Dacă sunteți în așteptare bucuroasă, vă este frică de o experiență necunoscută pentru dvs. sau doriți să vă pregătiți cât mai bine pentru nașterea însăși, asigurați-vă că citiți mai departe. Gravidoga, încă necunoscută multor femei, te-ar putea ajuta.
Yoga nu este un exercițiu, ci un stil de viață. Și Katarína Jurenková știe despre asta și și-a adaptat o mare parte din viață. În plus, când avertismentele prietenelor ei însărcinate cu privire la absența exercițiilor de exerciții pentru ei au început să se înmulțească, ea a început să acționeze.
Katka, când ai descoperit dorința de a practica yoga gravidă și de cât timp o înveți?
Practic gravidoga de 4 ani și jumătate. Nu m-am gândit niciodată că mă va prinde atât de mult și, în același timp, îmi va afecta gândirea despre sarcină, pregătirea pentru naștere și chiar nașterea în sine.
Cum ați rămas gravidă yoga și cum ați ajuns la ea în primul rând?
Am ajuns la ea din întâmplare. Când am început să practic yoga, mă ocupam de propriile mele probleme de sănătate. Mai târziu, mi-am dat seama că posibilitățile de mișcare în timpul sarcinii, precum și pregătirea prenatală, sunt considerabil limitate în Slovacia și în același timp sunt prea unilaterale. În acel moment, prietenele mele însărcinate m-au alertat în acest sens. Am văzut imediat yoga ca soluția perfectă la deficitul persistent. Pregătește o femeie pentru naștere fizic și mental, îi permite să-și cunoască propriul corp, să folosească perioada magică de nouă luni și să se conecteze cu bebelușul ei. Majoritatea femeilor care practică yoga în timpul sarcinii preferă apoi nașterea naturală activă.
Este posibil să practici gravidjoga pe tot parcursul sarcinii?
Personal recomand viitoarelor mame să înceapă să practice gravidoga de la sfârșitul primului trimestru. Desigur, depinde și de mulți alți factori, cum ar fi, să zicem, sănătatea, energia sau condiția fizică. Există femei care obișnuiau să se miște în mod activ înainte de a rămâne însărcinate și imediat ce încetează brusc să se miște, corpul lor o va simți. Dimpotrivă, există femei care, din cauza greaței frecvente și a modificărilor hormonale, nu se pot mișca în primele 3 luni. Pentru ei, odihna și plimbările în aer curat sunt cele mai potrivite în această perioadă. Vă recomand să practicați până la naștere, chiar dacă bebelușul întreabă lumea câteva zile mai târziu.
Ce părți ale corpului vor practica cel mai mult viitoarele mame cu ea?
Practicăm întregul corp pe yoga gravidă. Cu toate acestea, nu este vorba doar de exerciții fizice, deoarece dedicăm și o mare parte pregătirii corpului pentru naștere. Am pus pozițiile nașterii în seturi individuale, astfel încât mamele să se obișnuiască cu ele și să le perceapă ca fiind complet naturale la naștere. De asemenea, lucrăm la deschiderea bazinului. Multe dintre pozițiile pe care le realizăm pot afecta și poziția bebelușului în abdomen sau pot determina coborârea capului mai adânc în pelvis. O parte a lecției este, de asemenea, respirația adecvată, care este foarte importantă pentru viitoarele mame în timpul nașterii.
Cât durează un exercițiu și cum se desfășoară?
Una dintre lecțiile mele durează 60 de minute. Dedicăm începutul lecției împământării, conectării la bebeluș și exercițiilor de respirație. Facem mișcare și respirăm pentru restul orei. Dedicăm ultimele 5-10 minute relaxării finale, unde mamele au încă o dată ocazia să se cufunde, să se conecteze cu bebelușul și să comunice cu el. Cu toate acestea, ceasul are un alt sens foarte important. De obicei, sunt întâlniți de același grup de femei care împărtășesc sentimente, frici, bucurii similare. Acest lucru este foarte important pentru o femeie în această perioadă.
Există restricții cu privire la acest tip de yoga? Ce femei ar trebui să uite mai degrabă de ea?
Gravidoga este un exercițiu potrivit pentru fiecare femeie însărcinată sănătoasă. Cu toate acestea, există aceleași limitări pentru complicațiile de sănătate. Prin urmare, trec la starea ei de sănătate cu fiecare dintre mamele mele chiar de la început și fiecare dintre ele trebuie să mă informeze despre toate schimbările din perioada în care ne întâlnim. În general, nu aș recomanda gravidoga femeilor care au sarcini cu risc crescut, placentă scăzută, disfuncție cervicală, hipertensiune arterială. sau alte complicații de sănătate care trebuie consultate în prealabil.
De ce este important ca nici femeile însărcinate să nu renunțe?
Exercițiul ca atare este important nu numai în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este de o mare importanță în această perioadă. Ea o ajută pe mama ei să facă față diferitelor schimbări care o așteaptă în timpul sarcinii. La urma urmei, volumul de lichide din organism crește, vasele de sânge se dilată, digestia încetinește, uterul și sânii se măresc, sunt produși diverși hormoni. Întregul corp este ocupat. Prin urmare, este foarte important să-l mențineți în stare bună și astfel să evitați condițiile nedorite care însoțesc aceste modificări (dureri de spate, vene varicoase, sciatică, oboseală).
Este nevoie de niște îmbrăcăminte specială pentru a practica gravidoga?
Nu sunt necesare haine speciale pentru exerciții. Este bine să porți ceva care să nu tragă, să împingă sau să restricționeze mișcarea mamei. Exersăm desculți.
Ce intensitate a yoga sarcinii recomandați?
Recomand exercițiile zilnice ale mamelor mele. Nu trebuie să fie gravidoga, deși eu personal îl percep în timpul sarcinii ca pe o activitate fizică ideală. Ele pot completa practica yoga gravidă cu înot, dans pe buric sau plimbări în aer curat. La cursurile mele participă și mame care vin aici de una până la patru ori pe săptămână, iar restul zilelor fie se odihnesc, fie le umple cu o altă mișcare.
Ajută yoga sarcinii pentru dureri de travaliu?
Aș spune că dacă mama practică yoga sarcinii în timpul sarcinii, aceasta o poate ajuta foarte mult în timpul nașterii. Poate folosi pozițiile, mișcările sau respirația individuală pe care le-a învățat la curs, ceea ce o poate ajuta să ușureze orice disconfort. În același timp, corpul ei este în stare bună și mai pregătit pentru naștere - deoarece la cursuri lucrăm și cu podeaua pelviană sau deschizând bazinul. Yoga are, de asemenea, un efect deosebit asupra psihicului unei femei și contribuie la echilibrul ei. Cu cât mama este mai calmă în timpul nașterii, cu atât nașterea însăși este mai fină, mai rapidă și mai sigură.
Ce feedback aveți de la participanții la curs? Au născut fără durere?
După cum am menționat, majoritatea femeilor care practică yoga gravidă cu mine în timpul sarcinii optează pentru naștere naturală activă. Și nasc fără durere? Cu siguranță nu toate. Dar nasc mai conștient, mai calm, cu încredere în natură și în capacitatea propriului corp. Ei știu cum să lucreze cu durere și orice disconfort, să-l respire. Se pot preda și, în majoritatea cazurilor, au amintiri frumoase despre naștere.
Totuși, faci și yoga postpartum. Vă rugăm să ne spuneți ceva despre asta .
Cursurile de yoga postpartum sunt un experiment atât de mic din partea mea. Îmi plac foarte mult aceste ore. Sunt vizitați în mare parte de mame care au practicat yoga gravidă cu mine. Îmi cunosc bebelușii care erau în burta lor la acel moment și îi urmăresc continuând să crească și să se dezvolte. La lecții, copiii mai mici dorm și cei mai mari se obișnuiesc să stea între perne. Se joacă, se târăsc pe mame sau se agață de sânii lor în cele mai bizare poziții. (râsete)
Când practicați yoga ca atare, vă recomandăm, de asemenea, să consumați alimente selectate?
Cred că ar trebui să se apropie de sine și de împrejurimile sale în mod responsabil. Acest lucru se aplică alegerii activităților fizice, precum și regimului alimentar sau stilului de viață. Personal, sunt vegetarian de mulți ani și nu consum lapte sau produse lactate.
Călătoriți în mod regulat în India, unde yoga este foarte populară, iar profesorii din întreaga lume își găsesc inspirația aici. Cum ați evalua cunoștințele dvs. despre yoga?
Merg în India să mă relaxez și învăț mereu ceva nou aici. Deși am făcut câteva cursuri de yoga acolo, centrul interesului meu este lucrul cu femeile însărcinate ca atare. India este, de asemenea, o mare inspirație pentru mine în această privință.
Avem Crăciunul într-o clipă și mulți dintre noi suntem în așteptare bucuroasă. Aveți o legătură specială pentru femeile care vor avea în curând râvnitul urmaș?
Le-aș spune să-și trăiască sarcinile cu bucurie, conștient și cu dragoste. Pentru a încetini, s-au scufundat și s-au bucurat de ea.