Creșterea musculară, hipertrofia sau anabolismul sunt adesea influențate ipotetic și practic în fiecare sală și loc în care se efectuează antrenamentul de forță.
Viteza de creștere a mușchilor depinde de individualitatea ta. Avem unii numitori ca oameni în comun și îi puteți influența într-o mare măsură. Resp. puteți susține sau distruge în mod semnificativ creșterea și construirea mușchilor. Depinde de tine ce alegi.
Înainte de a începe să citiți următoarele rânduri, nu uitați. Starea corpului tău este doar în mâinile tale. Puteți fie să luați în considerare informațiile pe care le citiți în construirea musculară, fie să vă lipiți de clișee și altele asemenea. Asa de.?
Rata de creștere musculară este o chestiune individuală, dar știi cum să o influențezi considerabil.
Ca orice altă parte a fiecărui antrenament, creșterea musculară necesită, de asemenea, timp, voință și o nutriție adecvată. Toate acestea includ, de asemenea, antrenamente strict gândite și consistente (oferite de ghidul complet de antrenament), care se concentrează pe dezvoltarea musculară sau hipertrofie.
Suntem cu toții unici și viteza cu care cresc mușchii nu face excepție. Aceste schimbări sunt percepute diferit de fiecare individ. Nu există două corpuri asemănătoare, deci nu există doi oameni care să construiască puterea și dimensiunea în egală măsură.
Factori care influențează dezvoltarea și creșterea musculară.
Cel mai important lucru este identificați mai întâi factorii individuali, care afectează creșterea și dezvoltarea masei musculare. Abia atunci puteți înțelege cele mai eficiente metode pentru a asigura o creștere și o dimensiune musculară mai rapide. Printre cele mai importante două categorii care joacă un rol în procesul de dezvoltare musculară se numără genotip și fenotip.
Genotip înseamnă cod genetic individul cu care se naște toată lumea. Subfactorul său este genul. Haide fenotipul, la rândul său, poate fi înțeles ca caracteristici fizice observabile individual. Factorii legați de interacțiunea fenotip sau genotip-mediu includ:
- Vârsta la care a început pregătirea,
- Sarcina de antrenament,
- Durata antrenamentului,
- Frecvența antrenamentului și reînnoirea acestuia,
- Istoria antrenamentului/activității fizice în timpul copilăriei,
- Aportul de carbohidrați și proteine,
- Aport caloric,
- Hidratare,
- Efecte hormonale.
Nu putem schimba sau modifica factori genotipici individuali, care sunt genetica și genul în sine. In acelasi fel nici nu putem controla hormonii în timpul îmbătrânirii. Desigur, dacă nu a avut loc niciun tratament farmaceutic și medical. Totuși, ceea ce putem determina este începutul antrenamentului, sarcina totală în timpul antrenamentului, durata acestuia, frecvența și obiceiurile alimentare zilnice.
Unii oameni sunt predispuși la o creștere rapidă naturală și la o masă musculară de calitate. Acest fapt este dat de genotipul lor și de propriul ADN. Alții, cei mai puțin norocoși, nu au o abilitate atât de naturală.
Genetica dictează limita exactă a cantității de masă musculară pe care o persoană o poate atinge. Cu alte cuvinte, cât și cât de repede creșterea musculară este influențată în mare măsură de ceva ce nu poți schimba - genele.
Din păcate, rata la care o persoană își construiește masa musculară este imprevizibilă. Din fericire, dieta corectă și Cu un regim de antrenament regulat, toată lumea are posibilitatea de a-și crește volumul muscular și greutatea și să devii mai puternic.
Cum se mărește volumul și forța musculară?
Antrenamentul de forță are ca rezultat modificări fiziologice specifice ale mușchilor. În faza inițială a antrenamentului de forță, creșterea musculară se poate datora adaptabilității neuronale. Adaptabilitatea neuronală înseamnă pur și simplu o creștere a recrutării unităților motorii. În acest fel, sistemul nervos devine mai eficient și astfel câștigă mai multe unități motorii, care generează mai multă forță. Aceste ajustări inițiale sunt adesea interpretate greșit ca mărire musculară.
Cu toate acestea, cu un antrenament continuu și strategic, corpul se adaptează constant și se dezvoltă și dezvoltarea mușchilor. Acest caz este denumit hipertrofie de masă sau musculară. Cu toate acestea, genetica pe care fiecare individ determină modul în care țesutul muscular răspunde la antrenamentul de forță. Timpul mediu al unei astfel de adaptări, creșterea inițială a masei musculare, variază de la 3 la 6 luni.
Ce tip de program de antrenament și antrenament este cel mai bun pentru creșterea musculară?
Desigur, cel care se concentrează pe construirea masei musculare. Vă aduc eficient și simplu plan de antrenament, care va ajuta muschii să crească rapid și eficient.
Diviziunea creșterii musculare este sacroplasmică și miofibrilară, dar acesta este subiectul unui alt articol.
Obiectiv: Hipertrofie (creștere musculară)
Seria: 3-6
Repetări: 6-12
Interval de odihnă: 30-90 secunde
Intensitate: 70-80%
Pentru un antrenament și mai eficient, încercați să adăugați câteva zile de antrenament intensiv de înaltă intensitate (HIIT). Antrenamentul va fi puțin mai solicitant, dar veți crește arderea altor calorii nedorite. Dacă veți găsi sarcina mai ușor, creșteți greutatea.
Urmați o dietă echilibrată și variată, bogată în proteine. De asemenea, răsfățați-vă cu o mulțime de legume și fructe proaspete. Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei și reduceți aportul total de zahăr adăugat, precum și carbohidrați simpli.
Se construiesc și pe baza construirii mușchilor manual de instruire pentru bărbați - Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați. Acest manual de instruire conține instrucțiuni complete despre cum să te antrenezi la începutul antrenamentului tău de forță pentru a pierde grăsime, a câștiga mușchi, a-ți îmbunătăți starea, dar mai ales sentimentul de tine.