Antrenamente, stimulente, lovituri, pompe. Toată lumea trebuie să fi întâlnit una dintre aceste expresii. Stimulanții pre-antrenament sunt concepuți pentru a ne ajuta putere, energie, concentrare, pompare și performanță. Deci, dacă aveți o lipsă de somn, puțină energie, sunteți ucis de școală sau de la serviciu sau pur și simplu nu este ziua dvs., ar trebui să transforme un antrenament (sub) mediu într-un antrenament excelent. Teoretic.

Sau practic? În acest articol, vom analiza ingredientele cheie care se găsesc în aproape fiecare sesiune de pre-antrenament și vom afla ce poate și ce nu poate funcționa cu adevărat. Cum să alegeți cel mai bun stimulent pre-antrenament fără a fi nevoie să le încercați pe toate? Ce merită și ce nu?

alegeți
sursa: instagram.com

Cofeină

Un clasic absolut și mai ales funcțional. Fără acesta, stimulentul pre-antrenament nu ar fi un stimulent, deși există și versiuni fără cofeină care conțin doar celelalte substanțe descrise mai jos, astfel încât o persoană să își poată regla singură greutatea. Cofeină, printre alte lucruri, crește vigilența, are efect clar pozitiv asupra creșterii performanței de forță, dar și în cardio de intensitate ridicată și în exerciții aerobe. O sumă eficientă? Este greu de spus, toată lumea poate reacționa diferit la o anumită cantitate de cofeină. Unii oameni vor primi 100 mg, dar pentru majoritatea oamenilor, doza optimă va fi îmbunătățirea performanței 200-400mg. Deci da, cofeina funcționează și merită un rol de lider în stimulentul pre-antrenament.

Creatina

O găsim în aproape fiecare pre-antrenament și trebuie să realizezi un lucru. Creatina nu funcționează pe termen scurt, deci aportul său chiar înainte de antrenament nu va cauza nimic. Totuși, așa cum am spus deja într-un articol cuprinzător despre creatină, Este unul dintre puținele suplimente care chiar funcționează - dar pe termen lung. Crește forța, explozivitatea, rezistența mușchilor. Nu contează dacă îl aveți înainte de antrenament, dimineața sau seara. Important este că îl obții. Dozarea eficientă este 5g de creatină în fiecare zi. Deci da, creatina funcționează cu adevărat, suplimentarea sa are efect, dar nu funcționează pe principiul că aportul său chiar înainte de antrenament vă va crește performanța sau puterea. Din acest punct de vedere, este inutil în stimulentul de pre-antrenament, dar din primul punct de vedere, merită un loc aici fără nici cea mai mică îndoială.

Beta-alanină

Tu știi asta furnicături pe tot corpul tău când primești un pre-antrenament? Beta-alanina are degetele în ea, iar această senzație se numește tehnic parasteză. Dar este singurul lucru pe care îl va provoca? Nu. Beta-alanina este o versiune modificată a aminoacidului alanină poate ajuta la creșterea performanței fizice în intervalul de 60-240 de secunde, de asemenea, cu câștigarea masei musculare. Care este baza beta-alaninei este faptul că poate ajuta la perseverență, deci poate ajuta cu una sau două repetări suplimentare în timpul antrenamentului. Acest lucru este, de asemenea, asociat cu creșterea musculară menționată mai sus, deoarece tocmai datorită posibilității de a efectua unele repetări cu o greutate suplimentară dată, apare un volum mai mare de muncă, care poate contribui în cele din urmă la hipertrofie. Există o mulțime de cercetări consecvente în acest sens și acest fapt nu poate fi negat. Mai mult, poate ajuta la reducerea oboselii. Se recomandă o dozare eficientă 1,6-3,2g pe zi, ci pur și simplu 3-5g înainte de antrenament de asemenea, nu va fi nici o greșeală. Deci da, beta-alanina are un loc în pre-antrenament, deși pentru multe beneficii cuvântul „poate” ar trebui să ajute.

