poate

subiecte asemănătoare

Nu puteți porni pantalonii cumpărați acum un an? Să aveți câțiva centimetri mai mult la talie nu este la fel de periculos ca și să vă puneți grăsime pe organele interne.

„Pântecele” clasic nu vă vor scuti de grăsimea internă, viscerală. Nu trebuie să lucrați în sala de sport, ci în bucătărie. Și merită, pentru că această grăsime se află în spatele unui grup imens de boli care îți fac viața iad. Această grăsime intraabdominală este cea mai implicată în procesele inflamatorii din organism. Dacă unele boli vă revin mai regulat, luați o măsurătoare cu bandă croitorie și măsurați circumferința taliei. Aceasta este singura modalitate de a afla dacă grăsimea a început să se acumuleze în stomac.

Sex Suma normală Suma crescută Suma mare
Masculin Mai puțin de 94 cm De la 94 cm la 102 cm Mai mult de 102 cm
Femelă Mai puțin de 80 cm De la 80 cm la 88 cm Mai mult de 88 cm

Grăsimile care îți umplu abdomenul sunt trigliceride. „Cele mai multe le mâncăm cu mâncare. Unele dintre ele transformă corpul în energie instantanee. Dacă mâncăm multe dintre ele în dieta noastră și avem o cheltuială redusă de energie, acestea vor începe să se depoziteze sub piele și în jurul organelor vitale. Ei sunt cei care provoacă supraponderalitate și obezitate ", explică medicul MUDr. Michaela Macháčová, de ce nu-ți poți deschide pantalonii? Aceste grăsimi sunt depozitate în principal în abdomen.

O sursă dezgustătoare de probleme

Grăsimea intraabrazivă este periculoasă și ar trebui să scăpați de ea din motive de sănătate. Estetica este doar un bonus frumos. Înfășoară grăsimea în organe și eliberează proteine ​​și hormoni care provoacă inflamații. Această inflamație dăunează vaselor de sânge și ficatului. Afectează procesarea zaharurilor și a grăsimilor din organism. Volumul din jurul corpului este direct legat de dezvoltarea diabetului de tip 2, a bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral și a altor boli cronice. Prin urmare, măsurarea circumferinței taliei este un indicator mai bun al sănătății decât măsurarea IMC.

Care este rolul grăsimii intraabdominale?

  • declanșează procese inflamatorii în organism
  • contribuie la dezvoltarea bolilor autoimune
  • este una dintre cauzele migrenei
  • contribuie la cancerul de colon
  • cauzează diabet
  • crește producția de estrogen
  • provoacă durere și sensibilitate a sânilor
  • contribuie la formarea chisturilor pe sani
  • poate fi responsabil pentru creșterea părului facial la femei
  • provoacă ruperea mușchilor abdominali
  • provoacă boli inflamatorii ale articulațiilor
  • contribuie la tensiunea arterială crescută

Măsurare precisă

Dacă sunteți interesat de valoarea exactă a grăsimii viscerale, aceasta poate fi măsurată cu un dispozitiv special. Analiza impedanței bioelectrice este o metodă de măsurare pentru determinarea echilibrului fluidelor corporale. În timpul analizei, un curent alternativ slab trece prin corp, măsurând rezistența corpului. Grăsimea corporală conține mai puțină apă decât mușchiul pe baza rezistenței măsurate, este posibil să se determine raportul dintre grăsime și mușchi în organism.

Scapă de vicii

Nu veți scăpa de grăsimea internă nici ușor, nici rapid. Baza este să mănânci mai sănătos și să te miști regulat, de cel puțin patru ori pe săptămână după o jumătate de oră. Potrivit este alergarea, mersul plin de viață, rotirea, aerobicul, dansul, înotul sau ciclismul.

  • Mănâncă regulat porții mai mici.
  • Nu mânca noaptea.
  • Păstrați la minimum: alcool, băuturi îndulcite și sucuri.
  • Bea apă curată.
  • Scapă de: pâine albă, mezeluri, dulciuri, mese generale cu un indice glicemic ridicat.
  • Nu trebuie să ratați farfuria: broccoli, ghimbir, linte, tofu, ardei iute, ceai verde, fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală, spanac, castraveți, dovlecei, mere, struguri, piersici, somon, păstrăv, ton, carne de vită.

A găsit medicul dumneavoastră un nivel ridicat de trigliceride? Poți citi ce te așteaptă în numărul din noiembrie al lunar Health. Disponibil din 15 octombrie 2018.