Dietele pentru scăderea în greutate, adică a mânca conform unui plan pre-pregătit, sunt, de asemenea, foarte populare în țara noastră. Acestea se bazează cel mai adesea pe reducerea sau minimizarea aportului anumitor alimente sau substanțe nutritive sau, dimpotrivă, pe prioritizarea anumitor alimente.
În ambele cazuri, pierderea în greutate trebuie realizată prin influențarea dietei și a dietei, adică a aportului de calorii și energie. Deși acesta este un aspect foarte important și fundamental, este important, de asemenea, să cheltuim energie și calorii, precum și modul în care mâncăm. Unele diete sunt puțin mai complexe și pe termen lung, altele sunt destul de simple și pe termen scurt.
Ce sunt dietele, care sunt avantajele lor și care sunt dezavantajele și riscurile lor
Regimul pentru slăbit este deja una dintre cele mai frecvente modalități de a pierde kilograme în plus și de a pierde în greutate, indiferent dacă sunteți ușor supraponderal sau obez. Există diete în lume care durează doar câteva zile, altele trebuie ținute câteva luni.
Termenul dietă poate fi folosit pentru a introduce o schimbare în dietă și dietă, al cărei scop este fie excluderea anumitor alimente sau, dimpotrivă, consumul crescut al acestora
Unele diete pot combina ambele principii și pot schimba, de exemplu, regularitatea meselor, numărul de mese pe parcursul zilei sau alți factori și aspecte.
Mai multe diete afectează și regimul de băut pe principii similare
În cazul dietelor de scurtă durată, scopul este de a pierde cât mai multe kilograme în câteva zile sau săptămâni, de exemplu în 3 zile, 5 zile, 7 zile, 14 zile sau 30 de zile. În cazul celor pe termen lung, este mai mult o schimbare mai complexă în dietă și dietă, cu o suprapunere de 3 luni sau mai mult. Este aproape întotdeauna o perioadă limitată de timp.
În ceea ce privește avantajele și dezavantajele majorității dietelor, este adevărat că:
- Avantajul este că reduceți cele mai nesănătoase alimente și mese, astfel încât să puteți pierde în greutate vizibil, mai ales când vine vorba de diete cu zahăr limitat.
- cu toate acestea, dezavantajul este așa-numitul efectul yo-yo, sau doar o scurtă pierdere în greutate, după încheierea dietei și revenirea la dieta normală, greutatea revine de obicei
- mai multe diete vă pot ajuta, de asemenea, cu o dietă mai bună, mai ales când vine vorba de mese obișnuite sau de ajustare a numărului de mese pe parcursul zilei
- pe de altă parte, multe diete extrem de reducătoare, care durează doar câteva zile sau săptămâni, aduc cu ele senzații de foame și, în al doilea rând, pierderea mușchilor
Cele mai populare și căutate diete pentru slăbit
Când vine vorba de diete specifice, unele aduc rezultate mai bune, altele mai rele. Unele te vor ajuta să slăbești mai multe kilograme într-un timp scurt, cum ar fi o săptămână sau două, altele sunt pe termen lung și pierderea în greutate este mai lentă. Multe diete afectează regimul alimentar și de băut.
Iată o prezentare generală a dietelor care sunt cele mai căutate și utilizate:
Dieta keto: Să începem cu cea mai populară dietă din ultimii ani, dieta Keto. Este un program care limitează aportul de carbohidrați și, dimpotrivă, subliniază aportul de proteine și fibre din dietă. Dieta ajută la pierderea în greutate prin arderea grăsimilor, poate dura până la 3 luni, există un risc minim de efect yo-yo și are mai multe beneficii pentru sănătate.
Dieta lui Dukan: Dieta Dukan, care are 4 faze, este de asemenea destul de cunoscută și populară. Primul, numit și agresiv, este un aliment care conține proteine. În al doilea, se consumă proteine sau proteine cu legume. A treia fază este consolidarea și meniurile se extind, de asemenea. În acesta din urmă, se recomandă să aveți o zi cu proteine o dată pe săptămână.
Dieta lui Maching: Aceasta este o dietă de 28 de zile, care include un meniu precis de mese prestabilite, alimente și materii prime, în timpul dietei, beți cel puțin 3,5 litri de apă curată pe zi. Chiar și cu această dietă, există 4 faze, mai exact 4 săptămâni, toată lumea mănâncă alimente diferite, treptat dieta se extinde din ce în ce mai mult. Pe lângă apă, puteți bea ceai verde în timpul dietei.
