obțineți

O burtă mai mare nu este doar inestetică, ci și foarte periculoasă. Grăsimea abdominală este denumită și viscerală. Acesta este cel care eliberează hormonul care cauzează, de exemplu, diabetul. Grăsimea viscerală este un prieten bun cu bolile cardiovasculare, cancerul de sân și vezica biliară.

Pentru a preveni problemele de sănătate, ar trebui să vă ajustați stilul de viață și să includeți exerciții fizice. De aceea, am aflat pentru dvs. ce alimente ar trebui să fie incluse în dieta dvs. și astfel să scăpați de burta mare sau să preveniți problemele de sănătate.

1. Bea mai multă apă și ceai neîndulcit

Apa este baza vieții, dar băuturile îndulcite nu. Nu este recomandat să beți toate băuturile care conțin zahăr și îndulcitori artificiali. Ar trebui să evităm zahărul, mai ales că este preparat parțial din fructoză. Deosebit de periculos este al tău ficatul nu poate metaboliza multă fructoză, ceea ce înseamnă că îl transformă în grăsime și îl stochează în abdomen.

Tip: Mai degrabă, căutați apă curată sau ceai neîndulcit. Sunt permise și boabe de cafea proaspăt măcinate, fără zahăr și lapte.

Sursa: picjumbo.com

2. Mănâncă fructe

Cum se înlocuiesc dulciurile pline de zahăr și culori artificiale? Ce zici de a căuta fructe proaspete din grădină sau de pe piața proaspătă? Fructe cultivate organic este sănătos, conține vitamine, antioxidanți și mai ales zaharuri, datorită cărora vei alunga gustul dulce.

Tip: Alegeți întotdeauna fructele cultivate în țara în care locuiți. Nu rezista la ceea ce vine din grădina vecinului sau din piața proaspătă. Urmăriți și ofertele sezoniere. Nu cumpărați niciodată fructe care nu sunt cultivate într-un anumit sezon, deoarece probabil au crescut doar cu ajutorul cotletelor și substanțelor chimice.

3. Mănâncă legume

Crud, fiert, gătit, prăjit. Există atât de multe moduri în care legumele pot fi gătite sau încorporate în diferite feluri de mâncare (garnitură, fel principal, ingredient pentru tort…). Dacă nu v-ați găsit încă drumul spre acesta, trebuie să vă reamintim că conține multe vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți importanți de care organismul dumneavoastră are nevoie disperată.

Tip: Când consumați legume, urmați culoarea lor, astfel încât veți obține diversitatea și varietatea dietei. Cum să o facă? Alternează, de exemplu, un castravete verde cu vinete mov sau un dovleac portocaliu cu cartofi galbeni. Posibilitățile sunt nelimitate, doar angajează-ți imaginația.

Sursa: pexels.com

4. Mănâncă proteine

Aportul de proteine ​​este esențial pentru corpul dumneavoastră. Destul de aminoacizi conțin carne, Carnea de vită are cel mai mult fier, grăsimile sănătoase sunt în pește. Dacă nu aveți nevoie de carne sau sunteți vegetarieni sau chiar vegani, cele mai bune alternative proteice sunt fasolea, leguminoasele, quinoa, tofu sau seitan.

Tip: Dacă vă place carnea, vă recomandăm să acordați atenție locului în care o cumpărați. Cea mai bună opțiune este să vizitați fermele locale sau să ajungeți la produse ecologice slovace.

5. Limitați aportul de zaharuri rafinate

Nu toți carbohidrații sunt egali. Carbohidrații rafinați sunt metabolizați în zahăr și de la zahăr la grăsimea din burtă. De asemenea crește pofta de mâncare. Se găsesc, de exemplu, în bere, făină albă, orez, produse de patiserie, soia, paste și cereale. Deși furnizează organismului energie, cu un consum pe termen lung de cantități mari de zahăr rafinat, greutatea corporală va crește doar.

Tip: Experiment. De exemplu, serviți hrișcă în loc de orez. Înlocuiți crutoanele în supă sau salate cu naut fiert. Schimbați cerealele pentru fierte și o lingură de miere îndulcită cu quinoa. Meniul tău va prinde viață cu arome noi.

Sursa: picjumbo.com

6. Începeți să mâncați semințe de chia

Dacă căutați mâncarea perfectă pentru corpul dvs., atunci ar trebui să încercați semințele de chia. Acestea conțin multe vitamine, minerale, antioxidanți, fier, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Este recomandat în fiecare zi mananca 2 lingurite semințe chia.

Tip: Faceți o serie de rețete sănătoase și gustoase din semințe de chia. Budinca Chia este una dintre cele mai populare. Unii le adaugă în iaurturi, terciuri de mic dejun sau prăjituri. De asemenea, sunt excelente pentru salatele de legume.

7. Alegeți grăsimile sănătoase

Nu toate grăsimile sunt la fel. Dacă vrei să slăbești, ar trebui reduce și aportul de grăsimi. Limitați alimentele rapide sau prăjiturile de casă. Dacă mănânci multe grăsimi nesănătoase, vasele de sânge se vor înfunda mai repede, ceea ce poate provoca un atac de cord.

Tip: Începeți să prăjiți în ulei de nucă de cocos sau de măsline. Dar chiar și aici se aplică regula „calitatea prevalează asupra cantității”, deci este mai bine să ajungeți la un brand dovedit, care depinde nu numai de profit, ci și de sănătatea consumatorilor.

Sursa: pexels.com