Grăsimea abdominală este problema numărul unu pentru multe femei. Din fericire, pentru a o rezolva, nu este necesar să petreceți ore lungi epuizante pe banda de alergat. Există o modalitate excelentă de a rezolva această problemă, care durează doar 25 de minute pe zi, iar pașaportul dvs. vă va mulțumi cu siguranță pentru asta.
Exerciții de forță
Dacă urăști banda de alergat, atunci ai o veste mare: antrenamentul de forță luptă cu grăsimea abdominală mult mai eficient decât cardio-ul. Din 1996 până în 2008, cercetătorii de la Harvard au studiat activitatea fizică, greutatea corporală și circumferința taliei a 10.500 de bărbați sănătoși. În ultimii 12 ani, băieții fac aceste exerciții timp de 20 de minute pe zi, cum ar fi ridicarea greutăților libere și lucrul la diverse simulatoare de forță. Procentul de grăsime din abdomenul acestor bărbați a fost mult mai mic în comparație cu acei bărbați care au efectuat în mod regulat muncă cardiovasculară, în ciuda faptului că de fapt a pierdut mult mai mult în greutate.
Care este secretul?
Pentru a face abdomenul mai uniform, trebuie preferate sarcinile de rezistență. Spre deosebire de exercițiile aerobe, care arde atât grăsimea, cât și mușchii, performanța exercițiului elimină grăsimea atunci când mușchii se dezvoltă. Acesta este un punct cheie atunci când vine vorba de a scăpa de grăsimea din zona taliei. Astfel de exerciții rezistă cu adevărat la ceea ce suferă toți oamenii odată cu vârsta: pierderea masei musculare și creșterea țesutului adipos. În plus, această activitate accelerează metabolismul la 48 de ore după antrenamentul de forță, provocând o dublă rană a depunerilor de grăsime din zona taliei.
Deoarece femeile au de fapt mai multă grăsime și mai puțini mușchi, astfel de exerciții vor fi mai eficiente pentru sexul mai slab.
Combinația perfectă
În ciuda a tot ce este mai sus, nu renunțați și faceți exerciții cardio. Numeroase studii arată că rezultatul optim poate fi obținut printr-o combinație de putere și sarcină aerobă.
Ce trebuie făcut în acest caz?
Cel mai bine este să respectați următoarele regimuri de exerciții: (alergare, înot, ciclism etc.) aerobic 1-2 și cel puțin de 3 ori pe săptămână (25 de minute sunt suficiente). Indiferent de obiectivele pe care le urmăriți, puteți conecta cu ușurință exercițiile de forță la diferite grupuri musculare într-o singură sesiune sau faceți separat.
De exemplu, o zi poate fi alocată picioarelor, a doua pentru mâini și a treia pentru corp.