Supraviețuiește toamna și iarna fără boli! Sfaturi despre cum să vă consolidați imunitatea și să fiți în formă!

Odată cu sosirea zilelor reci și secetoase, suntem amenințați de diverse boli și viruși. De aceea este deosebit de important să lucrăm din greu la imunitatea noastră în fiecare zi. Baza este un stil de viață sănătos, mult exercițiu și o dietă echilibrată. Vă aducem câteva sfaturi pentru întărirea imunității, care sunt cele mai importante dintre toate și cu siguranță le veți învăța fără efort.

atunci când

1. Mâncați o dietă echilibrată și evitați zahărul și grăsimile

Baza este o dietă sănătoasă pe tot parcursul anului, cu restricții privind proteinele și grăsimile animale, laptele și produsele lactate, conservanții nocivi, zahărul alb și făina albă. Evitați carnea procesată, alimentele prăjite sau băuturile alcoolice. Dacă mâncăm excesiv aceste alimente, suprimăm sistemul imunitar. Dacă vă delectați în mod regulat cu alimente nesănătoase, bogate în zaharuri și grăsimi, nu vă mirați că sunteți în mod constant bolnav. Consumând aceste „delicatese”, îți distrugi literalmente imunitatea celulară. Doar 75 până la 100 de grame de zahăr pot reduce capacitatea celulelor albe din sânge de a proteja organismul de infecții și bacterii dăunătoare, iar această afecțiune persistă câteva ore după ingerarea zahărului. Concentrați-vă pe alimente de calitate: leguminoase, cereale, nuci și semințe, precum și o mulțime de fructe și legume proaspete. Mierea și, de asemenea, ciupercile reishi provoacă un sprijin extraordinar al sistemului imunitar.

2. Răsfățați-vă cu antioxidanți

O dietă bogată în antioxidanți poate susține în mod semnificativ imunitatea organismului. Acest lucru se datorează faptului că organismul eliberează radicali liberi, molecule care pot deteriora celulele. Antioxidanții pot neutraliza acești radicali liberi astfel încât să fie în cele din urmă inofensivi. Antioxidanții de top includ vitaminele A, C, D și E, precum și mineralele - seleniu, zinc și Omega 3. Acestea susțin sistemul imunitar, așa că ar trebui să vă îmbogățiți dieta cu legume și fructe colorate, inclusiv citrice. Răsfățați-vă, de exemplu, cu kiwi, mere, struguri roșii, rați, ceapă, spanac sau morcovi. Nu uitați usturoiul, care are proprietăți antivirale și antibacteriene.

3. Céčko, céčko, céčko!

Fructele și legumele proaspete sunt cele mai bune surse de vitamina C, care ne ajută să ne consolidăm sistemul imunitar și să menținem corpul sănătos. Sursele mari de vitamina C includ citrice, kiwi, broccoli, varză, căpșuni, afine, spanac, afine, coacăze negre și altele.

4. Folosește ierburi și condimente

Gatiti cu ceapa, usturoi, ghimbir, piper negru, piper Cayenne, hrean, curry si curcuma. Acestea conțin ingrediente care ajută la întărirea sistemului imunitar și conțin, de asemenea, cantități mari de vitamina C.

5. Bea multă apă curată

Apa ajută la producerea limfei, care transportă celule albe din sânge și alte celule ale sistemului imunitar. A rămâne hidratat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Cantitatea zilnică recomandată este de cel puțin doi litri de apă plată.

6. Dormi suficient

Regenerarea corpului este o parte importantă a construirii sistemului imunitar, astfel încât corpul nostru are nevoie de un somn suficient de calitativ. Timpul pe care îl petrecem dormind este atunci când corpul se regenerează cel mai mult. Corpul întinerește și se întărește atunci când este odihnit. Știm cu toții senzația de somn bun și nu va fi înlocuită cu o cantitate mare de cafea. Deci, nu economisi timp! Dormiți cel puțin 7 până la 8 ore pe zi și, dacă este necesar, dormiți după-amiaza. Corpul tău îți mulțumește. În timpul acestuia, sunt eliberate celule active, care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și bacteriilor dăunătoare. Ar trebui să evitați alcoolul, cofeina și exercițiile fizice intense cel puțin trei ore înainte de culcare.

7. Salutați bacteriile prietenoase

Tractul intestinal, bine populat de aceste bacterii, stă la baza sănătății noastre. Se știe că aproximativ 80% din sistemul nostru imunitar se găsește în sistemul digestiv. Menținerea unui intestin sănătos este foarte importantă pentru un sistem imunitar puternic. Probioticele sunt bacterii „bune” care se găsesc în alimentele întregi și fermentate, cum ar fi varza murată crudă, carnea, iaurtul, chefirul, bryndza sau laptele acidofil. Sunt, de asemenea, sub formă de accesorii. Dacă vă asigurați că consumați în mod regulat produse lactate acide care conțin aceste culturi probiotice, veți afecta în mod favorabil sistemul imunitar al organismului și, în același timp, veți reduce absorbția colesterolului.

