Zhyb (dacă este surplus sau podhmatom) este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a întări și a întări întreaga jumătate superioară a corpului. Implici întregul centru al corpului, spatele, bicepsul, umerii, tricepsul și chiar o parte a pieptului. Toată lumea ar trebui să se poată îndoi cu greutatea corporală, indiferent dacă aveți 6 sau 75 de ani. Dacă doriți să luați în serios exercițiile fizice, mai bine includeți includerea în programul dvs.
Pentru unii, mișcările sunt foarte simple și cineva încă se luptă cu prima lor. În acest articol, voi descrie un program cu 5 niveluri de progresie despre cum să faci prima ta mișcare și apoi încă 8, și nici măcar nu ai nevoie de o întărire. Puteți utiliza, de asemenea, acest program, chiar dacă puteți face câteva repetări, dar doriți să faceți mai multe.
În scopul acestui videoclip, distingem între îndoire prin palpare și palpare.
Când este îndoit surplus palmele îndepărtează fața și sunt puțin mai pretențioase, pentru că trebuie să vă folosiți mai mult spatele cu ele și o mulțime de oameni au o problemă cu asta la început.

Când este îndoit podhmatom palmele indică fața și sunt puțin mai simple, pentru că folosiți bicepsul mai mult cu ele și de aceea începem cu ele.


Cum să știți în ce etapă să începeți.
Dacă nu puteți crea nicio rezistență atunci când atârnați pe bara transversală și încercați să începeți încet și cădeți ca o pară, începeți faza nr.0
Dacă puteți face o îndoire urâtă, începeți faza nr.3
Dacă puteți face trei curbe frumoase prin atingere, începeți faza nr.4.
Ce vei avea nevoie?

Veți avea nevoie de un loc unde să vă spânzurați (o balustradă în ușă, la sală, o ramură de copac, un uscător de haine) și ceva de care să stați (găleată, scaun, partener de antrenament)

Faza nr.0

Te agăți de o bară orizontală și stai doar cât poți.
Te antrenezi în fiecare zi (de ex. P, S, P, N, U, S, S ...)
Faci 5 serii
Pauze între serii 1-2 min.
Faceți acest lucru până când puteți suspenda fiecare serie timp de 20-30 de secunde.

Faza nr. 1

Așezați pe bara orizontală în poziția superioară a cotului (podhmatom) și cobori cât mai încet posibil, controlat în jos, după cum știi, faci 8 repetări. Deoarece nu vă puteți mișca încă, folosim repetări negative pentru a ne întări. Alergă întotdeauna pe mâini complet extinse.
Te antrenezi în fiecare zi (de ex. P, S, P, N, U, S, S ...)
Faci 5 serii
Pauze între serii 1-2 min.
Faceți acest lucru până când puteți rula timp de 2-3 secunde fiecare repetare în timpul fiecărei serii.

Faza nr.2

Veți atârna pe bara orizontală în poziția superioară a cotului (surplus) și cobori cât de încet poți, faci 8 repetări. Deoarece nu vă puteți mișca încă, folosim repetări negative pentru a ne întări. Alergă întotdeauna pe mâini complet extinse.
Te antrenezi în fiecare zi (de ex. P, S, P, N, U, S, S ...)
Faci 5 serii
Pauze între serii 1-2 min.
Faceți acest lucru până când puteți rula timp de 2-3 secunde fiecare repetare în timpul fiecărei serii.

Faza nr.3

Vei încerca să faci cât mai multe coturi/îndoituri podhmatom pe cât posibil și complet cu o alergare controlată de până la 8 repetări. Alergă întotdeauna pe mâini complet extinse.
Te antrenezi în fiecare zi (de ex. P, S, P, N, U, S, S ...)
Faci 5 serii
Pauze între serii 1-2 min.
O faci până când poți face trei curbe frumoase podhmatom, unde alergi la mâini complet schimbate.

Faza nr.4

Te antrenezi de 3 ori pe săptămână (de ex. Luni, miercuri, vineri)
Luni: Încercați să faceți cât mai multe mișcări posibile podhmatom pe cât posibil și complet cu o alergare controlată de până la 8 repetări. Alergă întotdeauna pe mâini complet extinse.
Miercuri: Vei încerca să faci cât mai multe mișcări posibile, ultima pe care nu o mai poți controla, vei ține într-o poziție în care nu mai poți ridica cât poți decât știi, va dura un minut.
Vineri: Încercați să faceți jumătate din numărul de repetări așa cum ați făcut miercuri. (de exemplu, ați făcut 4 repetări, deci obțineți doar două repetări perfecte). Alergă întotdeauna pe mâini complet extinse.
Faci 5 serii
Pauze între serii 1-2 min.
Faceți acest lucru până când puteți face 8 coturi frumoase sub atingere, unde vă coborâți spre mâinile complet comutate...