Dieta mediteraneana: Această dietă a fost populară în secolul trecut în Grecia, Italia și Spania și a avut avantajul de a ajuta la nivelul colesterolului. Se bazează pe un aport mai mare de fructe, legume, fructe de mare, pește, nuci, leguminoase și semințe. Pe lângă apă, se bea și ceai și cafea; dimpotrivă, laptele și produsele lactate trebuie să fie limitate.
Dieta alcalină: Este una dintre cele mai noi diete, al cărei obiectiv de bază este reducerea aportului de alimente care acidulează organismul. În special, carnea, laptele și produsele lactate, precum și mai multe leguminoase sau ouă, ar trebui excluse din dietă. Avantajele dietei sunt un regim de băut mult mai bun, susținerea activității fizice și consumul regulat de 5 ori în timpul zilei.
Cofeina și zaharurile din băuturi: Deși cofeina este denumită stimulent pentru metabolism, este necesar să se acorde atenție cantității sale, în special în băuturile energizante. Sunt, de asemenea, riscante în ceea ce privește zaharurile, precum și diferite limonate îndulcite. Prea multe zaharuri conțin și sucuri, dimpotrivă, sucurile de fructe sănătoase preparate acasă sunt o băutură sănătoasă.
Dieta pescetariană: În spatele acestui nume aparent exotic se află o dietă care nu conține carne de mamifer, în special carne de pasăre, vânat, vânat, carne de porc și carne de vită. Dimpotrivă, ar trebui să mâncați pește și carne de pește, puteți include și în ouă și produse lactate proaspete. Mierea, care este sănătoasă pentru corp, este de asemenea permisă.
Dieta DASH: Este o dietă care nu este destinată în primul rând pierderii în greutate, dar poate avea și acest efect pozitiv. Acest program de dietă ajută la colesterol, boli metabolice și, de asemenea, inima și vasele de sânge. Are 2 faze, prima este reducerea grăsimilor și a zaharurilor rele, a doua este creșterea aportului de fructe și cereale integrale. Trebuie să limitați laptele.
Dieta lui Štefan Margit: Aceasta este o dietă cu slăbire intensă timp de 7 zile, pe care o puteți repeta regulat după o pauză. Sarea, condimentele, prăjiturile, dulciurile, mezelurile, maioneza și peștele gras trebuie excluse din dietă în timpul dietei. Ar trebui să mănânci doar de trei ori pe zi, omițând al zecelea și plumb. Trebuie să beți apă și, de asemenea, apă minerală.
Dieta cu fructe: O dietă populară este, de asemenea, o dietă cu fructe, care se bazează pe aportul crescut de unul sau mai multe fructe. Fructele conțin o mulțime de vitamine, fibre și mai ales apă, deci pierderea în greutate este relativ rapidă și vizibilă. Fructul este cel mai adesea consumat în forma sa brută, uneori poate fi ras și amestecat cu miere sau nuci.
Dieta cu legume: Un exemplu similar este dieta cu legume, unde un fel de legume este preferat ca fel principal de mâncare. Cel mai frecvent, este vorba de varză, morcovi sau mai multe legume, cu un scop similar: creșterea aportului de fibre, reducerea la minimum a aportului de grăsimi și creșterea aportului de lichide în organism, promovând astfel metabolismul și digestia.
Dieta Keto fără efect yo-yo asupra pierderii în greutate sănătoase și eficiente
Aceste condiții, adică minimizarea efectului yo-yo, slăbiciune musculară și foamete, precum și alte condiții, sunt îndeplinite de dieta Keto, uneori numită cetogenă sau cetonă. Este o dietă care durează de obicei 3 luni sau mai mult, care este împărțită în 3 faze.
Prima etapă este de a ajunge la o stare numită cetoză, care este o stare metabolică în care organismul ajunge la energie nu din zaharuri, așa cum este obișnuit, ci din grăsimi, adică depozite de grăsimi. Arde și astfel obține efectul pierderii în greutate. Aceasta este a doua fază, al cărei principiu este doar pierderea în greutate din grăsimi. Ultima a treia fază este despre menținerea greutății și prevenirea efectului yo-yo.