8. Evitați antibioticele (dacă este posibil)

Încercați să evitați antibioticele. S-a demonstrat că atacă bacteriile benefice din sistemul digestiv și suprimă funcțiile imune. Înainte de a le pune, aflați dacă există vreo altă alternativă adecvată. În farmacie veți găsi multe suplimente nutritive care conțin enzime. Acestea acționează împotriva inflamației și umflăturilor. Dacă vă este frig, beți o ceașcă de apă fierbinte sau ceai cu lămâie, ghimbir și miere. Asigurați-vă că aveți suficientă vitamină C și beți multă apă. Dacă luați deja antibiotice sau orice alte medicamente, luați și probiotice bune. Încercați să luați antibiotice, deoarece dacă le opriți la timp, puteți dezvolta rezistență la un anumit grup de medicamente.

9. Practică

Excesul de celule adipoase afectează imunitatea mai mult decât crezi. Dacă ești lent, sistemul tău imunitar este, de asemenea, lent. Deja 30 de minute de exerciții fizice ușoare pe zi - de exemplu, mersul pe jos, crește nivelul celulelor din sistemul imunitar și organismul poate combate mai bine infecțiile. Cu cât te miști mai mult, cu atât îți începi apărarea.

Ele pot provoca procese inflamatorii în organism, care în formă cronică pot deteriora țesuturile sănătoase. Chiar și cu o ușoară supraponderalitate, riscul de boli precum diabetul, cancerul sau bolile de inimă crește. Prin urmare, nu numai pentru imunitate, ci și pentru sănătate în general, este bine să scapi treptat de orice exces de greutate - dar fii atent, sensibil și încet. Exercițiul nu este doar o modalitate excelentă de a fi în formă, ci și crește funcția imună, îmbunătățește calitatea somnului și ne întărește corpul. Dacă nu aveți nicio afecțiune de sănătate care să vă împiedice să faceți mișcare, găsiți timp pentru a face mișcare, chiar dacă este doar o plimbare lungă!

10. Spală-te pe mâini

Bunicile noastre știau foarte bine de ce ne vedeau urechile în copilărie spălându-ne frecvent pe mâini. Virușii și bacteriile sunt răspândite cel mai adesea prin atingerea lor. Le spălăm cu mâinile frecvente în locuri de contact frecvente: ecrane ale telefonului mobil, mânere, întrerupătoare, comenzi ale dispozitivului ... Este important să vă spălați bine mâinile cu apă caldă și săpun (niciodată mai puțin de 30 de secunde), mai ales înainte de fiecare masă, după fiecare utilizare a toaletei, după manipularea coșului de gunoi, cu animale, după vizitarea spitalului și altele asemenea. Spălarea temeinică a mâinilor poate preveni diverse boli respiratorii, boli diareice și hepatita virală A (așa-numita boală murdară a mâinilor). Se aplică și principiul - dacă trebuie să strănutăm și nu avem o batistă la îndemână, nu strănutăm în palme, ci în mâneci sau în cotul interior al cotului. Pentru a preveni răspândirea virusurilor și a bacteriilor, se recomandă, de asemenea, utilizarea unui dezinfectant pe bază de alcool (conținutul de 70% alcool este considerat cel mai eficient).

11. Vizitați sauna

Încercați sauna. Temperaturile ridicate din saună determină transpirații crescute în organism, datorită cărora mulți poluanți sunt excretați din corp. Sub influența căldurii, în timpul saunei apar următoarele efecte: rigiditatea mușchilor și articulațiilor este redusă, sensibilitatea la durere este redusă, fluxul sanguin și fluxul sanguin periferic sunt crescute, procesele de vindecare sunt accelerate, arderea caloriilor este crescută, procesele termoreglatorii sunt îmbunătățite, sistemul cardiovascular este întărit (ritmul cardiac crește), starea pielii se îmbunătățește sau corpul se regenerează. Desigur, ar trebui să consultați un medic înainte de a începe "sauna".

12. Bună dimineața, soare!

Vitamina D are un efect clar pozitiv asupra evoluției SM, care trebuie administrat în funcție de sezon și de cantitatea de lumină solară în jurul valorii de 2000-4000 UI/zi. Vitamina D este disponibilă pe bază de rețetă sub formă de capsule sau picături și conține ulei de pește. Unele studii confirmă efectul benefic al acizilor grași polinesaturați omega 3 și omega 6 asupra incidenței atacurilor în SM. Se crede că reduc sinteza substanțelor inflamatorii în toate celulele. Vitamina D este importantă pentru întărirea sistemului nostru imunitar, așa că încercați să ieșiți de mai multe ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute, fără protecție solară, când soarele nu este la cel mai înalt nivel. De asemenea, puteți obține vitamina D dintr-un aport suficient de pește gras, acestea fiind prezente și de ex. în ulei de soia și rapiță, in, semințe de floarea-soarelui sau de dovleac și nuci.

