îmbunătățiți

Unul dintre factorii care vă pot afecta performanța este respirația. Nu numai să respirați singur atunci când efectuați exerciții, când respirația corectă și expirați vă permit să ridicați greutăți mai mari, ci și capacitatea plămânilor.

Dacă ne uităm la istorie, atunci de ex. Franco Columbu (fostul domn Olympia) era un om puternic bine cunoscut, care avea nu numai puterea musculară, ci și puterea pulmonară. Unul dintre hobby-urile sale era să sufle baloane speciale până când au izbucnit. Dacă nu știți despre ce scriu, urmăriți următorul videoclip.

Îmbunătățirea capacității pulmonare poate ajuta nu numai la antrenament, ci și în viața de zi cu zi. În sporturile de forță, ne concentrăm mai mult pe tehnica corectă de respirație atunci când efectuăm exerciții individuale. Dimpotrivă, în sporturile de rezistență și fitness, modul de respirație este extrem de important, astfel încât sportivul să nu intre în datorii de oxigen. Rezultatul ar fi dificultăți de respirație, debut mai devreme de oboseală, concentrare afectată și, desigur, performanțe mai mici.

Cum se îmbunătățește capacitatea respiratorie?

Este posibil ca majoritatea dintre voi să nu acordați prea multă atenție respirației, dar nu aveți nevoie de mult efort și capacitatea pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ. Beneficiile pe care le aveți în timpul antrenamentului sunt incontestabile: nu vă va lipsi respirația, vă puteți permite o intensitate mai mare a antrenamentului, veți dura mai mult timp pentru antrenament.

Problema este că unii oameni respiră complet prost. Inspiră prin gură și atrag cea mai mare parte a aerului în abdomen. Acest lucru este complet greșit. Ar trebui să inspirați nasul în mod corespunzător și să atrageți aer în piept. Cu o respirație bună în piept, pieptul se mărește. Acest lucru este logic, pe măsură ce inspirați, aerul intră în plămâni și volumul crește. Firește, pieptul tău se extinde înainte și în sus.

Introducere: Respirație prin rezistență

Dacă scopul dvs. este să vă îmbunătățiți respirația, afectând în același timp capacitatea plămânilor, trebuie să vă forțați plămânii să depășească rezistența. Ca și în cazul mușchilor care te forțează să depășești rezistența. Vă poate părea de neînțeles acum, dar este foarte simplu. Așa cum am scris deja, în mod natural, plămânii se extind înainte și în sus atunci când inspirați. Trebuie să îi oprești să facă acest lucru și să-i forțezi să lucreze mai mult.

Pentru a crea condiții înghesuite pentru plămâni, trebuie să prevenim (să minimalizăm) dilatarea pieptului atunci când inhalăm. Poate fi controlat cu ușurință de mușchii pectorali și de coaste. Cu pieptul contractat, plămânii nu au de ales decât să se întindă în jos. Și asta e ceea ce cauți! Pe lângă mușchii care lucrează în mod natural înainte și în sus, ați adăugat o altă direcție în care plămânii se pot extinde și crește capacitatea lor.

ÎMBUNĂTĂȚI DURANȚA ȘI PERFORMANȚA PRIN
ANTRENAMENT MUSCULAR RESPIRATOR
http://www.muscleking.sk/breathing_stud2.pdf

Antrenamentul pentru rezistența respiratorie crește capacitatea veterinară la vârstnici
http://www.muscleking.sk/breathing_stud5.pdf

Efectele antrenamentului de rezistență respiratorie cu un dispozitiv de flux simultan asupra sportivilor cu scaune cu rotile.
http://www.muscleking.sk/breathing_stud6.pdf

Răspunsuri fiziologice la rezistența respirației în timpul exercițiilor scurte și prelungite.
http://www.muscleking.sk/breathing_stud7.pdf

În galeria video a articolului, veți găsi videoclipuri interesante pe această temă. Consultați un expert înainte de orice antrenament sau exercițiu.