În prima parte a articolului, am indicat cu exemplul meu că întărirea poate aduce o mulțime de lucruri pozitive pentru copii și tineri. Desigur, modul de exercițiu trebuie să ia în considerare în special vârsta copilului, starea sa fizică și abilitățile fizice. Cel mai bine este dacă copilul se bucură de antrenament și vede în el sens. Scopul sporturilor pentru tineri este, de asemenea, să câștige o atitudine pozitivă față de mișcare, nu rezistență.

Când și cum să începi să faci mișcare?

Primele mișcări necoordonate, întoarcerea pe spate, burta, urcarea, primii pași, alergarea, aruncarea lucrurilor de pe rafturi, transferul lucrurilor, jocul. Toate acestea sunt făcute de copil în mod natural, antrenează în mod natural, exercită, întărește mușchii, câștigă fitness, coordonare. Dacă te uiți la copiii de pe locul de joacă, poți vedea că sunt în mișcare constantă. Mă mișc destul de natural, fără un plan, fără o pregătire specială.

Nu-mi place să folosesc fraze în aceste zile. Dar în zilele noastre, viața este într-adevăr mai confortabilă decât era în trecut. Copiii se mișcă mai puțin, starea lor scade măsurabil. Acest lucru este demonstrat de numeroase studii, precum și de înregistrări din testele de fitness din școlile primare și secundare. Fiecare dintre noi cunoaște motivele absenței mișcării. Societatea noastră nu este pe deplin conștientă de acest fapt, deoarece poziția educației fizice, care ar putea corecta această problemă, este inferioară în școli. Rezultatul este o scădere a calității gimnastelor și interesul acestora de a conduce o clasă de calitate.

În timpul stagiului meu la universitate, am asistat la jumătate din clasă stând pe o bancă în timpul educației fizice. Unii au petrecut următoarea oră studiind, alții stând stângaci. Să ne punem întrebarea: Câți dintre noi folosim cunoștințe mai profunde de matematică - spunem din liceu? Majoritatea oamenilor trebuie doar să adauge, să scadă, să se înmulțească și să împartă la viață.

Fiecare persoană are nevoie de corpul său - în fiecare zi. Dacă mușchii sunt ușor încărcați la o vârstă fragedă și privirea la ecran nu este compensată de mișcare, încep să se dezvolte dezechilibre musculare! Mai întâi sunt tulburări funcționale (reversibile), mai târziu devin tulburări structurale (ireversibile) - deformări ale coloanei vertebrale, limitări ale articulațiilor etc. Perioada decisivă pentru cum va arăta scheletul unei persoane la vârsta adultă este vârsta în care copilul încă crește.

Copilul ar trebui să se miște - să exercite constant. Dacă aveți mușchi slabi, dezechilibre musculare, antrenamentul de forță vizat este cel mai bun mod de a corecta aceste probleme. Nu aș începe antrenamentul de forță real cu copiii până la 14 ani. Până la această vârstă, cel mai bine este dacă exercițiul are caracterul pregătirii fizice generale - elemente de atletism, gimnastică, dezvoltare a coordonării. Componenta de forță a antrenamentului ar trebui să conste în principal în lucrul cu propriul corp. În jurul vârstei de cincisprezece ani, este posibil pentru majoritatea copiilor sănătoși treptat include exerciții cu greutăți.

Copilul nu mai crește datorită antrenamentului de forță?

Maimuțele vor înceta să crească pentru că urcă de când erau mici - se antrenează? Natura ar fi o prostie dacă ar opri creșterea copilului din cauza mișcării. Acest mit a fost depășit de mult în comunitatea științifică. Dimpotrivă, datorită antrenamentului adecvat al forței, mușchii și tendoanele sunt întărite. La copii, densitatea osoasă este crescută mai ales - oasele sunt mai puternice. Îmbunătățesc coordonarea, măresc viteza, rezistența maximă, corectează postura slabă. Antrenamentul regulat poate rezolva și problema crescândă a obezității la copii.

