Cu o rutină regulată de antrenament, entuziasmul pe care l-am avut de la începutul antrenamentului este uneori pierdut. Uneori are nevoie de o schimbare. Iar jocurile populare precum burta o cer și mai mult.

abdominal

Există o mulțime de exerciții abdominale. Cu toate acestea, intensitatea antrenamentului este importantă. Cu toții vrem să slăbim din abdomen!

Ei bine, nu dacă acestea sunt locuri în care corpul majorității oamenilor stochează grăsime, ci:

Pierderea de grăsime corporală este o problemă sistemică. La fel cum nu alegem unde este depozitată grăsimea noastră corporală, nu alegem unde scăpăm de ea. Unde se depozitează grăsimea este foarte individual. Hormonii sunt responsabili de ceva, iar ceva este o chestiune de genetică. Bărbații depozitează grăsimi mai ales în alte locuri decât femeile.

Unde și în ce măsură se depozitează grăsimea în organism depinde de raportul dintre testosteron și estrogen și, de asemenea, de sensibilitatea organismului la insulină.

De ce nu poți ținti pierderea de grăsime din burtă? ?

Este pur și simplu imposibil din punct de vedere fiziologic. De îndată ce începem să ne exercităm sau să ne mișcăm mai mult, un număr mare de procese încep să aibă loc în corp. În primul rând, sunt mobilizați hormoni precum testosteronul, tiroida sau hormonul de creștere și alții, împreună cu enzimele responsabile de descompunerea grăsimilor. Toate acestea sunt foarte rapid spălate în sânge.

În câteva secunde și bătăile inimii, hormonii și enzimele se dispersează prin fluxul sanguin în tot corpul. Ne aruncăm în a pierde în greutate în abdomen. Începem să facem basculante în speranța că grăsimea de pe burtă va începe să dispară. De fapt, ca răspuns la contracțiile musculare, corpul observă o lipsă de energie și începe să mobilizeze hormonii menționați mai sus pentru a începe să elibereze grăsime corporală. Cu toate acestea, acești hormoni au fost distribuiți de mult în tot corpul și iau energie (grăsime) din orice loc al corpului. Așa că scăpăm de grăsime peste tot, nu doar pe fese sau pe abdomen.

Cum să slăbești burta și fundul?

Prin schimbarea dietei, schimbarea meniului, schimbarea stilului de viață. Ceea ce cauți este schimbarea. Schimbarea este cheia slăbirii! Vrei sa slabesti burta? Nu căutați exerciții abdominale sau exerciții de fund. Schimbați-vă obiceiurile.

Primii pasi

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să nu te mai cântărești. Cântarul este cel mai prost dispozitiv din lume. Când găsești greutatea, ce găsești? Veți afla cât de mult cântăresc mușchii, apa din corp, oasele și grăsimea. Ce te interesează cu adevărat? Te interesează doar grăsimea.Mai exact grăsimea abdominală. Vrei să scapi de asta. Deci, opriți cântărirea și măsurați-vă procentul de grăsime corporală. Fie prin intermediul unei „scări” inteligente, fie prin intermediul unui clește de calibrare pentru câteva lucruri mici.

Vreau exerciții abdominale

Exercițiile pe abdomen nu ne vor scuti de grăsime doar pe abdomen. Îl întărește cât mai mult posibil și sub grăsimea pe care o avem pe stomac, creăm un pic mai mult mușchi. Dacă vreau să scap de grăsimea din burtă, atunci exercițiile care vizează această parte a corpului sunt stupide. Întrebați orice antrenor de gimnastică câte exerciții abdominale le dă antrenamentului clienților? Majoritatea aproape nici una. Îți exerciți abdomenul cu orice alt exercițiu. Mortalele adecvate sunt, de asemenea, exerciții abdominale. Îndoirile sunt, de asemenea, un exercițiu pe abdomen. Cu fiecare exercițiu angajăm abdomenul. Vrei sa slabesti burta? Apoi căutați exerciții care vă vor arde cel mai mult grăsime. Este un exercițiu de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul pe intervale, Tabata sau HIIT. Dacă sunteți în căutarea celui mai bun exercițiu pentru slăbit, atunci din punctul meu de vedere este un sprint. Sunt suficiente 3 exerciții simple.

Dar dacă sunteți în căutarea unei serii simple de exerciții abdominale, atunci încercați împărțirea mea de antrenament pe abdomen. Totul este explicat în videoclipul de mai jos. Antrenamentul vă va lua doar câteva minute din zi. Clienții mei o recomandă și prietenilor lor. Acum poți încerca și tu!