Clubul de hochei pentru tineret Kežmarok o.z.
Un stil de viață sănătos și de calitate este foarte important pentru fiecare copil. Dacă copilul este și un sportiv activ, dieta sa trebuie adaptată în consecință.
Dacă un copil are un aport insuficient de energie, prin urmare, nutrienții importanți vor lipsi de obicei în dietă. Și, ca rezultat, un tânăr atlet nu poate performa așa cum era de așteptat și poate întâmpina diverse probleme de sănătate.
Deci, să ne uităm la ceea ce ar trebui să includă dieta tinerilor sportivi.
Unul dintre macronutrienții de bază sunt glucide, care joacă un rol important pentru copilul activ. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 55-60% din venitul total. Dar ferește-te de la ce resurse vom ajunge. Recomand cu siguranță carbohidrați complecși precum orez, bulgur, cuscus, paste, cartofi, legume, leguminoase, pâine integrală de calitate… Și de la carbohidrați simpli, vă recomand să ajungeți la fructe, de exemplu.
Un alt macronutrient important este proteină, care stau la baza dietei fiecărui copil. Proteinele sunt implicate în diferite procese din corpul nostru, cum ar fi formarea imunității, care este foarte importantă în acest moment.
Dacă adolescentul este activ în sport, există mai multă tensiune musculară și este necesar să se asigure un aport suficient de proteine. Așadar, dieta unui tânăr atlet nu ar trebui să lipsească cu siguranță carne, ouă, pește, surse vegetale, leguminoase, produse lactate precum iaurturi, brânzeturi, lapte acidofil, brânză de vaci...
Produsele lactate sunt recomandate copiilor sportivi pentru a fi servite ca oa doua cină, deoarece aceasta favorizează regenerarea musculară.
In ceea ce priveste grăsimi venitul lor ar trebui să fie de până la aproximativ 30% din venitul total din energie. Îl recomand ca sursă de calitate nuci naturale, semințe, uleiuri vegetale și din surse animale unt, grăsimi din produse lactate și ouă, pește...
Aportul de vitamine și minerale este, de asemenea, foarte important calciu, deoarece este necesar pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a oaselor și a dinților la copii. Dacă suferim de deficit de calciu în copilărie, acesta crește risc de fracturi, ceea ce desigur nu este bun în sport. Cu toate acestea, nu numai calciul este important pentru formarea corectă a oaselor, ci și fosfor, prin urmare, tinerii sportivi ar trebui de multe ori consuma produse lactate.
De asemenea, este important regim adecvat de băut, ca și în sport copilul transpiră și astfel pierde apă din corp. Este necesar ca copilul să bea în timpul meciului sau antrenamentului, astfel încât corpul să fie suficient de hidratat. Deoarece dacă corpul este deshidratat, copilul poate prezenta oboseală, greață, dureri de cap și astfel performanța sa atletică va scădea.
Există, de asemenea, diverse lucruri legate de sport însuplimente nutritive, băuturi proteice etc.. Și mulți adolescenți cred că, dacă doresc să ofere o performanță excelentă, trebuie să ia diferite suplimente. În același timp, nici măcar nu este necesar, aș prefera să-l numesc nepotrivit, din cauza lor dieta ar trebui să fie cât mai naturală și toți nutrienții necesari să fie obținuți de copil dintr-o dietă variată și echilibrată.
Este necesar să ne dăm seama că dieta este o piatră de hotar importantă și dacă o delicatesă dulce sau fast-food apare în mod constant pe farfuria unui tânăr sportiv, atunci probabil că performanțele sale sportive nu vor crește, ci invers. Nici un supliment nutritiv sau ceva similar nu poate schimba acest fapt.
Articolul a fost pregătit de Jana Rybárová, care se află în spatele proiectului Nediétuj. Datorită lui, el încearcă să aducă oamenilor noi cunoștințe în domeniul nutriției și astfel să-i ajute pe drumul către un sine mai bun și mai sănătos. Puteți afla mai multe despre acest proiect pe site-ul său sau pe Facebook. Așteptăm cu nerăbdare cooperarea noastră reciprocă, în care aceștia vă vor sfătui cu privire la alimentația corectă a tinerilor jucători de hochei și vă vor aduce câteva sfaturi excelente pentru mese simple și mai ales potrivite.