Înfometarea ajută la construirea masei musculare funcționale, dar nu la orice infometare. Pentru ca mușchii să înceapă să se construiască, foamea trebuie să fie urmată de un antrenament adecvat și apoi de o alimentație bună.
Anabolism vs. catabolism
Corpul uman își construiește și descompune în mod constant materialele ca mușchii, oase, celule sau alimente primite. Acest proces de acumulare se numește anabolism iar procesul de descompunere este catabolismul. Echilibrul dintre ele în corp determină cât de mult mușchi sau grăsime va construi corpul nostru sau cât de repede vom îmbătrâni.
Nivelurile de hormoni, energia celulară (ATP) și nutrienții individuali din organism sunt factori care dictează dacă organismul va construi și repara țesuturi și celule, sau va distruge, recicla, arde sau elimina țesuturile și celulele.
Sa nu uiti asta:
Catabolismul este stimulat prin activități anabolice. Aceasta înseamnă că mai întâi trebuie să vă exercitați corect (activitate catabolică) pentru a crea microfisuri în mușchi, care este factorul declanșator al proceselor anabolice prin care corpul repară și construiește mușchi mai puternici sau noi care vor putea face față sarcinilor mai grele data viitoare. Asa de. dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să începeți mai întâi să-l descompuneți.
Greva foamei? da!
Procesele catabolice din organism nu sunt activate doar de exerciții fizice, ci și, de exemplu foame. „Deci ar trebui să mor de foame? Da flămânzi, ai citit corect. Pentru a fi mai precis - culturismul folosește strategii diferite pentru a câștiga masa musculară decât descriu aici.
Evident, aceste strategii funcționează, dar vrem să știm cum să construim o masă musculară funcțională care va merge mână în mână cu sănătatea și vitalitatea. Și pentru aceasta este necesar să alergi în corpul necesar procese catabolice precum înfometarea.
Este excretat din ce în ce mai mult în timpul foametei Hormonul de creștere și foamea contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de testosteron. Drept urmare, foamea declanșează, de asemenea, în mod indirect, mecanisme anabolice care ajută la o utilizare mai eficientă a proteinelor în mușchi, ceea ce la rândul său ajută la construirea masei musculare.
Deci, știți că foamea este legată de expresia genică a miostatinei și ar trebui să contribuie la reducerea nivelului acesteia, ceea ce va crește șansele de a câștiga masă musculară.
Două cicluri pentru masa musculară funcțională
Când stăpânești primul pas și activezi procesele catabolice din organism prin foamete și exerciții fizice, are loc al doilea pas și acesta este sprijinul proceselor anabolice care apar în 2 cicluri - stimularea creșterii și finalizarea creșterii.
Primul ciclu durează doar câteva ore după repetiție și pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să aveți suficienți hormoni potriviți în sânge. Primul ciclu este influențat pozitiv de activități precum înfometarea parțială, antrenament, nutriție suplimentară adecvată și nutriție de calitate biologică după antrenament.
Datorită acestui ciclu, poate apărea ulterior al doilea ciclu. Îi permite deja câștigul muscular și regenerarea în sine. Această fază poate durează până la câteva zile și toate procesele regenerative au loc în ea, consolidând în același timp masa musculară.
Al doilea ciclu te necesită prezența pe termen lung a steroizilor și a hormonilor de creștere, care au fost stimulate în primul ciclu, somn de calitate, odihnă suficient de lungă, nutriție adecvată și grăsimi de calitate suficientă în dietă.
Alimentație adecvată - adică unul care conține suficiente aminoacizi esențiali și acizi grași, vitamine, minerale și antioxidanți. Toți acești nutrienți asigură o producție suficientă de energie celulară (ATP), care este necesară pentru repararea și construirea țesutului muscular.
Deci, să rezumăm. Pentru a câștiga masă musculară funcțională, trebuie:
- declanșează procese catabolice în organism - foamete, exerciții (care implică fibre musculare rapide);
- aveți suficient hormoni steroizi și de creștere în sânge - foamete, exerciții fizice, dietă, suplimente și somn;
- susține procesele anabolice din organism - înfometarea, exercițiile fizice, dieta, suplimentarea, odihna și somnul.
Lupul flămând luptă mai bine
Înfometarea ajută la construirea masei musculare funcționale, dar nu la orice infometare. Pentru ca mușchii să înceapă să se construiască, foamea trebuie să fie urmată de un antrenament adecvat și apoi de o alimentație bună.
Există mai multe tipuri de foamete, dar amintiți-vă numele pentru început postul intermitent sau chiar postul intermitent. Cu acest tip, consumați alimente într-o fereastră de 6-8 ore și muriți de foame timp de 14-16 ore.
De exemplu. ai cina la 20.00 și mori de foame (numai lichide) până la 10.00-12.00 ziua următoare. Așa că sări peste micul dejun și poate zece. În următoarele 6-8 ore, veți consuma 2-3 mese.
Deci da, de acum înainte o vei face antrenează-te pe stomacul gol. Acest lucru va sprijini procesele catabolice din organism, veți avea niveluri crescute de hormon de creștere și testosteron în sânge, iar corpul va deveni mai sensibil la aportul și utilizarea nutrienților.