circular

Nathan Southern

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Mulți dintre noi putem economisi mult timp lucrând de acasă. Nu trebuie să călătorim nicăieri și nu trebuie să ne petrecem pauza de masă într-un restaurant. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să ne antrenăm câteva ore pe zi cu orice preț. De asemenea, puteți forma o burtă frumoasă mai eficient.

Da, pachetul de șase se formează în principal în bucătărie - nu în sala de gimnastică (sau în camera în care vă exersați în prezent). Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să construiți un "prăjitor de cocuri" frumos, va costa un efort.

Nu veți avea nevoie de echipamente speciale sau abonamente scumpe la sală pentru o burtă frumoasă. Tot ce aveți nevoie este un mic loc unde să vă antrenați. Cunoscutul model de fitness instagram Gabriel Sey ne-a inspirat cu antrenamentul său interesant de circuit.

Antrenament circular inspirat de Gabriel

Antrenorul nostru personal și editorul Chris Appleton ne-a oferit câteva comentarii valoroase și a explicat elementele de bază ale fiecărui exercițiu de la Gabriel:

„Aceste câteva exerciții sunt perfecte pentru sfârșitul antrenamentului normal de forță - este un inel scurt și eficient. Este conceput pentru a angrena cât mai multe fibre pe mușchii abdominali. Dacă doriți să faceți antrenamentul mai dificil, încercați să scurtați pauzele dintre seturi sau să măriți numărul de repetări. Începem practicând întotdeauna exercițiul dat timp de 30 de secunde și luăm imediat o pauză de 30 de secunde. După ultimul exercițiu, ne odihnim un minut întreg și apoi repetăm ​​din nou întregul cerc. ”

Crezi că te descurci? Dacă simțiți că aceasta nu este o provocare provocatoare, încercați trei runde la rând - noroc.

1. Scurtatoare

„Shorteners sunt un exercițiu bine cunoscut și popular, care vă vor ajuta să vă modelați frumos întregul stomac. Ele vă vor întări nu numai abdomenul, ci și mușchii lombari și ai coastelor. Acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și poziția generală. ”

2. Tragerea genunchilor la piept

„Cu acest exercițiu, veți viza perfect mușchii abdominali superiori, așa-numiții "Drept abdominal". Vă puteți imagina ca niște cuburi care vor ieși în evidență frumos pentru sportivi. Mișcarea constă dintr-un scurtator și un scurtător opus - baza este tragerea genunchiului spre piept. Implică în principal mușchii coastei. "

3. Scurtere inversate

„Scurtatoarele opuse (sau scurtatoarele inversate) vor viza toți mușchii abdominali, dar veți simți în principal partea inferioară a abdomenului și partea inferioară a spatelui. În timpul acestei mișcări, mușchii coastei sunt mușchi de susținere - stabilizatori care ajută la menținerea echilibrului. În plus, antrenezi bine și mușchiul „tansversus abdominis” - aceștia sunt mușchii care formează un capac frumos în partea inferioară a abdomenului. ”

4. Stai întins cu picioarele în aer

„În timpul acestui exercițiu, veți simți în principal partea superioară a abdomenului, dar nu vă va păsa de arsură. Acest exercițiu poate fi folosit și de mușchii lombari și ai coastelor, care acționează din nou ca stabilizatori. ”

5. Scurtori pentru glezne

„Vrei să îți ardă coastele? Vă rog - acest exercițiu se va ocupa de asta. Pe lângă mușchii abdominali laterali, aceștia vizează și abdomenul superior. Dacă îți poți desprinde spatele de sol în orice moment în timpul acestui exercițiu, îl vei face extrem de dificil. ”

6. Lovituri laterale cu picioarele întinse

„Elevatoarele laterale cu picioarele întinse sunt, de asemenea, denumite în mod popular„ ștergătoare ”. Aceștia activează mușchii stabilizatori din partea mijlocie a corpului, care sunt mușchii coastei, rectul abdominal, partea inferioară a spatelui, fesierul și șoldurile. Da, datorită unui exercițiu, veți putea antrena aproape toate părțile musculare din mijlocul trunchiului. ”

Ce să ne amintim

Știm deja că modelarea stomacului nu este o știință. Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică specială și nu de echipament suplimentar sau echipament divers. Tot ce aveți nevoie este ceva spațiu. Deci, construirea unui pachet de șase adecvat nu trebuie să fie atât de dificilă. Câteva exerciții eficiente sunt suficiente.

Nu pierdeți timpul cu exerciții fără cap și de lungă durată. Chiar nu trebuie să faci 800 de basculante în fiecare zi pentru a sări din cărămizi. Pur și simplu practicați acest antrenament de circuit de mai multe ori pe săptămână și rezultatele vor veni. Este conceput pentru a antrena bine toate fibrele musculare de pe abdomen.

Nu uitați cel mai important lucru - secretul burții tăiate stă în bucătărie (adică în dietă). Ceea ce mănânci are cel mai mare impact asupra personajului tău. Acordați atenție aportului de nutrienți sănătoși într-un raport echilibrat. Dacă nu vă asigurați o mâncare bună și de calitate, veți lucra din greu gratuit. Rezultatele vor veni doar cu abordarea corectă.

Articolele noastre au doar scop informativ și educativ și nu trebuie interpretate ca asistență medicală. Dacă aveți nelămuriri sau nelămuriri cu privire la orice problemă, consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a lua suplimente nutritive. De asemenea, consultați orice modificare semnificativă a dietei.

Distribuie această pagină

Nathan Southern

Nathan arde de pasiune pentru sport încă de la o vârstă fragedă. Juca fotbal în toată țara Marii Britanii și reprezintă regiunea sa (Cheshire) și diverse cluburi la nivel semi-profesional. A absolvit coachingul și dezvoltarea sportului și înțelege importanța sportului și fitnessului în societate. La sfârșit de săptămână îl veți găsi comandând echipa sa de fotbal, unde joacă ca atacant și deține funcția de căpitan al echipei.