împuternicirea

Desigur, antrenamentul de forță poate fi și dăunător dacă caracterul său nu se potrivește cu vârsta și exercițiile sunt efectuate printr-o tehnică proastă. De asemenea, tulpina excesivă poate dăuna. Prin urmare, procesul de instruire ar trebui să fie condus de un profesor cu experiență - un instructor care are cunoștințele și experiența necesare cu antrenamentul de forță.

Antrenamentul de forță ca supliment pentru un copil sportiv

Copilul dumneavoastră practică vreun fel de sport de performanță? Dacă da, includerea antrenamentului de compensare a forței este cu siguranță adecvată pentru el. Fiecare sport la nivel de performanță creează dezechilibre musculare. Jucători de tenis, handbalisti, gulieri, sulițe, fotbaliști, jucători de hochei, aș putea continua la nesfârșit. Toate încarcă mai mult de un membru, rotind mai mult trunchiul pe o parte decât pe cealaltă. În plus față de dezechilibrul membrelor, mușchii trunchiului sunt, de asemenea, încărcați inegal. Pot rezulta scoruri, hipercifoze, hiperlordoze. Jucătorii de hochei au scurtat aproape fără excepție mușchii sciatici adânci, mușchii din spatele inferior. Bicicliștii și, de exemplu, fotbaliștii au membrele inferioare mai dezvoltate, mușchii scurtați pe spatele coapsei, mușchiul lombar-lombar.

Prin urmare, este necesar un antrenament suplimentar de forță și de compensare pentru copiii sportivi. Multe cluburi se antrenează și în sala de gimnastică. Cu toate acestea, știu din experiența și observațiile mele că acest antrenament nu are întotdeauna calitatea necesară. Am asistat regulat la consolidarea antrenamentelor tinerilor jucători de hochei ai unui club din Bratislava și m-aș aștepta semnificativ mai mult decât am văzut. 20 de copii pe antrenor este mult. Chiar dacă a vrut și a știut, nu a putut efectua antrenament cu gantere (și cu propriul corp) la nivelul cerut. Drept urmare, de cele mai multe ori, băieții stăteau în picioare și efectuau singuri exercițiile. Pe de altă parte, unele cluburi au pregătire de forță la un nivel înalt. În ceea ce privește aspectul pozitiv, am fost surprins de calitatea antrenamentului de forță al jucătorilor de baschet (din nou un club din Bratislava) și de intensitatea consolidării tinerilor judoka.

Pe lângă compensarea încărcării unilaterale, antrenamentul de forță ajută și la creșterea performanței unui tânăr atlet. Jucătorii de tenis vor juca mai greu, jucătorii de fotbal și hochei vor fi mai puternici în luptele personale. În plus, antrenamentul de forță este o bună prevenire împotriva leziunilor. Fiecare sport are propriile sale caracteristici, iar performanța sportivului este condiționată de alte abilități de fitness și coordonare. Antrenamentul în sala de gimnastică trebuie să se concentreze în mod specific asupra nevoilor sportului de la pubertate.

Îndoiește-mă, mamă, dacă sunt Janko

Din propria mea experiență știu că abilitățile fizice și de fitness dobândite la o vârstă fragedă vor fi un atu mare pentru o persoană la vârsta adultă. Dacă o persoană începe să joace sport la o vârstă mai înaintată, cu o probabilitate limitată la certitudine, nu va ajunge niciodată la nivelul la care ar face sport de la o vârstă fragedă. În plus, la copii și adolescenți, putem influența curbele coloanei vertebrale și mobilitatea articulațiilor într-o măsură mai mare decât la vârsta la care creșterea se oprește.

Dacă sunteți interesat de antrenamentul de forță pentru tinerii din Bratislava (în special în Petržalka și Ružinov), puteți să mă contactați.