Cu câțiva ani în urmă, au circulat mai multe mituri despre creșterea masei musculare decât adevărul, acest subiect a fost mai degrabă o problemă marginală în cercurile științifice, accesul la informații relevante a fost, ca să spunem ușor, dificil. Din fericire, astăzi totul este diferit și acum vom încerca să aflăm cum este această creștere musculară.
Vom explica ce se întâmplă de fapt cu corpul după antrenament în sala de gimnastică. De ce ne doare mușchii după antrenament? De ce și cum cresc mușchii de fapt? De ce mușchii noștri arată uneori frumos plin și alteori sunt stoarse, plate, fără energie, fără viață și fără dispoziție? Și important: ce sunt și cum funcționează mușchii?
Să începem cu ce sunt mușchii. Mușchii sunt organele cu care ucidem un sex complet opus. Cu toate acestea, un mușchi este, de asemenea, un organ capabil de contracție, care are o structură bine definită și o funcție clar definită. Subiectul focalizării noastre va fi mușchii striați transversali, cu alte cuvinte mușchii scheletici. Pe lângă acest tip de mușchi, distingem și mușchii netezi, care se găsesc în organe, și mușchiul inimii, așa-numitul miocard.
Dacă vorbim despre creșterea musculară, trebuie să menționăm și proteosinteza. Astfel, proteosinteza are loc?
O parte esențială a procesului de proteosinteză este nucleul muscular. Nucleul conține informații codificate despre compoziția actinei și miozinei. În anumite circumstanțe, antrenamentul este un impuls pentru nucleu pentru a rescrie informațiile codificate de ADN în așa-numitele forma de traducere, adică să-și formeze propriile proteine. Sinteza efectivă a proteinelor necesită interacțiunea mai multor organite și componente ale celulei - nucleul poartă informații despre compoziția proteinei sub formă de cod genetic ADN - ADN-ul este transcris într-o altă formă codificată numită ARNm - pe ribozomi produsul final - se formează proteina. Acest proces are loc în citoplasmă, în care trebuie să existe suficienți aminoacizi. Sunt aminoacizii care formează în cele din urmă un lanț - o proteină, cu o compoziție precis definită și o structură precis definită. Aceasta produce nu numai proteinele musculare actină și miozină, ci toate proteinele din corpul uman.
Informația pe care o celulă musculară o are pentru a sintetiza proteinele vine sub formă de mediator. Mediatorii sunt compuși chimici, proteine, hormoni, produse tisulare care sunt eliberate din diferite organe ale corpului (da, exact acelea) și țesuturi în diferite circumstanțe. O astfel de circumstanță este împuternicirea. Știm că, după antrenament intensiv, au loc mai multe schimbări fundamentale în orgasm, reparații și corp. Antrenamentul este în esență un proces catabolic, adică un proces care provoacă modificări distructive în organism. Principalul jucător al acestor modificări este hormonul cortizol, dar pe lângă hormoni, aici sunt folosiți și alți mediatori - produse tisulare și produse ale sistemului imunitar (de exemplu, interleukine și TNF). Adversarul acestor mediatori catabolici sunt mediatori anabolici (hooray). Acest grup include un număr de hormoni, conduși de testosteron, hormonul de creștere și insulină. Factorii locali imuni și tisulari (de exemplu MGF și interleukine) sunt, de asemenea, implicați în anabolism.
Creșterea proteinelor contractile - actină și miozină, duce la îngroșarea fibrelor musculare. Această îngroșare este demonstrată pe probe de biopsie prelevate din mușchii sportivilor instruiți. Fibrele musculare ale sportivilor de forță au un diametru mai mare și o cantitate mai mare de proteine contractile în comparație cu indivizii neinstruiți. Acest fenomen îl numim hipertrofie musculară.
Astfel, dacă nu este posibil să se pună egal între termenii de creștere musculară și hipertrofie musculară, mușchiul crește în alte moduri decât prin creșterea cantității de proteine musculare.?
Cresc mușchii prin creșterea volumului fibrelor existente sau crește numărul fibrelor musculare ca parte a adaptării la sarcina musculară? Faptul este că creșterea musculară este rezultatul hipertrofiei musculare, ceea ce nu este nici cea mai mică îndoială, dar că participarea la creșterea volumului muscular are și un proces de hiperplazie musculară, adică reacția la antrenament poate fi o creștere a fibrelor musculare. Este legitimă și pe deplin înțeleasă posibilitatea ca o celulă satelit să se îmbine nu numai cu o celulă musculară existentă, ci și ca unele celule satelit să se diferențieze în fibre musculare depline.
Dacă expunem mușchii la stres adecvat și creăm condiții adecvate în organism, reacția este creșterea musculară. Ideea că mușchii cresc în timpul antrenamentului sau că antrenamentul este singura condiție pentru creșterea musculară, este greșită. De fapt, totul începe cu antrenamentul, dar nu se termină deloc.
Impulsul de antrenament trebuie să fie suficient de intens. Prin antrenamente repetate, mușchiul este forțat să se pregătească pentru cerințele pe care ni le impunem. Diferite forme de încărcare împovără diferite tipuri de fibre musculare și impun cerințe diferite asupra celulelor.
Mușchii alergătorului de maraton sunt stresați într-o formă care necesită reînnoirea constantă a substraturilor energetice. În același timp, maratonistul încarcă de preferință așa-numitul fibre musculare lente. Acestea au o compoziție celulară diferită de așa-numita fibre musculare rapide, care sunt utilizate, de exemplu, la antrenamentul culturistilor. În timp ce fibrele musculare lente conțin un conținut ridicat de organite energetice implicate în recuperarea energiei, fibrele musculare rapide conțin mai puține organite ale sistemului energetic, cu atât mai mult miofibrilele, care permit acestui mușchi să se contracte într-un timp scurt cu frecvență ridicată.
Un stimul specific al creșterii musculare bazat pe efortul de antrenament este atât deteriorarea minoră a celulelor musculare, cât și stimularea factorilor de creștere sau a mediatorilor. Antrenamentul suficient de intens provoacă leziuni microscopice celulelor musculare, la care organismul reacționează puternic. Reacția este activarea celulelor satelite, eliberarea hormonilor catabolici și ulterior anabolici și a altor mediatori. Dacă stimulul de antrenament nu este suficient, răspunsul necesar nu va apărea în corp și creșterea musculară nu va avea loc.
Ceea ce, desigur, este o mizerie. Un alt truc este dacă ne antrenăm suficient de intens, dar nu avem suficiente macro și micronutrienți în dieta noastră, pe care corpul nostru distrus, lovit, rupt, chinuit, mototolit, încărcat, descărcat, concediat, devastat, decimat și obosit, trebuie neapărat să restabilirea rezervelor de energie și repararea și repararea fibrelor musculare deteriorate, dar încrezătoare. Și tocmai pentru a evita acest neajuns în construirea masei musculare, vă pregătim un alt articol, în care vom scrie în curând despre ce să crească un papa. Până acum, vă doresc o noapte bună și visători dulci și hrănitori.