13. Relaxare, râs și bunăstare

Stresul și depresia cronice pot slăbi sistemul imunitar și pot agrava multe boli, deci trebuie să se știe că se descompune. Este important să vă faceți timp pentru a vă distra, a vă bucura de viață și a nu vă „stresa” inutil. Diverse tehnici de relaxare precum yoga, exerciții de fitness sau exerciții de respirație vor ajuta la gestionarea mai bună a situațiilor stresante.

Faceți orice vă poate relaxa și vă poate face fericiți până când uitați de grijile cotidiene. Încercați să pictați, să brodați, să citiți și să rezolvați cuvinte încrucișate sau meditație. Este dovedit că persoanele care respiră în mod regulat în acest mod produc mai mulți anticorpi și sistemul lor imunitar funcționează mai bine.

Poate că este deja clar pentru toată lumea cât de mult afectează gândirea pozitivă a unei persoane. Dar știați că râsul este, de asemenea, important pentru creșterea imunității? Acest lucru reduce nivelul hormonilor de stres și, dimpotrivă, crește nivelul de endorfine, dar și celulele albe din sânge, care luptă împotriva infecțiilor din organism.

14. Răsfățați-vă cu mișcarea în aer curat

Exercițiile fizice regulate ar trebui să facă parte în mod natural din stilul nostru de viață. Este optim să faci cel puțin 7.000 de pași pe zi. Este, de asemenea, benefic pentru înot, alergare, ciclism, drumeții montane, nordic walking sau orice alt sport pe care îl iubim. Dacă ne mișcăm regulat, ne susținem sistemul cardiovascular, scădem tensiunea arterială și dezvoltăm obiceiuri sănătoase pentru a preveni obezitatea. S-a demonstrat că persoanele care subestimează activitatea fizică sunt mai susceptibile de a fi bolnavi decât cele care se mișcă regulat.

15. Întărește

Extinderea șederii în exterior se întărește. Beneficiul său direct este îmbunătățirea imunității. Baza ar trebui să fie întărirea la domiciliu, de preferință cu un jet de apă caldă și rece la sfârșitul dușului, dar vă puteți răsfăța și cu o saună. Cu toate acestea, regularitatea este importantă. Cel mai bine este să începeți să vă întăriți după vară înotând în lac chiar și după sfârșitul sezonului estival, acasă este recomandabil să faceți duș cu apă călduță și mai târziu rece. Principiul de a nu te îmbrăca prea mult se aplică atât adulților, cât și copiilor. Sănătatea beneficiază mai bine atunci când suntem puțin reci decât atunci când transpirăm în haine calde. O scurtă plimbare afară este benefică chiar dacă avem un aer rece - umed va atenua umflarea mucoasei nazale și va relaxa căile respiratorii superioare.

Dacă vă învățați corpul despre schimbările bruște de temperatură fără a vă pune în pericol sănătatea, veți sprijini vigilența vaselor de sânge, care pot reacționa mai flexibil. Nu numai că îți vei afecta în mod semnificativ apărarea, dar vei găsi, de asemenea, mult mai ușor să faci față oricărei răceli sau infecții.

16. Aerisiți regulat

Schimbările frecvente de aer ar trebui să fie o chestiune firească. Este recomandabil să ventilați cel puțin de trei ori pe zi - dimineața, după întoarcerea de la serviciu sau de la școală și seara înainte de culcare. În apartamentele supraîncălzite și umede, mucegaiul se poate acumula, ceea ce slăbește sistemul imunitar și favorizează dezvoltarea alergiilor. În perioadele de boală și mai ales pentru persoanele alergice, astmatice și persoanele care suferă de boli respiratorii, un purificator de aer poate fi, de asemenea, un bun ajutor. Ajută la ameliorarea simptomelor alergice, îndepărtează praful, polenul, acarienii, ciupercile și bacteriile din aer.

17. Limitați fumatul și alcoolul

Ultima recomandare pare evidentă. Cu toate acestea, nu este o excepție faptul că unii oameni prescriu o „ciupire medicală” pentru boală. Orice alcool ar trebui să fie tabu atunci când se iau medicamente. Consumul de alcool suprimă activitatea limfocitelor T (distrugătoare de agenți patogeni) și extrage lichide din organism, cu care pleacă și nutrienți valoroși. Consumul excesiv de alcool ne privește de vitamine, ceea ce contribuie și la riscul bolilor infecțioase. Imunitatea este, de asemenea, împovărată de fumat - fumul de țigară conține radicali care atacă membranele celulare. Deteriorarea membranelor mucoase din căile respiratorii facilitează transmiterea microorganismelor în organism. Prin urmare, fumătorii sunt mai susceptibili la boli infecțioase, gripă sau răceli.