Finalizarea poveștii nutriției unui tânăr sportiv din punctul de vedere al unui medic sportiv. Subiectul celei de-a treia părți este vitaminele, mineralele și oligoelementele.

nutriție

Vitamine

Vitaminele sunt substanțe pe care organismul le absoarbe prin alimente. Acestea sunt disponibile în mod obișnuit astăzi, deci este important să le îndrumați.

Îi împărțim în vitamine solubile în apă și vitamine solubile în grăsimi. Vitaminele solubile în apă includ complexul B, care este reprezentat de 15 vitamine și vitamina C. Vitaminele liposolubile includ vitaminele A, D, E și K.

Vitaminizarea la tinerii sportivi ar trebui să fie vizată și nu multivitamine pe tot parcursul anului. Mai degrabă, antioxidanții care sunt un complex de vittamine A, C și E sunt recomandați în acest sens.

Oxigenul este o substanță care determină viața. Cu toate acestea, se știe că este toxic pentru oameni la concentrații mai mari. Cauza este radicalii liberi de oxigen.

Acestea sunt definite ca substanțe foarte reactive care își atacă propriile celule și își schimbă structura și funcția. Complexul de vitamine A, C și E formează un efect antioxidant. În lipsa lor, se dezvoltă stresul oxidativ. Deoarece radicalii liberi de oxigen se formează și la sportivii tineri, este adecvat să susțineți organismul cu antioxidanți și astfel să preveniți acțiunea acestora. .

Minerale

În funcție de cantitatea necesară pentru organism, le împărțim în:

  • macroelemente/electroliți/- Ca, P, Mg, Na, K, Cl, S
  • microelemente de Fe, Zn, Cu, Mn, F
  • elemente de top J, Cr, Se, Mo

Macroelementele se numără până la grame, microelemente la miligrame și oligoelemente la micrograme.

Dieta unui tânăr sportiv ar trebui să fie:

  • suficient de colorat
  • valoros din punct de vedere energetic și biologic
  • aportul pe tot parcursul zilei trebuie împărțit în 5 doze
  • diferențele individuale trebuie întotdeauna luate în considerare

Autorul acestui articol este un medic sportiv.