octeților

Când greutatea arată mai puține kilograme, suntem foarte fericiți pentru că am început în sfârșit să slăbim. Exact așa pot fi primele sentimente de slăbire. Cu toate acestea, în cele din urmă, se poate dovedi că pierderea în greutate a venit în principal din apă și din masa musculară. Și aceasta nu mai este o veste atât de bună, deoarece am pierdut cel mai valoros lucru din corpul nostru prin pierderea masei musculare.

Mușchii ne determină aspectul

Masa musculară determină cum vom arăta, cât de eficient va fi antrenamentul, afectează stabilitatea corpului, păstrează toate componentele acolo unde ar trebui să fie, afectează rata metabolismului și astfel afectează pierderea în greutate. Acestea sunt proprietăți importante pentru buna funcționare a corpului. Prin urmare, ne tratăm corpul astfel încât să nu sufere din intervențiile noastre. Acest lucru se aplică și pierderii în greutate, unde trebuie să facem tot posibilul pentru a proteja masa musculară existentă. Dacă nu facem acest lucru, pot apărea probleme, atât în ​​ceea ce privește pierderea în greutate, cât și în sănătate, deoarece masa musculară, de exemplu, menține un metabolism mai rapid, dar ajută și la îndeplinirea funcției adecvate a sistemului musculo-scheletic, de exemplu.

Ce să eviți

Mai presus de toate, este necesar să se evite pierderea rapidă în greutate. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate nu trebuie să fie mai rapidă de 0,5 kg pe săptămână. În cea mai mare parte, ar trebui să existe o pierdere a țesutului adipos. Prin urmare, unele metode de scădere în greutate sunt intimidante, care se bazează pe o reducere drastică a aportului de alimente, care are ca rezultat scăderea în greutate, în special din apă și din masa musculară, în timp ce grăsimea rămâne pe corpul nostru.

Bucuria de a pierde în greutate este însă înlocuită de groază atunci când te uiți în oglindă. Grăsimea a rămas în zonele monitorizate, dar masa noastră musculară s-a pierdut. Prin urmare, aspectul personajului este poate chiar mai rău decât înainte. Adesea, acești oameni încep să mănânce ca înainte și câștigă și mai mult ca rezultat. Diferite diete bazate doar pe aportul de fructe, legume sau semințe sunt, de asemenea, inadecvate. Din nou, există riscul pierderii masei musculare importante din cauza lipsei de proteine ​​din dietă și din cauza deficitului energetic prea mare.

Proteine ​​pentru protecția mușchilor

Proteinele sunt în special o componentă importantă a dietei pentru pierderea în greutate. Acest lucru nu înseamnă consumul nelimitat al acestora, dar ar trebui să existe destule pentru a asigura funcționarea corpului și pentru a proteja masa musculară existentă de degradare în timpul antrenamentului. Desigur, avem nevoie și de grăsimi pentru a pierde în greutate, în special cele esențiale, și nu ar trebui să uităm de carbohidrați, dar în acest caz, în cea mai mare parte doar complexe și, în mod ideal, să le schimbăm cantitatea.

A pierde în greutate nu înseamnă a muri de foame

Nu ar trebui să ne fie foame când slăbim. Este un mit că trebuie să murim de foame pentru a slăbi. Dacă alegem o dietă compusă corespunzător, atunci de obicei nu simțim nicio foame atunci când slăbim ușor.

Pentru ca pierderea în greutate să funcționeze fără probleme, cel mai bine este să faceți modificări în dieta dvs. în timp ce faceți antrenament de forță pentru a crește sau menține masa musculară, precum și activitate aerobă care ajută la arderea directă a excesului de grăsime. Aceasta este cea mai bună combinație care există vreodată pentru pierderea în greutate. Nicio altă combinație nu ne oferă atât de mult spațiu pentru a schimba personajul.

De aceea, respectați următoarele puncte:

1. Modificarea unei diete cu nutrienți suficienți pentru ca organismul să funcționeze cu o proporție mai mare de proteine ​​(proporția este individuală și depinde de vârstă, sex, performanță și alți factori care ar trebui discutați cu un dietetician)

2. Întăriți pentru a menține masa musculară

3. Efectuați activități aerobe pentru arderea grăsimilor

Dacă facem totul bine, grăsimea se retrage treptat din membre și, în cele din urmă, din abdomen și șolduri, unde este ținută cel mai mult timp. Când încheiem pierderea în greutate, ar trebui să avem volume musculare puțin mai puțin decât înainte de slăbire, dar grăsimea ar trebui să dispară în cea mai mare parte din abdomen și șolduri. Dacă slăbim prea repede, facem ceva greșit și trebuie să oprim o astfel de slăbire și să facem modificări. Cu o reducere cu greutate reușită, cifra este naturală musculară, cu un minim de grăsime subcutanată și mușchi abdominali vizibili (depinde de nivelul pe care dorim să-l atingem, astfel încât mușchii abdominali vizibili pot să nu fie o condiție necesară pentru pierderea în greutate).