Sfaturi utile pentru supraviețuirea armonioasă a menopauzei

menopauză

1. Exercițiu și mișcare
Petreceți ceva timp activități fizice zilnic. Cel mai potrivit este mersul pe jos, ciclismul sau înotul, care exercită mușchii, dar nu încordează articulațiile. Exercițiul fizic regulat are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și menține corpul în formă. În același timp, îmbunătățește starea de spirit (crește secreția de endorfine - hormonii fericirii) și contribuie la menținerea rezistenței osoase. Cu toate acestea, alegeți o activitate adecvată sănătății dvs. și cu siguranță una care vă place. Nu te forța în nimic!
Recomandăm cu tărie exerciții pentru întărirea planseului pelvian, care acționează ca o prevenire împotriva scurgerilor de urină (incontinență). Acestea mențin poziția corectă a vezicii urinare (în special gâtul acesteia). Întărirea mușchilor pelvisului are un efect dublu: poate scăpa femeile de scurgeri necontrolate de urină și în același timp poate contribui la îmbunătățirea plăcerilor sexuale.

2. Țineți evidența a ceea ce aveți în farfurie!

Nu încercați să vă țineți de dietele drastice. Preferă o dietă variată și echilibrată. Faptul este că o femeie de 40 de ani are nevoie de mai puține calorii pe zi decât o femeie de 20 de ani. Depozitarea grăsimilor este mai mare, iar creșterea în greutate este naturală.

Feriți-vă de aceste alimente:
Alcoolul, cofeina, zahărul, alimentele picante, supele și băuturile fierbinți - pot provoca bufeuri, pot afecta retenția urinară, pot adânci schimbările de dispoziție.

Limitați consumul de sare - crește excreția urinară de calciu, crește tensiunea arterială.

Evitați băuturile gazoase, deoarece acestea împiedică absorbția calciului.
Adăugați la dietă: Alimente bogate în acizi grași esențiali - importante pentru producerea hormonilor, a pielii și a nervilor sănătoși: pește de mare și uleiuri vegetale presate la rece.

Alimente bogate în seleniu: pește de mare, cereale integrale, soia, fasole, ouă.

Alimente care conțin vitamina C și bioflavonoide: citrice.

Bea 2 litri de apă de calitate pe zi (de preferință fără bule).

3. Îmbrăcăminte

Evitați îmbrăcămintea și lenjeria intimă din fibre artificiale. Alegeți îmbrăcăminte respirabilă cu o compoziție care conține bumbac pur sau cea mai mare parte din bumbac.
Îmbracă-te în straturi. Îmbrăcămintea cu mâneci scurte este potrivită pentru a preveni transpirația excesivă.

4. Fără țigări
În timpul menopauzei, este recomandabil să renunțați la fumat sau, cel puțin într-o anumită măsură, să îl reduceți. Fumatul afectează debutul precoce al menopauzei și agravează simptomele acesteia.

5. Prevenirea problemelor de sănătate

Menopauza este o bună oportunitate de a te concentra pe prevenirea problemelor de sănătate. Nu uitați să vă consultați ginecologul - o examinare periodică a colului uterin este esențială. De asemenea, este recomandabil să vă măsurați densitatea osoasă (densitometria osoasă) pentru a ști cât de mult sunteți expus riscului de osteoporoză și pentru a vă supune unei examinări mamografice a sânului. Puteți primi o recomandare pentru ambele locuri de muncă specializate de la ginecologul dvs.
De asemenea, acordați atenție examinărilor medicale regulate cu un medic generalist pentru depistarea precoce a bolilor care pot fi legate de menopauză (hipertensiune arterială, diabet, boli de rinichi, boli de inimă, probleme cu tiroida etc.).

6. Somn de calitate
Urmați principiile igienei somnului - dormiți într-o cameră bine aerisită, ridicați-vă și mergeți la culcare în același timp, evitați să dormiți ziua și nu vă culcați decât dacă aveți somn. „Curățați-vă capul” folosind activitățile fizice preferate sau tehnicile de relaxare (vezi mai jos).

7. Sexul
O viață sexuală fericită vorbește nu numai despre bunăstarea mentală generală a unei femei, ci are și un efect retroactiv asupra bunăstării sale generale. Femeia nu este mai puțin entuziasmată după tranziție decât înainte. Uneori este adevărat opusul!
La unele femei, uscăciunea mucoasei vaginale poate fi o greșeală în frumusețe, rezultând dureri în timpul stimulării sexuale sau chiar leziuni minore în timpul actului sexual. Mediul natural al mucoasei vaginale este deranjat și acest lucru ajută la multiplicarea diferitelor drojdii și la apariția ulterioară a infecțiilor. Din păcate, aceste infecții nu pot fi limitate la zona vaginală, dar se pot răspândi și la nivelul tractului urinar și al vezicii urinare. Vă recomandăm să rezolvați această problemă cu geluri vaginale.

8. Tehnici de relaxare
Tehnicile de relaxare vă vor ajuta să vă relaxați și să vă mențineți un sentiment de bunăstare. Ele ajută la ameliorarea schimbărilor de dispoziție neplăcute, a supărărilor și a sentimentelor de tristețe inexplicabile care apar în timpul menopauzei.
Învață să respiri - așează-te și așează-ți mâinile pe stomac. Când inspirați, ar trebui să simțiți un abdomen mărit în timp ce aspirați aer în plămâni. La expirare, abdomenul trebuie să se îndrepte. Eliberați umerii. Veți învăța respirația adecvată la cursurile de yoga.
Calmați-vă în timpul masajului - stimulează secreția de endorfine, aduce un sentiment de bunăstare mentală.
Încercați diferite tehnici de meditație, există o serie de cursuri speciale.
Vorbește despre sentimentele tale, vei fi ușurat. Dacă vă simțiți anxios, întrebați partenerul sau prietenii. Nu vă fie rușine să căutați ajutorul unui psiholog.

9. Frumos și vital ...
Răsfățați-vă și acordați mai multă atenție aspectului dvs. ca niciodată. Acordați o atenție deosebită părului, unghiilor, pielii ... pe scurt, faceți tot posibilul pentru a vă face să vă simțiți frumoși. Aduceți un vânt nou în garderoba, răsfățați-vă la coafură, răsfățați-vă cu o vizită la salonul de înfrumusețare. Uneori, o mică schimbare va face pe plac ...

10. Experiențe noi
Găsește noi hobby-uri, încearcă ceea ce ți-ai dorit dintotdeauna și pentru care încă nu ai timp sau încă nu ai găsit curajul să o faci. Acum aveți o oportunitate unică. Dacă este posibil, mergeți într-o călătorie - nu trebuie să fie întotdeauna un exotic îndepărtat. Noile experiențe nu te vor lăsa să cazi în depresie. Nu luați în niciun caz menopauză ca sfârșitul tinereții și al vieții sexuale, ci ca o fază naturală a vieții de care doriți să vă bucurați cât mai bine!

De 15 ani oferim produse pentru sănătatea dvs. și a celor dragi în farmacii sub marca GS. În calitate de companie farmaceutică, ne pasă de cea mai înaltă calitate a produselor noastre. Prin urmare, formulările conțin cantități echilibrate și verificate de ingrediente active de cea mai înaltă calitate farmaceutică și se bazează pe cele mai recente cunoștințe farmaceutice. Acestea reprezintă cea mai înaltă calitate și eficacitate dovedită bazată pe cooperarea pe termen lung cu experți medicali și farmaceutici de renume din Republica Slovacă și din străinătate. Credem că produsele noastre vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții.