Video despre sănătate și medicină: Cum să reduci tensiunea arterială ridicată fără medicamente│ Hipertensiune arterială Food Alimente adecvate │ Stil de viață sănătos Partea 3 (februarie 2021)
Dacă tensiunea arterială este crescută, medicul dumneavoastră vă poate cere să urmați o dietă specială.
Fisierul principal; Getty Images
Dacă aveți (hipertensiune arterială), cel mai bine este să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zaharuri adăugate.
Acesta este, desigur, sfaturi dietetice bune pentru toată lumea, indiferent de tensiunea arterială. Pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, grija pentru sare este cel mai important lucru. Prea multă sare sau sodiu poate determina corpul să rețină lichid, ceea ce crește tensiunea arterială.
O parte importantă a planului este menținerea unei diete sănătoase, inclusiv. Liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020 recomandă consumul a mai puțin de 2.300 miligrame (mg) de sodiu pe zi.
Persoanele cu hipertensiune arterială vor trebui probabil să își limiteze și mai mult aportul de sodiu. American Heart Association (AHA) recomandă o limită ideală de cel mult 1500 mg pe zi pentru adulții cu hipertensiune arterială.
Pentru a rămâne pe drumul cel bun, alegeți alimente și condimente cu conținut scăzut de sodiu, fără sare și citiți cu atenție informațiile nutriționale pentru a determina cantitatea de sodiu adăugată alimentelor ambalate și procesate. Poate doriți să încercați o dietă sănătoasă, cum ar fi o dietă mediteraneană.
TEST RELEVANT: Ce alimente au mai mult sodiu?
Ce este dieta DASH?
Dacă sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un plan dietetic Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH), care se concentrează pe alimentele sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, colesterol și sodiu și bogate în nutrienți, proteine și fibre.
Aceste alimente pot include următoarele:
- fructe
- legume
- Cereale integrale
- Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
- pestele
- Păsări de curte
- nuci
DASH restricționează următoarele:
- Carne roșie (inclusiv carne roșie slabă)
- bomboane
- Zaharuri adăugate
- Băuturi care conțin zahăr
Deși medicul dumneavoastră vă va ajuta să adaptați dieta DASH la nevoile dvs., următorul este un exemplu de porții recomandate din fiecare grup de alimente pentru cineva care urmează o dietă care consumă 2.000 de calorii pe zi.
- 6 până la 8 porții pe zi de cereale
- 4 până la 5 porții pe zi de legume
- 4 până la 5 porții de fructe pe zi
- 2 până la 3 porții de lapte zilnic
- Până la 6 porții de carne slabă, carne de pasăre și pește pe zi
- 4 până la 5 porții pe săptămână de nuci, semințe și leguminoase
- 2 până la 3 doze de grăsimi și uleiuri pe zi
- Până la 5 dulciuri pe săptămână
IMPOTRICAȚII RELATIVE:
Ce este o dietă mediteraneană?
Caracteristicile comune includ:
- Consum ridicat de fructe, legume, pâine și alte cereale, cartofi, fasole, nuci și semințe
- Uleiul de măsline ca sursă obișnuită de grăsimi mononesaturate
- Produsele lactate, peștele și păsările de curte sunt consumate în cantități mici până la medii
- Se consumă puțină carne roșie
- Ouăle sunt consumate de la zero la patru ori pe săptămână
- Vinul se consumă în cantități mici până la medii
Deși este posibil să fi auzit de beneficiile dietei mediteraneene pentru sănătate, Asociația Americană a Inimii avertizează că sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă dieta în sine este cauza mortalității mai scăzute din cauza bolilor de inimă în țările mediteraneene sau dacă se numără printre alți factori de stil de viață. cum ar fi mai multă activitate fizică și sisteme de sprijin social la scară largă.
Ia suficient potasiu
Potasiul ajută la echilibrarea cantității de sodiu din celulele dvs. și un flux insuficient de suficient poate duce la prea mult sodiu în sânge.
Dieta ajută la prevenirea și controlul tensiunii arteriale crescute. Cel mai bun mod de a obține potasiu este să consumi alimente bogate în substanțe nutritive, precum fructe și legume, mai degrabă decât suplimente. Dacă aveți antecedente de boli renale severe, o cantitate crescută de potasiu (în special printr-un supliment) poate fi periculoasă. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre nivelul de potasiu potrivit pentru dvs.
Limitați consumul de alcool
Alcoolul poate crește tensiunea arterială chiar dacă nu aveți hipertensiune, așa că toată lumea ar trebui să-și monitorizeze consumul de alcool.
Femeile ar trebui să se limiteze la o băutură pe zi, în timp ce bărbații nu ar trebui să consume mai mult de două băuturi pe zi.
Rețineți că „o băutură” este un pahar de vin care conține 5 oz (oz), 12 oz bere sau o cantitate mică de alcool dur (1,5 oz alcool de 80 de ori sau 1 oz spirtoase rezistente la 100).
LEGATE DE:
Suplimente și hipertensiune arterială
Nu există dovezi fiabile că orice supliment poate scădea tensiunea arterială, dar unii experți consideră că suplimentele pot avea unele beneficii.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea ce rol pot juca în scăderea tensiunii arteriale. Accesoriile includ:
- Fibre precum psylliumul blond și tărâțele de grâu
- Minerale precum calciu și potasiu
- Suplimente care cresc oxidul nitric sau dilată vasele de sânge, cum ar fi cacao, coenzima Q10 sau usturoiul
- acizi grasi omega-3
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre cele de mai sus, deoarece unele suplimente pot interacționa cu medicamente și pot provoca reacții adverse fatale.