Alimente
- proteine, carbohidrați și grăsimi.
PROTEINE - CEL MAI BUN COMPONENT DE BAZĂ ȘI ESENȚIAL ÎN MATERIALUL DE CONSTRUCȚIE!
După cum am menționat în articolul precedent, proteina este elementul de bază necesar pentru a construi mușchi.
O întrebare obișnuită este câte grame de proteine pe zi ar trebui să luăm.
Dacă dorim să asigurăm condiții optime pentru creșterea musculară, aportul de proteine pe zi ar trebui să varieze de la 1,6-2 g de proteine la 1 kg de greutate corporală activă. AVERTIZARE! Este important de reținut că, atunci când recalculăm, trebuie să ținem cont de 1 kg de activ greutatea corporală și nu greutatea noastră totală!
Carbohidrați
Carbohidrații sunt adesea condamnați și percepuți astăzi ca ceva rău, dar credeți sau nu, carbohidrații nu sunt mai puțin importanți în construirea mușchilor. Ele servesc drept combustibil. Glucidele complexe au un indice glicemic scăzut, energia din ele este eliberată încet și ne pot hrăni mult timp.
Carbohidrații simpli, pe de altă parte, au un indice glicemic ridicat, ne furnizează energie imediat, deci sunt potriviți în special după antrenament. Și motivul? Un corp epuizat de antrenament trebuie să completeze energia pentru a funcționa, regenera și completa rezervele de glicogen (energie) pentru o formare suplimentară.
Cantitatea de carbohidrați ingerată din nou depinde de o serie de aspecte - greutatea corporală actuală, obiectivele, activitatea fizică ... Dacă avem un volum mai mare de grăsime corporală și dorim să slăbim, cantitatea de carbohidrați trebuie protejată. Cei care au dificultăți în a câștiga sau au un metabolism rapid pot absorbi carbohidrații în cantități mai mari.