Video despre sănătate și medicină: Red Tea Detox (februarie 2021)

Omiterea micului dejun, omiterea somnului și lipsa medicamentelor sunt doar câteva dintre motivele pentru care pierderea în greutate poate fi dificilă atunci când aveți hipotiroidism.

obiceiuri

Glanda tiroidă din gât este mică, dar este o putere în ceea ce privește cât de bine funcționează corpul tău. Una dintre sarcinile sale cheie este de a ajuta la determinarea cantității de energie pe care o arzi, spune Aviva Romm, MD, medic de familie la Thrive Health din New York și autorul tiroidei suprarenale. Când aveți, „ajungeți la o glandă tiroidă cu funcționare lentă, iar acest lucru vă determină să depozitați grăsimi, mai degrabă decât să ardeți energie”, explică el.

O viață sănătoasă cu hipotiroidism necesită o anumită practică și efort, dar poate face o mare diferență în modul în care arăți și simți. Datorită metabolismului lent, pierderea în greutate - și menținerea în greutate - pot fi deosebit de dificile ", spune Rachel Carlton Abrams, MD, medic de familie și medic de medicină integrativă din Santa Cruz, California, și autorul cărții Bodywise: Discovering Your Body's Intelligence for Lifelong Health and Vindecarea. .

Iată câteva sfaturi pentru depășirea greșelilor frecvente care ar putea să vă saboteze eforturile de slăbire atunci când aveți o activitate tiroidiană insuficientă:

1. Luarea incorectă a medicamentelor tiroidiene. „A fi în tratamentul corect de înlocuire a tiroidei poate face o mare diferență”, spune dr. Abrams. Dar trebuie să luați medicamentele în mod corespunzător; Potrivit unui studiu publicat în iunie 2016 la Minerva Endocrinologica, mai mult de o cincime din persoanele cu hipotiroidism nu au niveluri bine controlate de hormoni tiroidieni după cinci ani. Motivul este că nu și-au luat medicamentele corect. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și luați medicamentul la aceeași oră în fiecare zi. „De asemenea, luați-o în același mod în fiecare zi, cu multă apă”, spune Abrams.

2. Sari peste micul dejun. Dacă sari peste mese, creierul tău spune: „Nu știu când va veni următoarea masă și va trebui să stochezi energie”, spune dr. Romm. Deci, în loc să vă creșteți metabolismul, lipsa a ceea ce ar trebui să fie prima masă a zilei încetinește metabolismul și mai mult. De asemenea, dacă omiteți mesele, puteți deveni prost și mâncați în exces pentru încă câteva mese - ceea ce vă poate confunda glicemia. „Toate aceste lucruri vă pot ajuta să vă mențineți greutatea”, spune Romm. Cel mai bun pariu: Mâncați micul dejun cu niște proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a sta mai mult timp și pentru a mânca mese mai mici toată ziua, spune el.

3. Dieta Yo-Yo. Slăbești doar pentru a te întoarce și mai mult. Acest lucru provoacă aceeași problemă ca sărind peste mese, spune Romm. Metabolismul dvs. încetinește ori de câte ori mâncați mai puțin pentru a slăbi. Este mai bine să adopți un stil de viață sănătos pe care să-l poți ține de cele mai multe ori, spune el.

4. Antrenament abil. Urmăriți și exercitați în mod regulat, dar faceți exercițiile potrivite pentru a combate simptomele hipotiroidismului și pentru a vă controla greutatea? Antrenamentul de forță ar trebui să facă parte din rutina dvs. de exerciții, deoarece „unul dintre efectele hipotiroidismului este masa musculară scăzută”, spune Abrams. Antrenamentul de forță crește masa musculară și construirea mușchilor vă poate crește metabolismul. „Masa musculară arde caloriile mai repede decât masa grasă”, spune el. Adăugați antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână la antrenament.

5. Skimping în somn. Persoanele cu hipotiroidism adesea nu dorm suficient și, atunci când se odihnesc, calitatea somnului este adesea slabă, spune Romm. Un mic studiu publicat în rapoarte științifice în ianuarie 2017 a constatat că atunci când nu dormi suficient, ți-e foame; Corpul tău nu are șansa de a produce suficienți hormoni în intestin pentru a te umple. Este important să găsim. Fundația Națională pentru Somn oferă următoarele sfaturi de somn sănătos:

  • Urmați rutina de culcare, chiar și în weekend.
  • Practicați un ritual de relaxare înainte de culcare.
  • Evitați utilizarea telefoanelor mobile și a altor dispozitive electronice la culcare.
  • Obțineți o saltea și o pernă de calitate.
  • Păstrați dormitorul rece, întunecat și calm.

6. Consumul de calorii. Băuturile cu zahăr sunt ca bomboanele și fac puțin pentru a vă umple. Dar, conform Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, soda de 20 de uncii poate conține până la 240 de calorii. Bea două și ai consumat aproape un sfert din dieta ta de 2.000 de calorii pe zi. „Când bei calorii sub formă de suc sau suc de fructe, nu îți suprime pofta de mâncare”, spune Abrams. „Este mult mai inteligent să bei lucruri care nu au zahăr, așa că rămâi la apă, cafea, ceai și băuturi răcoritoare”.

7. Spune „nu” prea des. Când spui întotdeauna „nu” prăjiturilor, fursecurilor sau cofetăriilor, este mai puțin probabil să rămâi la planul tău de slăbire. „Ar trebui să planifici niște îngăduințe mici o dată pe zi sau o dată pe săptămână”, sugerează Romm. "Multe persoane sunt mai puțin susceptibile să știe că au ceva de așteptat cu nerăbdare." Răsfățați-vă cu câteva pătrate de ciocolată neagră sau cu orice vă face să zâmbiți, spune el.

Obținerea unei greutăți sănătoase și menținerea acesteia nu sunt niciodată ușoare, mai ales dacă aveți hipotiroidism. Cu toate acestea, aceste mici trucuri vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.