S-a făcut frig, ziua a devenit mai scurtă, toamna venea. Nu căuta scuze. Puteți alerga chiar și pe vreme rea. Te vei îmbrăca mai bine și îți vei regla obiceiurile de alergare, cu care te-ai obișnuit vara. Totul este posibil dacă vrei. Vă vom arăta cum să vă pregătiți pentru alergare în toamnă. Toamna este frumoasă. Deci, mergeți mai departe!

sursa foto: adobestock.com

îmbrăcați-vă

Alergând pe vreme rea. La fel și totuși diferit

Unde ai plecat să alergi vara? Poti același traseu de emis, chiar dacă afară e mai frig și când să faci duș este doar o chestiune de timp? În primul rând, află dacă este al tău traseu popular de alergare la fel de sigur . Ceața de dimineață și roua își fac treaba. Alunecarea pe iarbă și alergarea cu noroi lipit peste tot pantofii nu este plăcută. Sunt în zona ta etc. trasee mai potrivite ? Du-te și verifică-le. Alegeți cărări pe care le veți alerga bine, chiar dacă sunteți surprins de ploaia de toamnă de afară. Este vorba despre siguranța ta.

Haine de alergat toamna

Nu trebuie să te îmbraci ca o ceapă. Incalzire sângele va curge în vene și alergatul vă va ține cald . Despre asta este vorba. Bineînțeles, nu trebuie să alergi în pantaloni scurți și o cămașă fără mâneci atunci când sunt 10 ° C afară. Calitate tricou termic cu mâneci lungi, ¾ sau jambiere lungi sau altele pantaloni de alergare și confortabil Pantofii de alergare stau la baza chiar și pe vreme rea . Rețineți că mușchii și genunchii trebuie să fie încălziți. Înlocuiți șosetele cu ciorapi funcționali și dați-i picioarelor căldura de cât au nevoie. Au o jachetă rezistentă la apă, mai subțire.

Baza pansamentului este stratificare . Primul strat termic ajută la reglarea temperaturii corpului, al doilea strat se încălzește și al treilea este rezistent la vânt și ploaie. Nu, nu trebuie să le porți pe toate. A ta adaptați îmbrăcămintea la condițiile meteorologice actuale .

sursa foto: pixabay.com

Reziliență îți poți crește pantofii de alergat cu un spray impregnant, dar nu îl poți folosi întotdeauna. De aceea ar trebui să știți din timp unde veți alerga. Pantofii de alergare pentru trekking cu talpă mai grea și material impermeabil pot fi mai potriviți pentru terenul de toamnă.

Știi cât de repede și de mult vei alerga? Îmbracă-te în consecință. Nu purtați multe haine într-un ritm mai rapid. Va fi cald pentru tine și hainele de care nu ai nevoie vor fi în mod inșelător înșelătoare. Mutare. Răceala se anunță când te oprești și apoi temperatura se egalizează mai rău.

Accesorii de alergare care vizează combaterea frigului

Un accesoriu de rulare plăcut este eșarfă multifuncțională, mai cunoscută la noi în țară drept tunel din microfibra. Alegeți unul care se încălzește, dar în timpul alergării uitați că îl aveți. Fiecare alergător va aprecia că are gâtul și urechile calde pe timp mai rece. Tunelul se întâmplă repede o parte preferată a hainelor de alergat nu numai pentru funcționalitatea sa . Îți va oferi ținutei de alergat un zâmbet potrivit. Trebuie doar să faci alegerea corectă. Există multe motive.

Este și în dulapul tău capac ? Nu? Așa că aruncă o privire rapidă în jur. Când alergi în ploaie, cu siguranță o vei aprecia. Va păstra picăturile de ploaie, apa nu va curge în ochii tăi și vei vedea lumea din jurul tău mai bine. Subţire mănuși, cască de alergare sau bandă de susținere . Iarna nu este plăcută. Alege haine în care să te simți confortabil și să nu-i oferi nicio șansă.

