toate acestea

Îmbunătățirea fertilității masculine prin nutriție

Cercetările continue constată legături crescânde între vitamine, minerale, acizi grași esențiali și sănătatea reproductivă și fertilitatea masculină. Fertilitatea, sănătatea reproductivă generală și nutriția sunt strâns legate atât la femei, cât și la bărbați.

Din aceste motive Cuplul cuplului recomandă ca ambii parteneri să lucreze pentru a îmbunătăți nutriția și alți factori de stil de viață, ca parte a auto-ajutorului în depășirea infertilității. Acest lucru este adevărat chiar dacă înregistrările PPR sau un diagnostic medical indică o problemă care afectează doar fertilitatea femeii.
Permiteți-mi să vă reamintesc un fapt important. Dacă aveți dificultăți în a concepe, ar trebui să vă străduiți amândoi să vă îmbunătățiți nutriția și sănătatea generală, chiar dacă infertilitatea pare să vă afecteze doar pe unul dintre voi. Infertilitatea vă poate deranja pe amândoi, dar chiar dacă nu, îmbunătățirea nutriției la un partener poate ajuta la compensarea fertilității reduse la celălalt.

Medicii folosesc termenii „calitate și cantitate” pentru a descrie bazele fertilității masculine. Înseamnă celule reproductive masculine, spermatozoizi. Calitatea spermei este capacitatea lor de a merge mai departe, de a dizolva țesutul din jurul ovulului și de a participa la fertilizare. Calitatea este evaluată prin observarea microscopică a formei (morfologiei) spermei, precum și a motilității acestora. Numărul mediu de spermatozoizi la bărbați a scăzut semnificativ de mai mult de o generație. Cauzele probabile ale acestui declin includ efectele estrogenilor din mediu, a pesticidelor, a substanțelor chimice industriale și a metalelor grele precum plumbul și cadmiul. Alți factori includ supraponderabilitatea și o dietă săracă în vitamine și minerale.

FERTILITATEA FEMININĂ ȘI NUTRIȚIA GLOBALĂ. Cercetările nutriționale s-au concentrat în principal pe suplimente nutritive, vitamine, minerale și acizi grași esențiali necesari pentru sperma sănătoasă, mai degrabă decât pe o dietă adecvată. Cu toate acestea, o dietă bogată într-o serie de alimente valoroase, neprelucrate oferă o serie de antioxidanți, vitamine și minerale, precum și alți nutrienți, inclusiv așa-numitele. fitonutrienti, substante care se gasesc in fructele si legumele colorate. Grăsimile saturate ar trebui în general evitate și cu atât mai mult pentru bărbații care doresc să-și îmbunătățească fertilitatea.

SUPRAPONDERAL. Bărbații supraponderali și obezi pot avea fertilitate redusă. Acest lucru poate fi cauzat de un număr mai mic de spermatozoizi, niveluri mai ridicate de estrogen în organism și niveluri mai scăzute de testosteron. Încercați să slăbiți cu cel puțin câteva kilograme, găsiți un exercițiu adecvat și un plan de dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață. Poate îmbunătăți nivelul hormonilor masculini și veți beneficia, desigur, de alte beneficii pentru sănătate.

Greutate redusă a corpului. Pierderea extremă în greutate la bărbați reduce semnificativ dorința sexuală, nivelul de testosteron, producția de spermă și motilitatea, toate acestea ajustându-se atunci când un bărbat revine la greutatea sa normală. Bărbații sunt mult mai puțin sensibili la greutatea corporală mică decât femeile, dar exercițiile fizice foarte intense pot crește stresul oxidativ din organism.

ALCOOL ȘI NICOTINĂ. Consumul excesiv de alcool scade nivelul de testosteron și epuizează antioxidanții de protecție.10 Fumatul are un efect negativ asupra sănătății generale a spermei - motilitate, morfologie și ADN. De asemenea, contribuie la disfuncția erectilă și la pierderea libidoului.

ALIMENTE CU SOI. Alimentele din soia precum laptele de soia, nucile de soia și tofu conțin estrogeni „slabi” numiți izoflavoni. Potrivit cercetătorilor de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard, care au studiat nouăzeci și nouă de bărbați în cupluri infertile, consumul unor cantități semnificative din aceste alimente este implicat în reducerea nivelului de spermă. Alimentele din soia au redus nivelul de spermă în raport cu cantitatea de soia consumată. Cu cât bărbații au consumat mai multe alimente din soia, cu atât scăderea concentrației de spermă este mai mare, iar bărbații cu cel mai mare aport de produse din soia au avut 41 de milioane de spermă pe mililitru mai puțin decât bărbații care nu au consumat soia. Efectul produselor din soia asupra numărului de spermă a fost deosebit de evident la bărbații obezi sau supraponderali (numărul total de spermatozoizi nu a scăzut, dar volumul de material seminal a crescut la utilizatorii de soia). Dacă consumați frecvent alimente din soia sau lapte din soia, ar trebui să luați în considerare limitarea acestora. Cu toate acestea, consumul de ulei de soia, adesea prezent în sosurile de salată, nu a fost investigat în acest studiu, deoarece uleiul nu este un aliment proteic bogat în izoflavone.

COFEINĂ. Deși o serie de studii la femei au descoperit o asociere între consumul de cofeină și concepția întârziată și un risc crescut de avorturi spontane, cafeina nu s-a dovedit a provoca infertilitate la bărbați. Cu toate acestea, stresul și deficiențele nutriționale exacerbează efectul stresului oxidativ asupra spermatozoizilor, astfel încât pare prudent să folosiți cofeina cu moderare și să vă bazați mai mult pe a dormi suficient și a alimentației bune pentru a furniza energia vitală necesară.

Pentru mai multe informații, consultați Fertilitatea, ciclurile și nutriția, publicat de LPP în iunie 2013