Faza nr.5

Te antrenezi de 3 ori pe săptămână (de ex. Luni, miercuri, vineri)
Luni: Încercați să faceți cât mai multe mișcări posibile surplus pe cât posibil și complet cu o alergare controlată de până la 8 repetări. Alergă întotdeauna pe mâini complet extinse.
Miercuri: Vei încerca să faci cât mai multe mișcări posibile, ultima pe care nu o mai poți controla, vei ține într-o poziție în care nu mai poți ridica cât poți decât știi, va dura un minut.
Vineri: Încercați să faceți jumătate din numărul de repetări așa cum ați făcut miercuri. (de exemplu, ați făcut 4 repetări, deci primiți doar două repetări perfecte). Alergă întotdeauna pe mâini complet extinse.
Faci 5 serii
Pauze între serii 1-2 min.
Faceți acest lucru până când puteți face 8 îndoiri frumoase peste atingere, unde vă lăsați la mâini complet comutate...

Întregul proces este clar arătat în mediul rural. Încercați acest program, împărtășiți-l cu un prieten și, mai ales, instruiți un bici.

Dieta flexibila, IIFYM, Mananca ciocolata si slabeste?

Grăsimile sunt rele, carbohidrații sunt moartea, carnea este cancerul, proteinele distrug rinichii, ghemuitul este rău pe genunchi, dar dieta cu varză și pastilele minune funcționează în același mod în care călătoriți cu un unicorn roz.
Acum serios ...

De câte ori a fost identificat fiecare macronutient ca fiind o cauză majoră a obezității?

De nenumărate ori ... Nu mâncați produse de patiserie sau carbohidrați și veți pierde în greutate ...

Mănâncă doar produse cu conținut scăzut de grăsimi și evită grăsimile ca iadul apa sfințită ...

Cu toate acestea, adevărul este în altă parte (așa cum au arătat multe studii) consumul unui anumit macronutrienți (grăsimi, zahăr) nu poate fi responsabil pentru obezitate, ci este un consum total exagerat de calorii și activitate inadecvată. Așadar, data viitoare când cineva îți spune să nu mănânci acel croissant sau să mănânci acel unt pentru că vei fi grasă, le spui că nu trebuie să te temi de așa ceva, pentru că ești pe măsura cheltuielilor tale de energie (activitate ).

Această tendință, demonizând anumite grupuri de alimente (desigur, dacă sunteți intolerant la gluten, probabil că nu o veți mânca), s-a răspândit în dietă și apoi ajungem să încercăm să slăbim din slănină din mâncarea de Crăciun, prin complet eliminarea unor macronutrienți sau a unui grup, fără a cunoaște logica acestui act, ci doar pentru că o mătușă de la televizor a spus.

Am fost atât de sigură, am crezut că carbohidrații sunt moartea și nu m-am uitat la imaginea de ansamblu. Nu m-am gândit niciodată că pot slăbi mâncând carbohidrați și nici măcar după ce le-am mâncat la culcare.

Această dietă nu a fost foarte durabilă. Și cel mai important dintre toate, sustenabilitatea. Dacă te tot gândești doar la ciocolată, pui și legume, nici nu mai poți vedea, există o greșeală undeva.
Al doilea lucru cel mai important este că dieta/dieta constă în cât mai multe alimente bogate din punct de vedere nutrițional, care conțin suficiente vitamine, minerale și sunt cel mai puțin procesate de oameni (cartofi, carne, legume, ouă ...) și, desigur, o proporție mai mică alimente bogate din punct de vedere nutrițional (bordel - ciocolată, înghețată ...), pentru a vă răsfăța cu ceea ce vă place, aspectul durabilității și satisfacției a fost îndeplinit.

De aceea mi-a plăcut foarte mult dieta flexibilă, IIFYM (DACĂ se potrivește macrourilor dvs.) și aplicarea sa am obținut cele mai bune rezultate.

Conceptul unei diete flexibile este că 80% din aportul caloric zilnic provine din alimente bogate din punct de vedere nutrițional și 20% pot proveni din alimente mai puțin bogate din punct de vedere nutrițional (bordel).
Puteți afla mai multe despre dieta flexibilă în această țară.

Dar chiar și aici este adevărat, nu este o metodă miraculoasă, dacă nu mănânci corespunzător pentru activitatea ta, te vei îndepărta la fel ca în cazul oricărei alte diete. Și vei pierde în greutate doar dacă te afli într-un deficit caloric. Nu poate fi altfel.

Uite, aruncă-l așa, dacă te interesează, nu uita că pâinea prăjită cu unt nu este moarte.