei (sănătate, somatotip, funcția organismului.).

7. Ordinea în care plasați exercițiile depinde de obiectivul dvs.