De asemenea, adulții trebuie să fim foarte atenți să ne hidratăm suficient corpul. Și asta, desigur, mai ales vara. Este și mai rău pentru copii că nu își pot controla singuri băutul. De aceea trebuie să-i ajutăm puțin.

aduce

După naștere, corpul uman este format din 75% apă. Treptat, acest volum scade și ajunge în curând la aceeași proporție în organism ca la adulți, adică 65%. Cu toate acestea, copiii cresc rapid și nevoia lor de aport de lichide este de trei ori mai mare decât cea a adulților în raport cu proporțiile corpului lor. Și imediat ce încep să meargă și să alerge, corpul cere și mai mult.

Apoi, există și alte complicații, astfel încât, la cei mai tineri, mecanismul termoreglării nu este încă suficient de dezvoltat și bebelușii se adaptează mai rău la temperaturi mai ridicate. Căldura neașteptată pe care o cunoaștem atât de bine din salturile de temperatură din ultimii ani poate însemna probleme de sănătate legate de deshidratare. În plus, dacă cei mai mici copii au sete, nu ne pot anunța și nu se pot înscrie pentru a bea ceva.

Bem diferit la orice vârstă

La o vârstă fragedă, când un bebeluș este doar alăptat sau primește o băutură dintr-o sticlă, nevoia sa de lichide este saturată. Când soarele se coace, adăugați o băutură suplimentară. În momentul în care începem să includem o dietă solidă sau să reducem frecvența alăptării, trebuie să protejăm deja aportul de lichide copiilor. Suntem deosebit de atenți la cei mai mari. Potrivit unui studiu francez, până la 60% dintre copiii cu vârste cuprinse între patru și opt ani nu beau suficient.

Numărăm în jos cupele

Nu este suficient să te bazezi pe fructe și legume pentru a închide o gaură în regimul de băut. Acestea acoperă aproximativ 20 până la 30% din necesarul zilnic de lichid. Deci, cele mai importante sunt băuturile - conduse de apă obișnuită. Îi putem măsura consumul zilnic. Un copil de la unu la trei ani ar trebui să bea 800 până la 900 ml de apă pe zi. Aceasta reprezintă cinci pahare și jumătate cu un volum de 15 cl. De la vârsta de patru ani este un litru pe zi, deci șapte căni identice. „La orice vârstă, încercăm să nu lăsăm să se întâmple până când copilul nu are sete. Acesta este deja un semnal de avertizare că nu primește lichide ", avertizează specialistul francez în nutriție, Dr. Patrick Serog. Deshidratarea aduce cu sine dureri de cap, oboseală, constipație și infecții ale tractului urinar.

Îi vom lăsa să guste apa curată cât mai curând posibil

Primul reflex care îți potolește setea este să bei apă. Încercăm să limităm consumul de limonade, băuturi cola și alte băuturi similare dulci și aromate. Dacă le beau în mod normal, se vor obișnui cu gustul lor și apa obișnuită le va părea plictisitoare. Îl încurajăm pe copil să bea pe tot parcursul zilei, mai ales când este în mișcare, făcând sport. Cel mai mare, în jurul vârstei de patru sau cinci ani, poate arăta clar cât de mult ar trebui să bea. Împărțim regulat cele șapte sau opt căni pe zi, între mese.

Este, de asemenea, o soluție bună pentru a pune sticla de băutură a bebelușului în rucsac. Cu toate acestea, cel mai bun exemplu este un exemplu personal. „Dacă copilul tău te vede că bei apă în mod regulat, va dori să o repete după tine”, spune Serog. Nu recomandă cu tărie obligarea copiilor să nu se opună acestui obicei, ci mai degrabă să-i angajeze cumva și să-i diversifice. De exemplu, adăugând câteva frunze de mentă sau suc de lămâie în apă, cumpărăm copilului un pahar frumos și îi oferim un pai. Un alt truc pentru a face băutura mai atractivă este gheața în diferite forme.

Citește și

Atingeți sau împachetați?

Trădarea în apa de la robinet constă în conținutul crescut de nitrați, care, în special cei mai mici cu sistemul digestiv imatur, nu se descurcă bine. Prin urmare, alegem apă îmbuteliată pentru ei, unde suntem siguri că calitatea acesteia răspunde nevoilor bebelușului. De asemenea, putem afla cum este cu compoziția apei care curge de la robinetul nostru. Conținutul de nitrați trebuie să fie mai mic de 10 mg pe litru. Acum putem oferi copiilor mai mari băut apă de la robinet, dar numai apă rece, nicidecum călduță, deoarece microorganismele se pot înmulți în ea. Înainte de a servi apa pentru băut, lăsați-o întotdeauna să se scurgă.

Dacă avem un aerator la robinetul de apă, calcarul se poate așeza pe el, așa că îl curățăm regulat. Gustul clorului este, de asemenea, neplăcut, care poate fi manipulat cu ușurință, lăsând apa îmbibată să stea, de exemplu într-o carafă, și apoi păstrând-o în frigider cu ea. Cei care se bazează pe apă îmbuteliată din diferite motive ar trebui să o consume cât mai curând posibil după deschidere, de preferință în 24 de ore. Nu durează mai mult nici măcar în frigider. Dacă vrem să revigorăm din când în când lista de băuturi a copilului, îi vom oferi apă aromată. Vom alege unul care să nu conțină prea mult zahăr. Unele dintre ele pot ascunde până la zece cuburi de zahăr într-o sticlă în spatele unui gust atractiv, care este o porție reală.