Cunoști exercițiile lui Kegel? Acest set specific de exerciții create de Dr. Kegel a fost creat în anii 1920 și a fost utilizat în principal pentru corectarea modificărilor anatomice minore și a anomaliilor cauzate în timpul nașterii. Cu toate acestea, s-a constatat că acest exercițiu nu este excelent doar pentru femeile care au născut, ci este cea mai bună prevenire a incontinenței, care afectează tot mai multe femei, mai ales după vârsta de 40 de ani. Pe lângă întărirea mușchilor pelvieni (în special mușchii podelei pelvine) este un exercițiu excelent și pentru întărirea coapselor și a mușchilor abdominali inferiori. Astăzi, femeile medic sunt de acord că ar trebui să fie o rutină pentru fiecare femeie după treizeci. Astfel, puteți evita multe dintre inconvenientele asociate creșterii vârstei.

medicul

Avantajele exercițiului:

  • prevenirea și terapia excelentă a incontinenței (scurgerea involuntară de urină poate corecta complet acest antrenament),
  • excelent pentru sănătatea postpartum,
  • curs mai ușor de menstruație și curs mai simplu de modificări odată cu debutul menopauzei,
  • sănătatea organelor feminine până la bătrânețe,
  • siluetă frumoasă și fermă ca bonus - exercițiul se concentrează în principal pe șolduri, coapse, fese și abdomenul inferior.

Pregătirea pentru exerciții fizice - trebuie să găsiți mușchii potriviți

Înainte de exercițiul în sine, este important să știți ce mușchi veți întări. Există un instrument simplu pentru asta.

  • Mai întâi, trageți mușchii animalelor împreună, deoarece doriți să rețineți urina fără a descărca alte părți ale mușchilor.
  • Strângeți mușchii cât mai ferm posibil și țineți timp de 6-8 secunde.
  • Repetați de zece ori, de 3 ori pe zi.
  • Respirația adecvată este foarte importantă în timpul exercițiului. Urmăriți o inspirație lentă și expirați ca la orice alt exercițiu. Cu siguranță nu vă țineți respirația.

Exercițiu muscular al podelei pelvine Kegel:

Stăm în poziție verticală, coloana vertebrală întinsă. Să îndoim un picior. O apucăm sub genunchi și tragem coapsa spre piept. Țineți câteva secunde, expirați și reveniți la poziția de bază. Repetați cu celălalt picior de 5 ori pentru fiecare picior.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.