Citrulina

L-citrulina este un aminoacid care este transformat în l-arginină în ficat, deci este mai eficient pentru a crește nivelul de arginină din organism. În timp ce l-arginina trage nivelul plasmatic al l-argininei, citrulina crește aceste valori pe un orizont de timp mai lung. Cu toate acestea, citrulina nu este atât de clară asupra diferitelor beneficii pentru formarea noastră. Acest lucru este valabil mai ales în zona creșterii forței, dar există încă câteva studii care spun cel puțin despre reducerea oboselii, îmbunătățirea rezistenței atât pentru exercițiile aerobe, cât și pentru cele anaerobe și promovarea sănătății cardiovasculare. Cu citrulina, ne putem ocupa și de potențial reducerea masei musculare. Dozajul eficient pentru îmbunătățirea performanței este stabilit la aproximativ 6-8g. Deci da, există câteva beneficii potențiale și posibilitatea unei pompări mai bune este reală, dar va dura toată lumea? Deloc.

sursa: instagram.com

Arginina

Știți deja că arginina pare a fi o „varietate mai proastă” de citrulină. În orice caz, este un supliment popular pentru sportivi care crește activitatea oxidului nitric (NO) în organism. Din păcate, acest efect nu este 100%, deoarece studiile nu sunt în mod surprinzător atât de clare pe cât ar crede mulți. Ei sunt cei pentru care au fost măsurați efecte crescute ale oxidului de azot (fluxul sanguin), dar sunt multe unde nu s-a văzut niciun efect. Doza standard de l-arginină este 3-6g, întrucât, dacă dorim să menținem nivelurile de arginină în organism în timpul zilei, acesta poate fi suplimentat De 3 ori pe zi în cantitate totală de 15-18g. Nu recomandăm o astfel de doză în același timp, deoarece poate provoca diaree. Deci o concluzie similară cu citrulina.

Taurina

Oricine a băut cel puțin Red Bull ar trebui să cunoască termenul taurină. Este un acid organic care conține sulf și se găsește destul de frecvent în alimente, cum ar fi carnea. Multe studii descriu taurina ca pe un fel agent cardiac și sanguin, care oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Dar ca o lovitură înainte de antrenament sau ca ajutor de performanță? Din nefericire nu. Cercetările bune vorbesc cu adevărat împotriva ei și cumpărarea taurinei singură sau bazarea pe o mulțime de taurină înainte de antrenament nu dă roade. În orice caz, doza recomandată este la o valoare 3 grame.

Tirozină

Maxim concentrare și concentrare la antrenament? Datorită tirozinei, companiile își pot permite să scrie această formulă pe ambalaj. Este un aminoacid care produce norepinefrină și dopamină. L-tirozina este de obicei dozată în intervalul de aproximativ 500-2000 mg înainte de orice stresor (și exercițiu). Majoritatea studiilor la om recomandă dozarea 100-150mg pe kilogram de greutate, deci, dacă aveți 80 kg, doza eficientă ar trebui să fie 8-12g. Nu este tocmai o substanță expusă la o mulțime de cercetări, așa că, chiar dacă beneficiile există, nu sunt fapte 100% clare. Dar trebuie remarcat faptul că tirozina funcționează și funcționează foarte bine sinergic cu cofeina! Deci da, concentrația, concentrația și tirozina merg împreună. Cu toate acestea, deoarece acești factori vor fi influențați de suplimentarea înainte de antrenament, nu este atât de clar.

sursa: instagram.com

Acestea sunt cele mai cunoscute și utilizate pe scară largă substanțe pe care companiile le adaugă stimulentelor lor înainte de antrenament. După cum puteți vedea, unele dintre ele au o utilizare reală și serioasă, altele sunt mai rele, dar putem spune cu conștiința curată că pre-antrenamentele nu sunt doar un placebo, deși mulți o fac, datorită compoziției destul de nefericite și slabe. Dar este un supliment nutritiv necesar? În nici un caz. Poate fi înlocuit? Desigur. Cel mai probabil, cei mai mulți oameni pastilele de cofeină vor fi suficiente, sau pur și simplu cafea neagră mai puternică, deci nu trebuie să cheltuiască bani pentru niciun supliment de pre-antrenament de acest fel. Dar dacă cineva vrea, să nu-i învinovățim. Pentru unii, poate fi un fel de ritual atunci când roacă un pre-antrenament, așa că se pregătesc încet mental pentru antrenament, ceea ce îi poate ajuta și, în plus, pot beneficia de unele dintre substanțele conținute în ele. De asemenea, trebuie remarcat faptul că atunci când un anumit pre-antrenament îți ia prietenul, nu trebuie.

Există, de asemenea, posibilitatea de a economisi bani - cumpărați substanțele separat și „amestecați-vă” propriul stimulent pre-antrenament pe baza dozelor eficiente recomandate. Oricum ar fi, acest tip de supliment nu este necesar, dar să spui că nu are valoare și că nimeni nu se poate aștepta absolut la nimic de la el ar fi, de asemenea, foarte naiv și prostesc să spui.