Vezi unde alergi? Farul de funcționare vă va arăta

Elemente reflectante Nu fac parte adesea din nevoile de alergare, dar îți iei propriile tăieturi. Toamna, zilele sunt mai scurte. Nu știi niciodată dacă vei putea reveni în plină zi. Iubitorii alergării de dimineață știu asta Nu voi merge departe fără bandă de alergat . Puteți fi rănit în amurg sau în întuneric, chiar dacă simțiți că cunoașteți fiecare piatră de pe drum. Nu vă asumați riscuri inutile. Alergarea ar trebui să vă mulțumească, nu să vă deranjeze.

sursa foto: pixabay.com

De ce să nu renunți la alergat toamna

Vremea de toamnă este mohorâtă și consumă energie. Depășește-te și nu te descuraja. Sportul este cel mai bun medicament împotriva oboselii și depresiei de toamnă . Cel mai rău lucru este să te ridici din pat. Când vă încălziți după primul kilometru, vă va fi mai ușor să alergați și vă mulțumiți la linia de sosire pentru că nu ați renunțat. ÎN Toamna vei întâlni obstacole în timp ce alergi sub forma unui arici rătăcit sau a unei frunze căzute. Schimbiți tehnica de alergare și o adaptați la condiții . Va dura ceva timp să vă obișnuiți cu această schimbare, dar cu siguranță veți putea să o faceți și să vă mutați rezistența și stilul de alergare la un nivel superior.

Cum să respirați corect pe vreme rea?

Cu respirația în timpul alergării, acest lucru este discutabil. Recent, opinia dominantă este aceea ar trebui să respiri doar prin nas . Încă îl avem pentru asta. Căile respiratorii sunt mai lungi și se încălzesc puțin până când aerul intră în plămâni. Când respirați pe gură riscați dureri în gât și boli respiratorii . Uneori nu funcționează altfel și este necesară o respirație profundă prin gură. Când ajungi într-o astfel de stare, încetinește și încearcă să o respiri.

Alergarea pe vreme rece este sigură tip de întărire și îmbunătățește apărarea corpului, dar este de asemenea necesar să se lucreze la el treptat.

Nu neglija întinderea și odihna binemeritată

Bună întindere pus la sfârșitul fiecărei alergări. Vei arăta cu mușchiul că efortul s-a încheiat, îi vei întinde corect și mușchiul va fi mai blând a doua zi. Intinderea nu este doar un supliment pentru exercitii. Face parte din fiecare antrenament. Amintiți-vă ultimul mușchi și nu vă prefaceți că nu aveți nevoie de el. Combină plăcut cu util și răsfățați-vă cu un duș fierbinte, masaj și, uneori, o bună stare de bine, să se odihnească și să câștige putere.

Corpul se luptă cu alergarea în toamnă decât în ​​vară. Merită o odihnă bună. Oboseala nu este mai puternică toamna și poate slăbi corpul într-o asemenea măsură încât nu puteți evita gripa și alte afecțiuni. După alergare, încercați să vă transformați în lucruri uscate cât mai curând posibil . Corpul se va regla treptat la temperatură și va tolera mai bine dușurile ulterioare. Un șoc termic mare nu dă roade în acest caz.

Urmați regimul de băut

Este destul de probabil ca setea să nu apară ca vara, dar lichidele trebuie completate, chiar dacă corpul tău nu le cere. Ceai cald potolește setea și încălzește interiorul. Cu siguranță va funcționa pentru o perioadă mai lungă.

Cu o imunitate bună, lucrurile merg mai bine toamna

Piața este mare cantitate suplimente nutritive și vitamine, care te va ajuta să-ți întărești corpul. Se bucură de cea mai mare popularitate ciuperci de colostru și stridii . Sirop de ceapă sau usturoi cu ghimbir și lămâie vă puteți pregăti. Virușilor nu le va plăcea, dar vei fi mai rezistent și vei depăși toamna și iarna fără modificări semnificative.

Dieta sănătoasă pe tot parcursul anului

Știi asta totuși nu mai alergi, nu mai urmărești ce mănânci și se va reflecta în primul rând asupra greutății tale. Nu ești un urs. Nu trebuie să vă înfășurați în grăsime, astfel încât să nu înghețați iarna. Nu vor fi legume parfumate direct din grădină, dar magazinele sunt, de asemenea, bine aprovizionate cu fructe, legume și alte alimente sănătoase în toamnă. Combinația lor potrivită pe o farfurie tu conjuri rețete sănătoase, care nu numai că va arăta bine, dar va avea și un gust bun .

Rămâneți în formă chiar și atunci când soarele nu strălucește și nu veți intra în costum de baie până în vară. Când oamenii din jurul tău se ocupă cu cât de mult au nevoie pentru a slăbi până în vară în primăvară, vei zâmbi fericit.

Știi deja să alergi toamna pentru a te menține în formă. Aruncați o privire la noul nostru catalog de echipamente sportive și alegeți hainele de toamnă care vă lipsesc în garderobă.