Dacă vă cântăriți corect, veți reduce riscul de eroare și veți obține rezultate pe care le puteți compara și trage concluzii specifice.

baie

Cum se cântărește?

  • Fara haine
  • Dimineața
  • Întotdeauna în același timp
  • Înainte de micul dejun, dar după ce am vizitat toaleta și, dacă este posibil, la câteva ore după ultima masă
  • Nu prea des.

Nu are sens să cântărești mai mult de o dată pe zi, deoarece greutatea ta corporală fluctuează toată ziua. Greutatea ta se poate schimba și de la o zi la alta: chiar și o diferență de 2-3 kg nu ar trebui să fie o surpriză. Prin urmare, merită menționată indicația și respectarea tendinței generale fără a ne concentra prea mult pe rezultatele individuale.

Notă: Pierderea bruscă în greutate poate indica deshidratare și creșterea tulburărilor hormonale. Prin urmare, dacă aveți fluctuații frecvente ale greutății, căutați cauza.

nu doar greutatea

Rețineți, totuși, că datele privind greutatea nu sunt un bun indicator al schimbărilor din corpul dumneavoastră. Slăbiți sau doar reglați greutatea în fiecare zi, așa că nu vă sprijiniți pe ele. Compoziția corpului este mai importantă: câtă grăsime aveți mai multe informații decât în ​​kilograme. Pierderea în greutate ar trebui să se bazeze pe reducerea grăsimii și nu pe pierderea generală în greutate (de exemplu, deshidratarea este ușor de realizat). Talia, șoldurile, bicepsii și coapsele sunt, de asemenea, indicatori buni ai schimbărilor din corp. Schimbând circuitele, veți vedea rapid că antrenamentul de forță este eficient și că pierderea în greutate funcționează (sau nu).

Ce echipament să cumpărați?

Greutatea bună nu trebuie să fie prea scumpă. Pentru început, gândiți-vă la ce veți avea nevoie: aveți nevoie de un analizor de compoziție corporală sau doar de o greutate? Există multe modele diferite de a alege, cu zeci de opțiuni. La ce ar trebui să fii atent?

  • Afișare: numerele ar trebui să fie suficient de mari pentru a fi vizibile de la o distanță mai mare. Pentru comoditate, puteți cumpăra și o cântare cu un afișaj mobil și o puteți așeza, de exemplu, pe un dulap la nivelul ochilor.
  • Analizor de compoziție corporală: util în special pentru persoanele sărace și active fizic.
  • Precizie de măsurare: cântarul pentru baie poate avea o precizie cuprinsă între 1 kg și câteva grame. Și diferența de kilograme este foarte mare dacă vă monitorizați parametrii.
  • Platformă: trebuie să fie confortabilă. Vom vedea dacă puteți pune picioarele pe el complet. Suprafața trebuie să fie antiderapantă.
  • Dispozitivul trebuie să fie fabricat dintr-un material rezistent la umiditate.
  • Software. Trebuie să acordați atenție altor opțiuni, cum ar fi amintirea utilizatorului (dacă dispozitivul este utilizat de mai multe persoane), capacitatea de a exporta date pe un computer (dacă controlul greutății este important pentru dvs.).
  • estetică. Greutățile sunt din sticlă, dar și din materiale mai puțin „evidente”, precum lemnul.

Cum se folosește greutatea?

  • Folosiți întotdeauna același dispozitiv: diferite greutăți pot fi calibrate diferit și rezultatele nu pot fi comparate.
  • Cântarul trebuie să stea întotdeauna în același loc pe o suprafață plană: dacă are picioare reglabile, reglați exact pe verticală, dacă nu - selectați un loc în care nu există picături.
  • Înainte de cântărire, asigurați-vă că dispozitivul afișează zero.
  • Din când în când pe el calibra: Asigurați-vă că un kilogram înseamnă într-adevăr un kilogram pe el: puteți cântări, de exemplu, un kilogram de gantere sau un pachet de zahăr.

Controlul greutății dvs. nu este doar un element important al pierderii în greutate, ci și o modalitate bună de a monitoriza dacă dieta dvs. este corectă sau trebuie ajustată. Prin urmare, merită să ai o baie bună.