Iată principiile și condițiile de bază ale dietei ketogene:
- în primul rând este o schimbare a dietei din punctul de vedere al carbohidraților, aportul lor trebuie limitat la 50 de grame pe zi, dimpotrivă, trebuie adăugate mai multe proteine în dietă
- în același timp este necesar să aveți mai multe fibre, care susțin digestia, ceea ce se realizează prin creșterea proporției de fructe, legume și leguminoase din dietă
- până la 30 de grame pe zi, ar trebui să consumi și nuci și semințe, acestea sunt o sursă foarte bună de acizi grași, aminoacizi și oligoelemente sănătoase
- Modul de a mânca este, de asemenea, important, deoarece dieta Keto se bazează pe regularitate și porții mai mici de mese, este important să luați o masă de 5 ori în timpul zilei
Întrebări frecvente despre diete
Faptul că dietele sunt unul dintre cele mai populare subiecte nu numai în țara noastră este dovedit și de interesul bărbaților și mai ales al femeilor de pe internet în informațiile legate de dietă. Aruncați o privire la câteva forumuri online și discuții online și întrebări sau întrebări care sunt cele mai abordate acolo.
Iată o prezentare generală a celor mai frecvente întrebări și întrebări:
De ce majoritatea dietelor se bazează pe restricții alimentare?
Principiul dietei este o schimbare a dietei și premisa de bază este că, dacă cineva are nevoie de o dietă pentru a slăbi, are o dietă incorectă sau nesănătoasă. În acest caz, este în loc să-l schimbe, cele mai frecvente alimente sunt aruncate în funcție de conținutul unor nutrienți.
Pe lângă dietă, dietele sunt afectate și de regimul de băut?
Da, majoritatea dietelor merg și în această direcție, unde în loc să aleagă alimente și mese, recomandă și băuturile, cel mai adesea apă sau ceai. Unele diete includ băuturi cu fructe sau legume mai ridicate, precum smoothie-urile din ce în ce mai populare.
Fiecare dietă trebuie neapărat asociată cu foamea?
Aceasta este o idee destul de comună, dar nu este întotdeauna așa. Cu toate acestea, există diete care sunt într-adevăr foarte puternic asociate cu foamea, mai ales dacă există o scădere drastică a nutrienților sau a energiei în primele zile, problema este și o proporție redusă de proteine în dietă.
Este posibil să slăbești chiar și fără o dietă?
Da, dacă luăm ca dietă doar o astfel de restricție a consumului, care este guvernată de o listă de alimente permise și interzise. Cu toate acestea, fără a regla dieta și a restricționa alimentele sau mesele nesănătoase, este foarte greu să slăbești, de obicei aproape niciodată.
Poate face exerciții fizice în timpul dietei? Ajută să slăbești mai bine?
Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt în mod clar factori pozitivi care cu siguranță vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar nu veți pierde în greutate doar făcând mișcare sau făcând sport. Cel mai bun este un efect complex, atât în ceea ce privește îmbunătățirea dietei, cât și exercițiile fizice mai frecvente.
Sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă chiar și fără dietă
Deși dieta Keto menționată anterior este una dintre cele mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate și are, de asemenea, beneficii pentru sănătate sau mușchi, nu este nevoie să vă bazați numai pe diete. Pierderea în greutate este un proces complex care ar trebui să conste în principal dintr-un stil de viață mai sănătos.
Cu o scădere în greutate sănătoasă și eficientă, este necesar să influențăm atât aportul de substanțe nutritive și compoziția meselor, cât și cheltuirea energiei, influențând metabolismul și susținând digestia.
Când vine vorba de cheltuirea energiei, cel mai bun mod aici este să vă deplasați, care ar trebui să fie regulat și pe termen lung. O combinație ideală este o anduranță și un tip intens de activitate, cum ar fi mersul pe jos, canotaj, înot, sprinturi și antrenament cardio în sala de sport. De asemenea, puteți adăuga armături.
Alte domenii și factori care afectează includ, de asemenea:
- mese obișnuite, fără a sări peste nici o masă în timpul zilei
- regimul adecvat de băut, care ar trebui să se bazeze pe apă curată
- restricționarea meselor fast-food și a meselor grele, grase și prăjite
- dimpotrivă, aportul crescut de pește, fructe, legume, nuci și semințe
- calitate suficientă și somn neîntrerupt timp de cel puțin 8 ore
- minimizarea stresului și a volumului de muncă și odihnă chiar și în timpul zilei
Când pierdeți în greutate, este important să schimbați stilul de viață general și stilul de viață. Nu fumați, beți doar un minim de alcool, dacă nu, deplasați-vă mai general și relaxați-vă și încercați să aveți o motivație și o mentalitate pozitive. Atunci nu ai nevoie de diete, ci dimpotrivă, pierderea în greutate va veni treptat, pe termen lung și nu va fi un scop, ci doar un mijloc.