Video despre sănătate și medicină: simptome esențiale ale unei tulburări tiroidiene. Cum să știți când să mergeți la medic? (Februarie 2021)

Menținerea unei încărcături sănătoase poate fi o luptă atunci când trăiești cu hipotiroidism. Obțineți sfaturi care să vă ajute să scăpați de kilogramele nedorite - și păstrați-le.

simptome

Nu ratați acest fapt

Alimentele sănătoase, porțiunile controlate și exercițiile fizice regulate - acestea sunt componentele cheie ale pierderii în greutate. Dar dacă aveți, tiroida slabă joacă, de asemenea, un rol.

„Este greu pentru cineva cu hipotiroidism să piardă sau să mențină o greutate sănătoasă, deoarece T3, un hormon tiroidian activ, este scăzut”, a declarat Kelly Austin, ND, medic naturist specializat în tulburări hormonale și director al Clinicii Prime Wellness din San Diego, California. „T3 este un hormon puternic care reglează metabolismul organismului”.

Cel mai important lucru pe care îl puteți face - cu pierderea în greutate și starea generală de sănătate - este hipotiroidismul adecvat. Cu toate acestea, a face câteva poate ajuta la creșterea economiilor de slăbire. Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, dar persoanele care au hipotiroidism bine controlat nu ar trebui să încerce să slăbească mai mult decât oricine altcineva, a declarat Leonor Corsino, MD, endocrinolog la Centrul Duke pentru Metabolism și Chirurgie pentru Pierdere în Greutate din Durham, Carolina de Nord.,

Începeți cu următoarele șapte strategii pentru a vă ajuta să complicați pierderea în greutate cu hipotiroidismul:

1. Luați în considerare fără gluten. Tina Beaudoin, președintele Asociației Medicilor Naturisti din New Hampshire și directorul de sănătate al HealthStrong Integrative Medicine din Manchester, New Hampshire, spune că o substanță fără gluten poate ajuta persoanele cu hipotiroidism să piardă în greutate. Glutenul are un conținut ridicat de gootrogeni, care interferează cu aportul de iod și suprimă funcția tiroidiană, spune el. Legătura dintre intoleranța la gluten și tulburările tiroidiene a fost remarcată de multă vreme, dar spune că vede și rezultate în practică atunci când persoanele cu hipotiroidism reduc glutenul din dietele lor. „Când persoanele cu hipotiroidism elimină glutenul și adaugă suport integrat, anticorpii lor scad încă în majoritatea cazurilor”, spune el.

2. Tăiați carbohidrații și zaharurile simple. Dr. Austin recomandă o dietă medie până la scăzută în carbohidrați, care se concentrează pe carbohidrații complecși (crede că sunt legume și leguminoase amidon) și evită zaharurile simple (mergeți după bomboane și sifon). Potrivit Școlii de Medicină Harvard, consumul de carbohidrați complecși și evitarea carbohidraților simpli pot ajuta la reducerea producției de citokine, care sunt proteine ​​mici care pot afecta inflamația din organism. Cu toate acestea, Austin subliniază importanța consumului de calorii suficiente, deoarece „caloriile scăzute pot provoca un răspuns la stres și pot duce la reducerea producției de T3”.

3. Mănâncă mai multe alimente antiinflamatoare. Alimentele antiinflamatoare pot ajuta la ameliorarea articulațiilor și a durerii și, care poate fi rezultatul hipotiroidismului, spune Austin. Iar alimentele antiinflamatoare pot ajuta la calmarea sistemului imunitar, care este adesea „suprasolicitat” la persoanele cu hipotiroidism, spune Dr. Beaudoin. „O dietă antiinflamatorie poate ajuta la calmarea sistemului imunitar și a inflamației excesive”, spune el. Legumele cu frunze verzi, roșiile, peștele gras, nucile, fructele și uleiul de măsline sunt toate alimente bune pentru combaterea inflamației.

4. Respectați mesele frecvente mici. Hipotiroidismul încetinește funcția digestivă, spune Beaudoin. „Consumul de mese mai mici, mai frecvente, cu macronutrienți echilibrați - proteine ​​de calitate, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase - promovează glicemia echilibrată și ajută la evitarea cantităților mari și mici de alimente foarte procesate”, spune el.

5. Păstrați un jurnal alimentar. Aportul zilnic de calorii poate crește rapid dacă nu observați tot ce mâncați și beți, spune Corsino. De asemenea, vă poate ajuta să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată. „Păstrarea unui jurnal alimentar este importantă pentru cineva cu hipotiroidism pentru a-și monitoriza aportul de macronutrienți”, spune Austin. „O dietă bogată în grăsimi sănătoase, proteine ​​ușoare și carbohidrați ușoare până la scăzute este cea mai bună pentru funcția tiroidiană”.

6. Păstrați-vă corpul în mișcare. Exercitiile fizice sunt un supliment important pentru o dieta sanatoasa pentru a ajuta la arderea caloriilor, spune Dr. Corsino. Dar ia în considerare un caz individual, spune Austin. „Dacă o persoană este teribil de obosită, exercițiile fizice pot suprima și mai mult hipotiroidismul”, spune el. "Dacă o persoană a gestionat corect hipotiroidismul, exercițiile fizice sunt încurajate".

7. Luați medicamentul pentru tiroidă conform instrucțiunilor. Un studiu cu hormoni tiroidieni urmează să fie efectuat pe stomacul gol, primul lucru dimineața, cu multă apă, spune Corsino. Nu îl luați împreună cu alte medicamente și așteptați cel puțin 30 până la 60 de minute înainte de a mânca. Dacă nivelul tiroidei dvs. nu este încă acolo unde ar trebui să fie atunci când vă luați medicamentele în mod corespunzător, aceasta vă poate afecta capacitatea de a pierde în greutate. despre ajustările tratamentului care ar putea fi potrivite pentru dumneavoastră.