Pentru fetele de acțiune: Ajutor, mă duc pentru prima dată la centrul de fitness!

Vrei să mergi la centrul de fitness și nu ai idee ce te așteaptă acolo? Cu planul și sfaturile noastre de formare, îl puteți gestiona pe unitate!

acțiune

În timp, dacă devii unul dintre cei mai avansați vizitatori ai centrului de fitness, vei vedea singur cât de mulți oameni fac exerciții incorecte. Nu fi ca ei și află mai întâi tot ce trebuie să știi. Alfa și omega sunt tehnica corectă a exercițiilor individuale. Dacă nu îl controlați, vă puteți răni și, în plus, exercițiul își pierde eficiența. Cum să se ocupe? „Cel mai bine este dacă aveți pe cineva pe care îl cunoașteți, care se exercită de mult timp sau pe cineva care înțelege întărirea. Este bine să te antrenezi cu un antrenor personal ”, sfătuiește Jakub Slavkovský de la Body Energy Club din Bratislava. Exercițiul cu un antrenor de fitness este minunat prin faptul că vă va ajuta să creați un plan de antrenament, deoarece nu toate exercițiile ar putea să vă convină. Acesta este cazul, de exemplu, dacă suferiți de dezechilibru muscular. Așadar, consultați un expert pentru cel puțin câteva lecții introductive. Veți învăța tehnica corectă și apoi puteți continua pe cont propriu.

Ca parte a antrenamentului, exersați toate jocurile de 3 ori pe săptămână

Deci, la început, este important să exersezi corect. Numărul de repetări și greutatea greutăților sunt complet irelevante. Veți face față acestor lucruri mai târziu. „La început, ar trebui să vă exersați întregul corp, adică un exercițiu pe fiecare parte a corpului. O astfel de instruire poate fi făcută chiar de o persoană complet neinstruită. Exerciții avansate ulterior în cadrul antrenamentului 1-2 jocuri. Practicarea întregului corp are un alt beneficiu. Vei arde mai multă energie cu el ", explică antrenorul. În același timp, nu vreau să mă antrenez doar pe mașini imediat. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu el, așa că dă-i exerciții cu propria greutate și gantere.

Câte exerciții este corect?

Este suficient dacă planul de antrenament pentru începători conține 7-10 exerciții și este suficient să vizitați sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână. Ce zici de mușchiul care va veni cu siguranță? „După primul antrenament, trebuie să aștepți ca febra musculară să dispară. Nu este nevoie să o încălziți inutil. Apoi, este recomandabil să rulați pe sistem de 3 ori pe săptămână. Dacă cineva are ambiții mari, se poate antrena de 4-5 ori pe săptămână după 3-4 săptămâni ", spune antrenorul personal din experiență.

Nu uitați să respirați

Respirația este o altă problemă cheie în exerciții. Amintiți-vă o regulă simplă: EXHAUZE ÎN CÂND ARZĂ!

Plan de antrenament pentru un începător în sala de gimnastică

Repetați fiecare exercițiu de 12 până la 15 ori pentru 3-4 serii.

Accident vascular cerebral biceps

În timpul acestui exercițiu, este important să mențineți poziția inițială și finală. Astfel, osul umărului trebuie să fie paralel cu trunchiul și încheieturile sunt aliniate. Coatele frontale sunt o greșeală obișnuită.


Manșete pentru triceps

Coatele sunt perpendiculare pe manivele, nu separate. Dacă sunt într-o poziție separată, atunci mușchii pectorali funcționează mai mult decât tricepsul. De asemenea, puteți efectua o variantă mai dificilă a exercițiului prin întinderea picioarelor. Interpreții avansați fac manivele într-o poziție cu picioarele sprijinite pe o bancă.


Presiunile umerilor cu un singur braț

În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că palmele sunt orientate înainte. Feriți-vă de spatele întins și mișcarea începe de la poziția unui braț de la nivelul urechilor.

Canotaj

La canotaj, poziția orizontală este baza. În niciun caz nu trebuie să trimiteți sau să renunțați. Au spatele.

Bare alternative

Al patrulea exercițiu este excelent în special pentru antrenarea mușchiului spate larg. Este important să aveți cotul, încheieturile și umerii într-o singură axă. Coatele nu trebuie să meargă înainte sau înapoi. Acordați atenție și lamelor extinse.

Exerciții abdominale

Nu vă ajutați picioarele cu acest exercițiu, așa că nu vă refuzați! Nu vă balansați, ci lin. Nu uitați de spate, care este ușor rotunjit și nu vă împinge mâinile „în cap”, deoarece coloana cervicală suferă. Dacă nu puteți, faceți din aceasta o alternativă și mai ușoară. Pune-ți mâinile pe piept. Dacă este necesar, întindeți picioarele și brațele sunt, de asemenea, întinse atunci când vă deplasați: aceasta este cea mai simplă opțiune.

Răspândirea

În timpul exercițiului, brațele sunt ușor îndoite și în jos se ghemuiesc și mai mult și îndreaptă cât mai departe posibil.

Exercițiu la picioare (săpat)

Acest exercițiu este minunat pentru coapse. Mai avansați în forma de sus pot rămâne o vreme și apoi pot reveni la poziția lor de plecare.

Ca parte a seriei de fete de acțiune, vă vom prezenta în fiecare săptămână tipuri interesante de exerciții care vă pot inspira. Ei bine, nu există nicio îndoială că o domnișoară ar trebui să arate întotdeauna minunat. Acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. Ținute la modă pentru pisici tinere, potrivite pentru diverse exerciții, pot fi găsite în noul colecția adidas Stellasport.

Spațiul pentru fotografie a fost oferit de centrul de fitness și wellness din Bratislava - BODY Energy Club. Mai multe informații pot fi găsite la www.body.sk.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: