greutate

Acțiune

Puterea vointei? Uită de ea. Există întotdeauna o problemă majoră cu dietele. Nu lucra. Dacă urmați o dietă, este posibil să slăbiți în timp, dar este foarte probabil să nu dureze mult. De fapt, puteți să le luați înapoi și să obțineți ceva în plus.

Majoritatea dietelor se bazează pe voința. Când alți oameni par să aibă nevoie să slăbească, adesea credem că le lipsește voința sau sunt pur și simplu leneși. Aceasta nu este întotdeauna cauza. Adevărul este că puțini oameni au voința de a rezista mâncărilor tentante, dacă sunt încă confruntați cu ei. Nu este doar părerea noastră: este concluzia cărții geniale, foarte ușor de citit și bazată pe știință a lui Traci Mann, Secretul laboratorului alimentar: Știința pierderii în greutate, mitul voinței puternice și de ce nu ar trebui niciodată Nu dietați acum.

Mai jos vă vom împărtăși cele mai bune nouă strategii pentru realizarea efectivă a ceea ce se numește „cea mai slabă greutate locuibilă”, fără a face dietă sau a folosi voință mitică.

  • La început, Genetica determină o mare parte din greutatea noastră, deci aceasta este limita cu cât este posibil să slăbim sau să ne îngrășăm.
  • În al doilea rând, circumstanțele și situațiile afectează adesea greutatea. Trebuie să ne gestionăm mediul și modurile de gândire, nu gusturile.

1. În principal legume

Începeți fiecare masă cu legume precum salata. Asigurați-vă că aveți doar legume în farfurie. Dacă salata ta este lângă un coș de pâine, nu este o luptă corectă. Mann o numește: „A fi singur cu legume”.

2. Accesați alimentele sănătoase

Pregătiți în prealabil alimente sănătoase, astfel încât să poată fi culese și mâncate cu ușurință. De exemplu, mutați-le în partea din față a frigiderului. Obțineți produse care nu necesită feliere, tăiere în bucăți sau gătit, cum ar fi strugurii. Unele lucruri sănătoase care necesită mai multă întreținere, precum și multe legume, le taie pe toate în felii sau cuburi și le pregătesc pentru gătit ulterior imediat ce le aduceți acasă din magazin.

3. Fă mâncarea nedorită.

Depozitați alimentele care nu sunt complet sănătoase, astfel încât să nu le observați atât de ușor în frigider și apoi să le prindeți și să le mâncați. Țineți-le în spatele frigiderului sau cămarii. Puneți-le în recipiente care nu sunt transparente. (Ați auzit de marele experiment pe Google? Când au fost turnate bomboane M&M din recipiente translucide în opace și două mii de angajați ai companiei au consumat cu trei milioane mai puține calorii din bomboane în șapte săptămâni decât înainte?).

4. Învață să lucrezi cu mâncarea ta

Luați o cantitate mică din recipient și puneți-o într-un castron mic. Apoi închideți recipientul și puneți-l deoparte. Dacă doriți mai mult, va trebui să repetați întregul proces. Acest proces funcționează deoarece suntem parțial puțin leneși și chiar și cel mai mic obstacol pus între noi și dieta noastră poate reduce cantitatea mâncată. Dacă folosiți o farfurie mai mică și o umpleți, simțiți că mâncați mai multe alimente și vă veți simți mai plini mult mai devreme. Acest truc funcționează chiar, chiar dacă știți despre el.

5. Oferiți alimentelor sănătoase noi adjective

Nu vă gândiți la alimentele sănătoase ca fiind sănătoase! Te va face să mănânci mai puțin. Gândiți-vă la ele în alte moduri care vă sunt mai atractive, cum ar fi o salată de fructe proaspete și răcoritoare, care are un gust excelent într-o zi fierbinte de vară, direct din frigider; cat de dulce si crocant este marul; cum este umplut să mănânci roșiile pe care le-ai cultivat; sau cât de deștept erai atunci când căutai cel mai frumos broccoli dintre toate ofertele de pe piața fermierilor.

6. Gândește abstract

Nu poți controla întotdeauna ceea ce ai în față. Când vă confruntați cu ceva tentant, încercați să vă gândiți la asta în abstract, mai degrabă decât să vă concentrați asupra cât de bine arată sau cum mirosul mâncării proaspăt coapte miroase a aer. Ați auzit de un studiu celebru în care copiii ar putea obține două marshmallows la un moment dat, dacă ar putea aștepta doar o clipă înainte de a se arunca asupra celui din fața lor? Copiii s-au descurcat mult mai bine atunci când s-au gândit la dulceață ca la un „nor alb pufos”, mai degrabă decât la un tratament minunat.

7. Pregătește mecanisme pentru a face față ispitei

Dacă știți din timp că veți merge în locuri de ispită (cum ar fi o petrecere cu aperitive delicioase), aveți un plan în loc, dar nu unul care se bazează pe respingere! Nu spuneți: „Dacă voi merge pe jos între mai multe tipuri diferite de aperitive, pur și simplu nu voi merge nicăieri”. Amintiți-vă că testamentul nu face parte din program. În schimb, permiteți-vă că puteți avea unul din fiecare.

8. Cunoaște-ți punctele slabe ... și fă-ți un plan pentru a le ocoli

Ești convins că trebuie să iei întotdeauna o batonă de ciocolată când ești în supermarket? Găsiți un culoar fără dulciuri sau comandați-vă mâncarea online. Transformați aceste strategii de evitare în obiceiuri pe care le veți urma mult timp fără să vă gândiți.

9. Bucură-te de masă

Indiferent ce mănânci, fii atent la cât de uimitor este. Nu vă lăsați păcăliți de ceea ce vedeți în fotografiile de pe laptop sau telefon. „Nu numai că plăcerea duce la o mai mare plăcere a mâncării pe care o consumi, dar există și dovezi că, dacă îți place cu adevărat masa, poți fi mulțumit cu o porție mai mică.”